Dies ist, was Sie tun müssen, um fit zu sein, Gewicht zu verlieren und sich für nur zwei Wochen zu motivieren

Wir haben mit Cesc Escolà, OT und dem Fitnesslehrer 'Muévete en casa' (TVE) über sein Buch gesprochen, das uns lehrt, in nur zwei Wochen in Form zu kommen und wieder zu motivieren.

Der Jahresbeginn ist das Datum, an dem wir eine Liste mit Wünschen und Zwecken einfügen, und in dieser Liste ist immer ein Platz reserviert Abnehmen, fit werden oder verlorene Motivation wiedererlangen. Wenn Sie auch zu den 90% der Bevölkerung gehören, hat das ein Ziel von 2021 gesünderer LebensstilSie sind daran interessiert, alles zu wissen Cesc Escolà hat dazu zu sagen in seinem ersten Buch von Fitness das wurde gerade zum Verkauf angeboten: Tricks und Tipps wie man leicht und in Form kommt mit einer mehr als positiven Einstellung. Bist du bereit, das beste Jahr deines Lebens zu beginnen?

Wir sind sicher, dass Sie es wissen Cesc Escolà, OT Fitnesslehrer und Nach Hause ziehen, die TVE-Sendung, die gerade ihr erstes Buch veröffentlicht hat, Viel mehr als Fitness(Ed. Planet). Für den Anfang ist dieser Experte auf Fitness Er ist sich sehr klar darüber, dass das Gewicht nichts anzeigt. "Wenn Sie gesund sind, aber viel Muskeln haben, können Sie mehr wiegen als eine Person mit Fettleibigkeit", so für ihn Das Wichtigste ist, sich nicht auf die Skala zu konzentrieren, aber in fang an, echtes Essen zu essen, missbrauchen Sie nicht die verarbeiteten und natürlich, ein gutes Training. Vor allem aber ist das Wichtigste, um dies zu erreichen haben die Motivation, die uns antreibt, alles zu geben.

Ziel das Tipps von Cesc, um es zu bekommen.

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Schritt 1: Los geht's

Wenn Sie schon lange nichts mehr getan haben und unsere Gewohnheiten ändern möchten, ist der erste Schritt "Sei dir bewusst, wo wir sind und wohin wir wollen. ohne zu hetzen ", empfiehlt Cesc. Daher ist es besser, zunächst kleine Änderungen vorzunehmen. Der Experte empfiehlt, die Richtlinien eines qualifizierten Trainers zu befolgen um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 2: zu Hause trainieren

Wenn Sie beschlossen haben, eine Änderung in Ihrem Leben vorzunehmen und in Form kommenSie brauchen keine große Investition, nur "ein wenig Platz, um sich nicht zu verletzen, eine Matte, eine Matte oder sogar ein Handtuch", erklärt der Trainer. Zu Hause trainieren Jetzt ist es eine mehr als praktikable Option und es gibt eine Vielzahl von Sportarten, die Sie von zu Hause oder im Freien aus ausüben können.

Schritt 3: motiviert werden

Motivation ist im Leben unerlässlich, um Ziele zu erreichen, räumt Cesc ein. "Man muss nicht nur Ziele haben, sondern auch Ausdauer, Ausdauer und Disziplin. Verstehe, dass jede Anstrengung und Veränderung Motivation braucht. "Dafür gibt es nichts Besseres, als uns selbst verpflichtet zu sein.

  • Sie können Ihre Erfolge auf einer Tagesordnung halten oder kleine kurzfristige Ziele setzen um die Motivation am Leben zu erhalten.
  • Trainiere mit deinem Partner oder einem Freund Es kann Ihnen auch helfen, das Handtuch nicht zu werfen.
  • Vor allem aber Sei geduldig und sei nett zu dirSich selbst zu bestrafen bringt dir nichts.

Schritt 4: Wählen Sie Ihre Gewichtsverlust Routinen gut

Cesc ist klar: "Wenn wir wichtige Veränderungen wollen, müssen wir leiden, aber immer mit Spaß, Motivation und Hoffnung mit einem Lächeln." So, Der Experte empfiehlt, Kraftroutinen in unser Training aufzunehmen"So können wir die Muskeln trainieren und Fett verlieren". Natürlich, Eine Ergänzung mit Herz-Kreislauf-Arbeiten wäre ideal. Aber Vorsicht: "Immer auf der Suche nach Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen, um das Training auszugleichen und auszugleichen", rät Cesc. Ein weiteres Training, das für Sie funktionieren kann, ist HIIT, Elsa Patakys Favoritin zum Abnehmen und Muskelaufbau nach 40 Jahren.

Schritt 5: eine ausgewogene Ernährung

Laut Cesc gibt es kein spezielles Menü, um in Form zu bleiben. "Es gibt eine korrekte und gesunde Ernährung fürs Leben, die Zucker eliminiert und ultra-verarbeitet". Für den Experten in FitnessDies wäre das Beispiel einer normalen und gesunden Ernährung. Ziel:

  • Frühstück: Müsli mit Gemüsemilch mit reinem Kakao und einem Toast mit Avocado, Frischkäse und Pute.
  • Mittagessen: ein Stück Obst oder ein wenig getrocknetes Obst (oder ein Smoothie wie Bananenmilch, mit dem Sie auch eine gepflegte Haut bekommen).
  • Essen: Kohlenhydrate, Hülsenfrüchte mit pflanzlichem oder tierischem Eiweiß, begleitet von Obst.
  • Snack: ein Joghurt mit Getreide ohne Zuckerzusatz.
  • Abendessen: etwas Leichtes wie eine Gemüsecreme und ein Salat.