Wie man die lipophile Diät macht


Ein neuer kommt an Diät, um Gewicht zu verlieren das gewinnt viele Anhänger auf der ganzen Welt: die lipophile Ernährung. Es ist ein neues Lebensmittelkonzept, das auf der Tatsache basiert, dass wir nur natürliche Lebensmittel essen müssen. Daher müssen alle Produkte, die vom Menschen verarbeitet und verändert wurden, nicht mehr Bestandteil unserer Ernährung sein.

In OneHowTo zeigen wir Ihnen die Richtlinien, die Sie lehren werden wie man die lipophile Diät macht, eine neue Art, sich gesund zu ernähren und Ergebnisse zu erzielen, die versprechen, 6 Kilo in nur 1 Monat zu reduzieren.

Index

  1. Grundlagen der lipophilen Ernährung
  2. Stadien der lipophilen Ernährung
  3. Lebensmittel, die in der lipophilen Ernährung verboten sind
  4. Lebensmittel in der lipophilen Ernährung erlaubt
  5. Wie koche ich Essen?
  6. Beispiel eines lipophilen Diätmenüs
  7. Empfehlungen

Grundlagen der lipophilen Ernährung

Das lipophile Ernährung Es basiert auf der Grundlage, dass die Lebensmittel, die Teil unserer Ernährung sein sollten, natürliche Lebensmittel sein sollten; Daher sind die Hauptbestandteile der Ernährung Proteine, die mit der Aufnahme von Obst und Gemüse einhergehen können. Vor allem ist zu beachten, dass das Grundnahrungsmittel Eiweiß ist: Wenn Sie Gemüse oder Obst essen möchten, müssen Sie dies immer tun und es mit Eiweiß begleiten.

Eine weitere Grundvoraussetzung, die Sie berücksichtigen müssen, um zu wissen wie man die lipophile Diät macht ist, dass die Lebensmittel, die Sie essen sollten, natürliche Lebensmittel sein sollten und von Ihnen zubereitet werden: Vergessen Sie vorbereitete oder verpackte Produkte. Das Ziel der lipophile Ernährung Es liegt nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern die industrialisierte Ernährung aus Ihrem Körper zu entfernen und so eine natürliche und gesunde Ernährung zu genießen.


Stadien der lipophilen Ernährung

Wissen wie man die lipophile Diät macht Sie sollten bedenken, dass diese Essmethode in zwei Phasen unterteilt ist:

  • Die erste Phase dauert zwischen 3 und 4 Monaten und "verbotene" Lebensmittel sollten unbedingt vermieden werden. In diesem Stadium sollten Sie alle 90 Minuten essen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen.
  • Die zweite Stufe ist die Wartung und muss verlängert werden, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. In dieser Zeit sollten verschiedene Lebensmittel eingearbeitet werden, ja, immer natürlich.


Lebensmittel, die in der lipophilen Ernährung verboten sind

Die Basis der lipophile Ernährung, wie wir bereits kommentiert haben, Teil einer Konzeption einer natürlichen Ernährung; Daher sind die verbotenen Lebensmittel der Diät alle diejenigen, die vom Menschen verarbeitet wurden. Auf diese Weise haben wir folgende Liste von Lebensmitteln, die Sie nicht einnehmen sollten:

  • Zucker
  • Alkohol
  • Essig oder Balsamico-Essig
  • Proteine, die nicht in die aufgenommen werden sollten lipophile Ernährung Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sind dies solche mit hohem Fettgehalt wie Lamm, Schweinefleisch und Würstchen. Der Fisch, der nicht gegessen werden sollte, ist Lachs oder Hering
  • Aufgrund seines hohen Zuckergehalts sind die Früchte, die Sie nicht abnehmen sollten, wenn Sie abnehmen möchten: Trauben, Papaya, Feigen, Quitten, Bananen, Ananas und Melone.
  • Hülsenfrüchte sind auf dieser Diät ebenfalls nicht erlaubt
  • Das Gemüse, das nicht gegessen werden kann, sind Karotten, Blumenkohl, Gurken und Auberginen
  • Verbrauchen Sie keine verarbeiteten Produkte wie Brot, Kekse, Nudeln, Reis oder Müsli


Lebensmittel in der lipophilen Ernährung erlaubt

Wissen wie man die lipophile Diät macht Sie müssen die Lebensmittel berücksichtigen, die erlaubt sind, daher die Lebensmittel, aus denen Ihr tägliches Menü besteht.

  • rotes Fleisch
  • Geflügel: Huhn oder Pute
  • Alle Fische (außer Lachs oder Hering)
  • Eiweiß
  • Laktosefreie Magermilch
  • Fettarmer Joghurt: vorzugsweise ungesüßt und natürlich
  • Frisches Obst (außer den unter "Verbotene Lebensmittel" angegebenen)
  • Gemüse: Es ist ratsam, das Gemüse mit dem Stiel oder dem grünen Blatt zu essen


Wie koche ich Essen?

Um zu gewährleisten, dass Sie die lipophile Ernährung Bei den erforderlichen Räumlichkeiten müssen Sie genau darauf achten, wie Sie Ihre Gerichte zubereiten. Bei OneHowTo geben wir Ihnen die Schlüssel, um Ihr Essen auf gesunde und perfekte Weise für diese Diät zuzubereiten.

  • Kochen Sie auf Oberflächen, die so gestaltet sind, dass die Zutat ohne überschüssiges Fett bleibt: Kochen Sie mit einem Grill, auf dem schrägen Grill oder auf dem Ofenrost.
  • Dress Ihre Gerichte mit Zitrone ohne Essig oder Öl.
  • Versüßen Sie Ihre Gerichte mit Stevia und verbannen Sie Zucker aus Ihrer Speisekammer.
  • Konserven sollten aus Ihrer Küche verschwinden.
  • Geben Sie Ihren Gerichten eine leckere Note mit natürlichen Gewürzen wie Pfeffer, Curry, Basilikum, Oregano usw.


Beispiel eines lipophilen Diätmenüs

Unten bei OneHowTo bieten wir Ihnen zwei verschiedene Menüoptionen, um dies herauszufinden wie man die lipophile Diät macht: Sie müssen bedenken, dass Sie alle 90 oder 120 Minuten essen müssen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

9: 00h

  • Option 1: Tasse Magermilch mit Kaffee + 2 Putenbrötchen mit Magerkäse
  • Option 2: Tasse Tee + Omelett mit 2 Eiweiß mit Schinken
0: 00h

  • Option 1: 2 laktosefreie fettarme Joghurts + 1 Tee
  • Option 2: 1 Apfel + 1 Kaffee mit Magermilch
2: 00h

  • Option 1: Frischer Salatsalat mit Hühnchen, garniert mit Zitrone und Salz + Glas Wasser
  • Option 2: 2 Stücke gegrilltes Hähnchen mit Zitrone
4: 00h

  • Option 1: Spinat + gebackener Seehecht
  • Option 2: Artischocken + Huhn mit Oregano
6: 00h

  • Option 1: Natürliche Limonade + Putenbrötchen
  • Option 2: Tee + Stück Obst
8: 00h

  • Option 1: Tomate mit Oregano + Omelett mit Eiweiß
  • Option 2: Orange + Putenbrötchen
0: 00h

  • Option 1: Mangold + Gegrillter Seeteufel
  • Option 2: Spinatomelett + frischer Salatsalat
2: 00h

  • Option 1: Tee + Stück Obst
  • Option 2: Zwiebelsalat, Tomatenthunfisch

Empfehlungen

Falls Sie es wollen auf gesunde Weise abnehmen Sie müssen bedenken, dass Sie zusätzlich zur Änderung Ihrer Ernährung eine tägliche Übungsroutine einschließen müssen, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Im folgenden Artikel finden Sie die besten Übungen zum Abnehmen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, wird empfohlen, dass Sie einen Spezialisten aufsuchen, um eine spezifische Empfehlung für Ihre Ernährungsbedürfnisse abzugeben und Sie während des gesamten Gewichtsverlustprozesses umfassend zu kontrollieren.

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