Wie man intermittierendes Fasten macht


Abnehmen und Ihren Körper reinigen gleichzeitig. Wie? Mit intermittierendem Fasten eine neue Fütterungsmethode, die den Ernährungssektor revolutioniert hat, da sie es uns ermöglicht, unsere wöchentliche Kalorienaufnahme erheblich zu reduzieren und darüber hinaus den Körper auf natürliche Weise zu reinigen und unseren Organen eine wichtige Ruhepause zu geben. Seit langem haben wir gehört, dass das Fasten dem Körper große Vorteile bringt, und basierend auf dieser Mentalität gibt es derzeit diese neue Ernährungsmethode, bei der es hauptsächlich darum geht, Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu gewinnen. In OneHow werden wir angeben wie man intermittierendes Fasten macht Damit Sie sich über die Grundregeln dieser Diät im Klaren sind und ab heute damit beginnen können, sie zu praktizieren.

Schritte zum folgen:

Das intermittierende Fasten Es ist in letzter Zeit populär geworden, weil es eine Methode ist, die uns dabei hilft auf sehr gesunde Weise abnehmen. Tatsächlich ist es eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, da es unseren Körper dazu anregt, die von uns gespeicherten Fettreserven zu nutzen, um sie als Energie zu nutzen und somit seine Präsenz in unserem Körper zu verringern. Wir sollten jedoch nicht alle Vorteile des Fastens ignorieren, da es nicht nur für die Formgebung unserer Figur optimal ist, sondern auch die natürlichen Prozesse des Körpers verbessert.

Warum fastet intermittierend?

Es wird "intermittierend" genannt, weil das Ziel dieser Planung nicht darin besteht, mit dem Essen aufzuhören, sondern einige Tage Fasten (oder Halbfasten) für eine Woche mit anderen zu kombinieren, in denen wir normal essen, obwohl ja, nach einigen Richtlinien für gesunde Ernährung. Daher konzentriert sich diese Methode auf An 2 Tagen in der Woche wird ein Fasten praktiziert, bei dem Sie nur 500 Kalorien essen können (wenn Sie eine Frau sind) oder 600 Kalorien (wenn Sie ein Mann sind) und an den restlichen 5 Tagen der Woche können Sie normal essen.

Um auf ein gesundes Leben zu wetten, ist es wichtig, dass Das Fasten dauert NIEMALS länger als 24 Stunden Sie könnten die Funktion Ihres Körpers beeinträchtigen und unter nachteiligen Auswirkungen wie Schwindel, Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit usw. leiden. Eine korrekte Verteilung wäre also die folgende:

  • Montag: Fastentag (oder halb schnell, weil Sie 500 oder 600 Kalorien essen können)
  • Dienstag: normaler Tag (Sie können die empfohlenen Kalorien je nach Alter essen)
  • Mittwoch: Fastentag
  • Donnerstag: normaler Tag
  • Freitag: normaler Tag
  • Samstag: normaler Tag
  • Sonntag: normaler Tag


Die Verteilung der Nahrung beträgt, wie wir sehen, 5 normale Tage und 2 Fastentage, weshalb diese Methode auch als bekannt ist Diät 5: 2Es war Dr. Michael Mosley, der ein Buch über diese Methode veröffentlichte und auf diese Weise taufte, was darauf hinweist, dass diese Art zu essen die beste von allen war.

Dennoch, Wir sollten diesen Plan nicht als einfache Diät zum Abnehmen behandeln Experten empfehlen jedoch, dass dies unsere Art zu essen ist, da das Fasten, wie bereits erwähnt, nicht nur zum Abnehmen empfohlen wird, sondern auch zur Optimierung unserer Körperfunktionen beiträgt, indem unsere Organe besser funktionieren und der Körper darüber hinaus entgiftet wird Überschüssiges Essen 24 Stunden lang reduzieren.

Um intermittierend fasten zu können, ist es daher wichtig, dass Sie an Fastentagen die Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und zumindest trinken. 2 Liter pro Tag Das kann zwischen Wasser, Säften, Aufgüssen usw. verteilt werden. Das Ziel ist es, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu füllen, um die innere Reinigung zu verbessern und ihn 2 Mal pro Woche tief hydratisieren zu lassen.


Im Folgenden Wir geben Ihnen eine Reihe von Tipps für intermittierendes Fasten, das Ihnen hilft, diese Diät durchzuführen, um Gewicht zu verlieren und die gewünschten Ergebnisse sowohl auf der Skala als auch in der Funktion Ihres Körpers zu erzielen:

Gesunde Ernährung an "normalen" Tagen

Obwohl diese Methode eine "freiere" Art des Essens befürwortet, da Sie an normalen Tagen essen können, was Sie wollen, ist die Wahrheit, dass, wenn Ihr Ziel darin besteht, auf Ihre Gesundheit zu achten und Gewicht zu verlieren, das Beste das ist Entscheiden Sie sich für eine ausgewogene, fettarme Ernährung ohne überschüssige Fette oder Zucker. Denken Sie, wenn Sie sich 5 Tage die Woche gehen lassen, werden Sie die Auswirkungen des Fastens kaum bemerken und außerdem Ihren Körper mit Giftstoffen füllen, die Ihrer Gesundheit schaden. Wetten Sie auf eine gesunde Ernährung und Sie werden Ihren Körper sowohl von innen als auch von außen verbessern.

Mäßige Bewegung während des Fastens

Während dieser Tage wird unser Körper nicht die Kalorieninjektion erhalten, die er täglich benötigt, und daher wird er in die Fettreserven gehen, um sie in Energie umzuwandeln und somit in der Lage zu sein, den Tag regelmäßig zu überwinden. Wenn wir jedoch an diesem Tag unseren Körper übermäßiger Arbeit aussetzen, können wir schwindelig werden, ohnmächtig werden oder uns verletzen, weil es nicht perfekt genährt ist, eine zu extreme Sportart auszuüben. Heutzutage ist es am besten, die Übung zu reduzieren und sie moderat zu üben, um Ihren Körper nicht zu überlasten.

Trinken Sie beim Fasten viel Flüssigkeit

Wir haben es bereits im vorherigen Abschnitt bemerkt, aber wir möchten es hervorheben, weil es darum geht einer der Schlüssel, um intermittierend fasten zu können. Wasser ermöglicht es uns, an den Tagen, an denen wir den Lebensmittelkonsum reduzieren, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus hilft es, unseren Körper zu reinigen, indem es eine harntreibende Wirkung fördert, die es uns ermöglicht, uns auf natürliche Weise zu reinigen. Sie können das Wasser mit anderen feuchtigkeitsspendenden Getränken wie natürlichen Säften, Kräutertees, Tees usw. kombinieren. Vermeiden Sie Alkohol und Soda Während dieser Tage sind sie gesundheitsschädlich und wir befinden uns in einer Zeit, in der wir den Körper reinigen wollen.

Verteilen Sie die Kalorien an Fastentagen

Um nicht zu hungrig zu werden, ist es am besten, kleine Portionen zu essen, diese aber über den Tag zu verteilen. Machen Sie zwischen 5 und 6 Aufnahmen Tagsüber hilft es Ihnen, Ihren Appetit zu stillen, aber auch den Stoffwechsel Ihres Körpers zu aktivieren. Wetten Sie daher auf diese Methode, um problemlos durch das Fasten zu kommen.

Fasten an den geschäftigsten Tagen

Viele Menschen essen aus Langeweile und aus diesem Grund wird empfohlen, dass die Tage, an denen Sie fasten möchten, diejenigen sind, an denen Sie am meisten zu tun haben, um nicht versucht zu sein, zum Kühlschrank zu gehen, um etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. So, Wochenenden sind Tage, an denen empfohlen wird, das Fasten zu vermeiden Andernfalls sind Wochentage die besten Optionen, um dies durchzuführen. Aber denken Sie daran: Dies bedeutet nicht, dass Sie sich am Wochenende mit Junk Food oder Süßigkeiten füllen können, aber es ist am besten, wenn Sie essen, was Sie wollen, aber im richtigen Maß und immer auf gesunde Lebensmittel setzen.


Aber Was kann ich an Fastentagen essen? Wie wir bereits angedeutet haben, sind diese Tage auf eine Kalorienaufnahme von 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer beschränkt, ein Beitrag, der weit unter dem täglichen Bedarf liegt und der erreicht, dass der Kalorienhaushalt am Ende der Woche in der Dekante dekantiert negativer Sinn. Als nächstes werden wir Ihnen geben Menüs für die 500-Kalorien-Diät dass Sie den Fastentagen folgen müssen:

Option 1

  • Frühstück: Natürlicher Ananassaft + 1 Vollweizentoast mit Tomate und Käse 0%
  • Vormittag: Fettarmer Joghurt
  • Mittagessen: Grüner Salat mit Tomaten, Zwiebeln, Karotten und 2 hart gekochten Eiern
  • Snack: Frucht der Saison
  • Abendessen: Gekochter Spinat + 1 gegrillte Hähnchenbrust

Option 2

  • Frühstück: 1 Scheibe natürliche Ananas + Joghurt 0% + 1 Vollweizentoast mit Pute
  • Vormittag: 1 natürlicher Saft
  • Mittagessen: 200 Gramm Seehecht + sautiertes Gemüse (z. B. Pfeffer, Zwiebel und Pilze) + 1 Apfel
  • Snack: 1 Joghurt 0%
  • Abendessen: Tomatensalat mit natürlichem Thunfisch + 1 Eiweißomelett

Option 3

  • Frühstück: 1 Aufguss + 2 Vollkornplätzchen + 1 Apfel
  • Vormittag: 1 Joghurt 0%
  • Mittagessen 100 Gramm gebackenes Huhn mit Zitrone + gebackene Artischocken mit Knoblauch + 1 Stück Obst
  • Snack: 1 Fruchtsmoothie mit Magermilch
  • Abendessen: Rucola mit Kirschtomaten + 100 Gramm gegrillter Tintenfisch mit Knoblauch und Petersilie

Dies sind nur Beispiele, aber Sie können Ihre Fastentage mit gesunden Lebensmitteln anpassen, die leicht gekocht sind und sich vor allem auf Rezepte mit konzentrieren Gemüse und fettarme Proteine. So können Sie Ihren Appetit stillen und den Tag ohne ausgeprägtes Hungergefühl überstehen.


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