15 Übungen zum Wachsen


Zu den vielen Aspekten, die Menschen oft beunruhigen und sogar körperlich unwohl fühlen, gehört die Körpergröße. Wer wollte nicht irgendwann ein paar Zentimeter mehr wachsen? Wenn Sie häufig mit diesem Dilemma konfrontiert sind, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Gene, Stoffwechsel, Essgewohnheiten, körperliche Bewegung ... es gibt viele Faktoren, die die Körpergröße des Menschen beeinflussen können. Wenn wir jedoch die Jugend hinter uns lassen, scheint jede Hoffnung auf eine Zunahme der Größe zu verschwinden. Aus diesem Grund enthüllen wir heute in oneHOWTO Mythen und Wahrheiten über die Möglichkeiten einer Erhöhung der Höhe und entdecken Sie auch: 15 Übungen zum Wachsen und viele weitere Tipps, um größer zu werden. Lass uns anfangen!

Index

  1. Kannst du größer werden?
  2. Übungen, um größer zu sein
  3. Dehnt sich aus, um zu wachsen
  4. Übungen, um ein paar Zentimeter zu wachsen
  5. Andere Tricks, um größer zu werden

Kannst du größer werden?

Das Ende der Pubertät markiert den Höhepunkt des menschlichen Körperwachstums. Dies wird laut Experten zu 80% durch genetische Faktoren bestimmt. Die restlichen 20% entfallen auf "Umwelt" -Faktoren, einschließlich Ernährungsfaktoren und Gesundheitsproblemen. Aus diesem Grund versichern viele Ärzte, dass Nach dem 21. Lebensjahr ist es unmöglich, größer zu werden. Es gibt jedoch wissenschaftlich erprobte Methoden, um ein paar Zentimeter zu gewinnen, von denen viele Menschen profitieren.

Eine davon ist die Knochenverlängerung, eine Operation, die in den letzten Jahren immer beliebter wurde. Dies besteht darin, die Tibia zu brechen und mit länglichen Schrauben zwei Metallvorrichtungen an den Beinen zu befestigen. Diese Operation ist natürlich eine sehr riskante und teure Alternative, weshalb sie im Prinzip nur zur Korrektur genetischer Missbildungen oder Deformitäten angewendet werden sollte.

Um solche extremen Methoden zu vermeiden, bieten wir Ihnen eine viel gesündere und natürlichere Alternative: körperliche Übungen. Als nächstes erklären wir im Detail Welche Übungen helfen Ihnen nachweislich dabei, ein paar Zentimeter zuzunehmen?. Beachten!


Übungen, um größer zu sein

Es gibt verschiedene körperliche Übungen, um die Gesundheit vor allem der Wirbel der Wirbelsäule zu verbessern. Eine bessere Haltung wird sich zweifellos in ein paar Zentimetern mehr als Ihre übliche Größe widerspiegeln. Um dies zu erreichen, ist Stretching die beste Option. Sehen wir uns einige davon an:

Hängen, um die Wirbelsäule zu dehnen

  1. Steh aufrecht und strecke deine Arme aus.
  2. Halten Sie sich mit beiden Händen an einer stabilen Metallstange fest, die etwas höher ist als Ihre.
  3. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, während Sie Ihre Arme entspannen, um Ihren Rücken zu strecken.
  4. Versuchen Sie, die Stange festzuhalten mindestens 15 Sekunden Rücken und Gliedmaßen zu verlängern.
  5. Führen Sie mehrere Wiederholungen in einem Zeitraum von 5 Minuten durch.

Kopfüber hängen

Sie können für diese Übung auch kopfüber oder kopfüber hängen, indem Sie spezielle Inversionsplattformen verwenden. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule jeden Tag ein paar Minuten lang dehnen, können Sie erheblich einen Zentimeter wachsen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale Disziplin, um den ganzen Körper zu trainieren, weshalb sie das sagen Es ist der vollständigste Sport, den es gibt. Wenn Sie mindestens eine Stunde am Tag schwimmen, erhöht sich die Flexibilität Ihrer Gelenke erheblich, wodurch die körperliche Belastung von Knochen und Wirbeln verringert wird und Sie im Laufe der Zeit ein paar Zentimeter mehr erreichen. Darüber hinaus ist Schwimmen der Star-Sport, um Muskelmasse zu gewinnen. Dieser Artikel über das gute Schwimmen kann sehr hilfreich sein, bevor Sie beginnen.

Basketball

Basketball eignet sich auch hervorragend zur Förderung des menschlichen Wachstums. Das tägliche Üben dieser Sportdisziplin optimiert die Verteilung der Körpermasse und begünstigt außerdem die Dehnung der Gliedmaßen, indem Knochen und Muskeln mit kontinuierlichen Sprüngen und Dehnungen schneller bearbeitet werden. Entdecken Sie im folgenden oneHOWTO-Artikel, welche Sportarten am meisten zum Wachstum beitragen.

Yoga

Diese umfassende Pflegetherapie hilft Ihnen, in Form zu bleiben. Es verbessert nicht nur Ihre Elastizität, sondern begünstigt auch Ihren Widerstand und Ihr Gleichgewicht. Übe Yoga beinhaltet eine ideale Dehnungsroutine Um die Entwicklung der Muskeln zu fördern und das Knochensystem zu verbessern, können Sie mit dieser Disziplin außerdem ein grundlegendes geistiges und körperliches Gleichgewicht für Ihr tägliches Leben sicherstellen. Das Üben von mindestens zwei Stunden Yoga pro Woche wird Ihnen sicherlich dabei helfen, ein paar Zentimeter mehr zu gewinnen.

Pilates

Wie beim Üben von Yoga ist Pilates eine Aktivität voller Körperhaltungen und Dehnungen, die perfekt sind, um Elastizität in den Muskeln zu erlangen. Wenn Sie die Ruhe erreichen möchten, die Ihnen Yoga bietet, ohne Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen, um ein paar Millimeter mehr zu gewinnen, empfehlen wir Ihnen, Pilates von UNCOMO zu probieren. Schauen Sie sich diesen Artikel über Pilates zu Hause an.


Dehnt sich aus, um zu wachsen

Wenn Sie nach Übungen suchen, die größer sind, können Sie das Dehnen nicht vergessen. Obwohl sie wie einfache Workouts erscheinen, helfen Ihnen diese Bewegungen dabei, Ihre Wirbelsäule und Beine maximal zu dehnen, so dass Sie in kürzester Zeit einige Zentimeter zu Ihrer Körpergröße hinzufügen können. Wir schlagen einige Arten von Strecken vor, um zu wachsen:

Klassische Strecken

  1. Steh auf und lege deinen Rücken gegen eine Wand.
  2. Legen Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
  3. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen, um die Dehnung zu vervollständigen. Versuchen Halte die Pose mindestens fünf Minuten langHalten Sie die Beine gestreckt, um das Wachstum zu fördern.

Seitliche Strecken

  1. Anstatt die Arme über den Kopf zu strecken, tun Sie dies diagonal. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite und achten Sie darauf, dass Ihre Hände jederzeit verbunden sind.
  2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, um jede Dehnung abzuschließen.

Komplexe Strecken

  • Spreizen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme diagonal zur Spitze des gegenüberliegenden Fußes. Halten Sie die Pose 15 Sekunden lang, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln. Wiederholen Sie diese Strecke für 4 Minuten.
  • Senken Sie Ihren Oberkörper, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, einen geraden Rücken zu behalten. Als nächstes legen Sie Ihre Hände an eine Wand, damit Sie Ihren Rücken strecken und Ihre Beine immer gerade halten können.
  • Setzen Sie sich auf den Boden, als würden Sie grundlegende Beinstrecken ausführen, aber versuchen Sie, Ihren ausgestreckten Fuß mit den Händen zu umschließen, ohne die Knie zu beugen.

Im folgenden Video zeigen wir Ihnen eine Reihe von Strecken, die Sie auch bequem von zu Hause aus zurücklegen können, um Flexibilität und einige Millimeter mehr zu erreichen. Sie können diese Strecken auch nach dem täglichen Training machen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen.

Übungen, um ein paar Zentimeter zu wachsen

Es gibt verschiedene Übungen, um ein paar Zentimeter zu wachsen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können. Wir erinnern Sie daran, dass diese Übungen Sie nach Abschluss der Phase Ihrer Körperentwicklung nicht auf magische Weise wachsen lassen, sondern Ihnen dabei helfen können, Ihre Haltung zu korrigieren und einige Millimeter wiederzugewinnen:

Liegestütze - Liegestütze

  1. Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie sich in eine Plankenposition, um grundlegende Liegestütze auszuführen.
  2. Spreizen Sie Ihre Arme etwas mehr als gewöhnlich, etwas weiter von der Linie entfernt, die Ihre Schultern bilden.
  3. Stellen Sie nun Ihre Füße auf einen Tisch oder eine Schublade, die höher ist als das Objekt, auf dem Ihre Hände ruhen. Dieser Schritt ist optional, denn wenn Sie es vorziehen, können Sie die Liegestütze auf derselben Etage ausführen.
  4. Mit jedem Flex, Strecken Sie jeden Arm zur SeiteWenn Sie also eine hohe Planke machen, können Sie sich mit nur einer Hand festhalten.
  5. Sie können auch hängende Liegestütze mit Seilen machen, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
  6. Mache mindestens 10 Wiederholungen und wiederhole den Satz noch ein paar Mal.

Die Kobra

  1. Legen Sie sich auf eine Plane mit dem Gesicht zum Boden auf den Bauch.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte und beugen Sie die Ellbogen. Ihre Hände sollten sich neben Ihrer Brust befinden.
  3. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und halten Sie sie zusammen. Entspannen Sie Ihre Schultern, um gleichzeitig Ihren Rücken zu strecken.
  4. Heben Sie Ihr Gesicht vom Boden ab und trennen Sie Ihren Oberkörper langsam von der Matte, wobei Sie auf den Handflächen ruhen. Halte deine Schultern immer gerade.
  5. Halten Sie Ihre Beine, Taille und Ihr Becken gegen den Boden gedrückt. Halte diese Pose für ca. 1 Minute.
  6. Trennen Sie als nächstes Ihre Taille und Ihr Becken vom Boden und tragen Sie das Gewicht Ihres Körpers für eine Minute auf Ihren Händen und Oberschenkeln.
  7. Als nächstes rollen Sie Ihren Rücken zurück und bleiben auf Ihren Knien. Lassen Sie Ihren Rücken einige Sekunden lang entspannen.
  8. Schließlich ruhen Sie sich in der Pose des Kindes aus, die auch als Balasana-Pose bezeichnet wird.

Die Brücke

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Plane. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, bis Ihre Wirbelsäule vollständig aufgerichtet ist.
  2. Beuge deine Knie und stütze deine Füße immer auf der Matte.
  3. Trennen Sie dann Ihr Gesäß leicht vom Boden, heben Sie Ihr Becken an und bringen Sie Ihre Hände in den Bereich auf der Matte, der sich auf der Höhe Ihres Gesäßes befindet. Begleite sie dort.
  4. Erhöhen Sie schrittweise die Höhe des Rumpfes, bis er nur noch von Schultern und Füßen getragen wird. Halte die Pose mindestens 10 Sekunden lang.
  5. Den Kofferraum langsam absenken. Spreizen Sie Ihre Hände und legen Sie Ihre Arme wie am Anfang zur Seite.
  6. Wenn Sie Ihren Oberkörper zurück senken, um auf der Matte zu ruhen, stellen Sie Ihre Füße auf Zehenspitzen, um das Gleichgewicht zu gewährleisten.
  7. Sobald der Abstieg abgeschlossen ist, entspannen Sie Ihre Füße und Beine, bis Sie wieder auf der Matte liegen. Wiederholen Sie die Brückenübung noch zweimal.

Kerzenhaltung

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden oder der Matte auf eine Matte.
  2. Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf die Matte. Bringen Sie Ihre Beine und Füße zusammen und beugen Sie sie nach vorne in Richtung Brust.
  3. Wenn Sie Ihre Beine mehr lehnen, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, um Stabilität zu erlangen. Ihre Knie sollten Kopfhöhe erreichen.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken Ihrer Taille, um Sie beim Heben zu unterstützen. Heben Sie dann langsam Ihre Beine an, als ob Sie den Himmel mit den Zehenspitzen berühren möchten. Zu jeder Zeit sollten Sie Ihre Füße zusammenhalten und Ihre Knie gebeugt halten. Das gesamte Körpergewicht muss auf dem Rücken, den Schultern und den Armen ruhen, die noch von der Matte getragen werden. Achten Sie darauf, Ihren Hals zu keinem Zeitpunkt zu belasten.
  5. Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung noch einige Male, bevor Sie das Training beenden.

Katzenhaltung

  1. Geh auf eine Plane auf die Knie.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, atmen Sie ein und blasen Sie Ihre Brust auf.
  3. Wenn Sie den nächsten Atemzug machen, müssen Sie Ihren Rücken nach unten krümmen und Ihr Gesicht in Richtung Himmel heben.
  4. Dann senken Sie Ihren Kopf und krümmen Sie Ihren Rücken nach oben, wobei Sie Ihren Bauch zusammenziehen.
  5. Atme aus und beuge deinen Rücken nach unten, hebe deinen Kopf und entspanne deinen Bauch.
  6. Führen Sie mehrere Wiederholungen für ca. 2 Minuten durch.

Wenn Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, werden Sie sicherlich nicht nur größer, sondern auch viel gesünder und stärker aussehen, da sie sehr nützliche Übungen für Ihre Muskeln sind.


Andere Tricks, um größer zu werden

Zusätzlich zu den von uns vorgeschlagenen Übungen können Sie auch Ihren Einfallsreichtum ansprechen, um ein paar zusätzliche Zentimeter zu gewinnen. Verwenden Sie Tricks wie die folgenden:

  • Einlegesohlen heben Schuhe: Sie können diese Option mit Ihrem vertrauenswürdigen Arzt besprechen und spezielle Einlegesohlen kaufen, um ein paar zusätzliche Zentimeter zu gewinnen, immer abhängig von den Eigenschaften Ihrer Füße und Ihrer Wirbelsäule.
  • Alexander-Technik: Diese Methode zur Reduzierung von Muskelverspannungen und zur Vorbeugung von Verletzungen ist ideal zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Ihrer körperlichen Verfassung. Wenn Sie diese Technik anwenden, vermeiden Sie sicher, dass Sie aufgrund des Alterns an Höhe verlieren.
  • Ausgewogene ErnährungEssen Sie viel Eiweiß und Kohlenhydrate. Trinken Sie auch jeden Tag viel Wasser und vermeiden Sie es, grundlegende Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, können Sie das Wachstum Ihres Körpers stimulieren. Wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel zum Wachstum beitragen, lesen Sie diesen oneHOWTO-Artikel.
  • Schlafen Sie 8 Stunden täglich: Eine gute tägliche Ruhe ist wichtig, um das Gewebe zu regenerieren und die Entwicklung Ihrer Muskeln zu optimieren. Denken Sie daran, dass das menschliche Wachstumshormon hauptsächlich im Schlaf entwickelt wird.

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