So trainieren Sie Ihre Unterarme zu Hause

Trainieren Sie Ihre Unterarme zu Hause in einfach und Sie können es sowohl mit Hilfe eines Paares Hanteln als auch ohne zusätzliche Werkzeuge tun. Falls Sie zu Hause keine Gewichte haben, können Sie diese jederzeit durch ein paar volle Wasserflaschen ersetzen. Obwohl dieser Bereich der oberen Extremitäten nicht dazu neigt, Fett anzusammeln, wird die Schlaffheit nicht beseitigt, daher ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten. Bei OneHowTo.com erklären wir wie Sie Ihre Unterarme zu Hause trainieren.

Schritte zum folgen:

In dieser ersten Aktivität schlagen wir Ihnen vor Trainieren Sie Ihre Unterarme zu Hause Sie müssen sich mit einigen Hanteln und einem Tisch bedienen, auf dem Sie Ihre Arme stützen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl auf den Tisch und legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch. In jeder Hand eine Hantel halten. Legen Sie Ihre Hände zu Beginn der Übung nach unten. Heben Sie dann die Hanteln so hoch wie möglich an, ohne Ihre Unterarme vom Tisch zu trennen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

In diesem anderen Übung Sie müssen keine Gewichte halten. Die Aktivität basiert auf einer Drehbewegung des Handgelenks, die es Ihnen ermöglicht Trainieren Sie die Muskeln der Unterarme. Wie Sie sehen werden, ist die Ausführung sehr einfach. Stehen Sie im Stehen mit dem Arm über Ihren Körper und beugen Sie ihn am Ellbogen so, dass er einen rechten Winkel bildet. Bilden Sie mit der Handfläche nach unten eine Faust und drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach rechts und links, ohne den Rest des Arms vom Körper zu trennen. Mache 3 Sätze mit 15 vollständigen Bewegungen mit jedem Arm.

Um die folgende Aktivität für auszuführen die Unterarme trainieren Sie sollten sich hinsetzen und ein Paar Hanteln verwenden. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Knie und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie mit den Händen nach unten die Handgelenke an, ohne die Unterarme von den Beinen zu trennen. Mache 3 Sätze mit 15 Erhöhungen an jedem Arm. Wenn Sie Probleme haben, sich auf die Übung zu konzentrieren, führen Sie die Aktivität zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen aus.

Das Übungen für Unterarme zu Hause dass wir bisher vorgeschlagen haben, haben wir sie mit Supination beschrieben, dh mit den Händen nach unten. Darüber hinaus können Sie Variationen davon vornehmen, jedoch in Pronation, dh mit den Handflächen nach oben.

Wenn Sie dem folgen Übungsroutine Täglich oder jeden zweiten Tag können Sie gesunde und starke Unterarme haben, die Ihnen bei vielen Ihrer täglichen Aufgaben helfen.

Wenn Sie Ihre Unterarme trainieren und Hanteln verwenden, ist es sehr wichtig, dass Sie deren Gewicht richtig auswählen. Auf diese Weise verringern Sie das Verletzungsrisiko und können andererseits vermeiden, einen Widerstand zu verwenden, der zu weit von Ihren Möglichkeiten entfernt ist. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps zur Auswahl des Gewichts der Hanteln.

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