Diät, um den Bauch zu verlieren


Es zeigt a flacher Bauch! Es gibt einige Lebensmittel oder Lebensgewohnheiten, die dazu führen, dass das Fett, das wir essen, im Darmbereich gespeichert bleibt und die widerlichen Liebesgriffe erscheinen. Wenn dies Ihre Situation ist, schlagen wir bei OneHowTo eine vor Diät, um den Bauch zu verlieren Geben Sie die Lebensmittel an, die Sie essen sollten, und diejenigen, die Sie vermeiden sollten, und bieten Sie Ihnen ein wöchentliches Beispielmenü an, damit Sie sehen können, wie Sie jeden Tag essen können. Aber das Beste ist, dass Sie lernen, sich gesund zu ernähren, und so das Essen genießen können, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen.

Index

  1. Lebensmittel für einen flachen Bauch
  2. Lebensmittel zu vermeiden
  3. Infusionen, um den Bauch zu verlieren
  4. Frühstück und Snacks
  5. Mittag- und Abendessen

Lebensmittel für einen flachen Bauch

Zu Bauch verlierenSie müssen die Lebensmittel berücksichtigen, die Sie essen, da es viele gibt, die Blähungen und Blähungen im Bauch verursachen, wodurch der Bauch aufgeblasener und weniger glatt aussieht. Auf die gleiche Weise gibt es andere Zutaten voller Fett oder Kalorien, die für eine völlig entmutigt sind Diät, um Gewicht zu verlieren Bauch, so entdecken wir unten die erlaubte Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung:

  • Lebensmittel reich an Omega 3: Die Fettsäuren, die diese Gruppe von Lebensmitteln enthält, versorgen uns mit Antioxidantien, die uns helfen, überschüssiges Fett zu beseitigen, das sich im Bauch ansammelt. Sie müssen diese Art von Lebensmitteln maximal zweimal pro Woche in Ihre Ernährung aufnehmen.
  • Tomaten: Dieses Gemüse hilft unserem Blut, Fett und ebenso unseren Körper loszuwerden. Der Grund ist, dass es gelingt, den Stoffwechsel zu beschleunigen und so zu einem natürlichen Fatburner zu werden.
  • Beeren: Es ist das gleiche wie bei Tomaten, sie sind perfekte Lebensmittel für eine Diät, um den Bauch zu verlieren, weil sie reich an Ballaststoffen sind. Dieser Nährstoff hilft, Fette und Zucker aufzunehmen und reduziert daher das, was wir gespeichert haben. Am effektivsten sind vor allem Erdbeeren, Brombeeren und Kirschen.

Aber zusätzlich zu diesen Lebensmitteln, die uns helfen sollen, Bauchfett zu verbrennen, ist die Wahrheit, dass Ihre Ernährung dem folgen muss Parameter für gesunde Ernährung wie sind die folgenden:

  • Diät reich an Obst und Gemüse: Sie sind die Grundpfeiler einer gesunden Ernährung, da sie eine große Menge an Nährstoffen und Vitaminen enthalten, die für den Körper wichtig sind, ohne kaum Kalorien zu enthalten.
  • Fettarmes Protein: Eine gesunde Ernährung muss auch Proteine ​​enthalten, aber entscheiden Sie sich für diejenigen, die leichter und mit weniger Fett sind. In diesem Sinne fallen mageres Fleisch und weißer Fisch auf; Aufschnitt sollte zum Beispiel so weit wie möglich vermieden werden, da er viel Fett enthält.
  • Vollkornkohlenhydrate: In einer gesunden Ernährung müssen auch Kohlenhydrate vorhanden sein, da sie eine wichtige Energiequelle darstellen. Es müssen jedoch solche sein, die aus Vollkornmehl hergestellt werden, da sie eine reichhaltige Faserquelle sind. Außerdem müssen sie nur in den ersten Stunden des Tages (Frühstück und Mittagessen) eingenommen werden, da Sie sonst Gefahr laufen, als Fett gelagert zu werden.


Lebensmittel zu vermeiden

In diesem Diät, um den Bauch zu verlieren dass wir vorschlagen werden, müssen Sie bedenken, dass es eine Reihe von gibt Lebensmittel zu vermeiden bis zum Maximum. Der Grund dafür ist, dass es sich um Zutaten mit geringem Nährwert und hohem Kaloriengehalt handelt. Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es am besten, wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung verbannen. Lebensmittel, die den Bauch vergrößern, sind die folgenden:

  • Weiße Kohlenhydrate: Im vorherigen Abschnitt haben wir Ihnen gesagt, dass Kohlenhydrate Teil Ihrer Ernährung sein sollten, ja, aber es müssen solche sein, die aus Vollkornmehl hergestellt werden, da die weißen (die raffinierten) ihren gesamten Nährwert verloren haben und daher Wenn Sie sie essen, nehmen Sie nur Kalorien auf.
  • Zuckerhaltig: Alle Back-, Gebäck- oder Keksprodukte enthalten verarbeiteten Zucker und Transfette, zwei Zutaten, die von unserem Körper nicht verbrannt werden können, insbesondere wenn Sie sie übermäßig essen. Dies führt dazu, dass sie sich in Fette verwandeln und daher in unserem Körper gespeichert bleiben.
  • Salzige Snacks: Verpackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Käsesticks usw. sind Produkte, die normalerweise gebraten, voller Salz und Transfette sind. Diese Bestandteile sind für unseren Körper sehr schwer zu assimilieren und werden schließlich als Fett gespeichert.
  • Fettige Lebensmittel: Saucen, Würstchen, Teige usw. sind ebenfalls Produkte, die viel Fett enthalten. Da unser Körper dieses Fett nicht vollständig verarbeiten kann, werden daraus Fettzellen.
  • Alkohol: Alkoholische Getränke enthalten nicht nur kaum Nährstoffe, sondern erhöhen auch die Flüssigkeitsretention und die Schwellung des Bauches aufgrund ihres Gasgehalts. Aber nicht nur das, sie enthalten auch viel Zucker und sehr viele Kalorien, die im Bauchbereich Fett produzieren.


Infusionen, um den Bauch zu verlieren

Also, in diesem Diät, um den Bauch zu verlieren Wir werden vorschlagen, dass Sie Ihr Menü nach den Richtlinien gestalten, die wir im ersten Abschnitt festgelegt haben, und das Essen im zweiten Punkt so weit wie möglich vermeiden. Wenn Sie sich jedoch gesund ernähren, können Sie Ihren Gewichtsverlust durch Kräutertees ergänzen, die Ihnen helfen, Flüssigkeiten zu eliminieren und Fett auf natürliche Weise zu verbrennen. Zwischen den beste Infusionen, um den Bauch zu senken auffallen:

  • Lorbeer und Zimt: Lorbeer ist eine sehr verdauungsfördernde Zutat, die uns hilft, die Ansammlung von Gasen im Bauch zu verhindern. Auf der anderen Seite wirkt Zimt als natürlicher Fettverbrenner, weil er hilft, die Glukose, die wir im Blut haben, auszugleichen.
  • Zitrone: Diese Frucht ist perfekt, um beim Abnehmen zu helfen, da sie hilft, das Fett zu verbrennen, das sich im Körper ansammelt. Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend und reduziert das Aufblähen des Magens, wodurch es flacher und glatter erscheint.
  • Leinsamen und Aloe: Der erste ist sehr ballaststoffreich und hilft daher, den Fetten und dem Zucker in unserem Körper entgegenzuwirken. Aloe Vera reguliert den Darmtransit, indem sie unseren Körper perfekt reinigt.


Frühstück und Snacks

Als nächstes schlagen wir Ihnen ein Design von a vor WochenmenüDamit Sie diese Diät machen können, handelt es sich jedoch um ein Beispielmenü, da es wichtig ist, dass Sie die soeben angegebenen Konzepte einbeziehen, damit Sie selbst wissen, wie Sie Ihre eigene wöchentliche Diät erstellen.

Frühstück

  • Option 1: Kaffee mit Magermilch + 2 Vollkorntoast mit leichter Marmelade oder Pute
  • Option 2: Zitronentee + Vollkornplätzchen

Vormittag

  • Option 1: Vollkornputen- oder Leichtkäsesandwich
  • Option 2: Obstsalat oder Obst der Saison

Snacks

  • Option 1: Fettarmer Joghurt
  • Option 2: Obst der Saison


Mittag- und Abendessen

Als nächstes bieten wir Ihnen eine Menü für jeden Tag der Woche das wird dir helfen, dich zu organisieren und somit deinen Bauch runter zu bekommen. Dieses Menü kann nach Ihren Wünschen erstellt werden, wobei immer die zuvor festgelegten Richtlinien befolgt werden.

Montag

  • Mittagessen: Tomatensalat und Frischkäse + Gegrillte Hähnchenbrust
  • Abendessen: Gemüsecreme + französisches Omelett

Dienstag

  • Mittagessen: Grüner Salat + Hühnchen gefüllte Paprika
  • Abendessen: Reinigungsbrühe + gebackener Seehecht

Mittwoch

  • Mittagessen: Grüner Salat + brauner Reis mit Gemüse
  • Abendessen: Gebackene Artischocken + Chicken Burger

Donnerstag

  • Mittagessen: Gekochter Spinat + Gegrillte Seezunge
  • Abendessen: Tomatensalat mit Thunfisch

Freitag

  • Mittagessen: Gemüsecreme + Hähnchen mit Pilzen anbraten
  • Abendessen: Zucchini gefüllt mit Kabeljau

Samstag

  • Mittagessen: Vollkornnudeln mit sautiertem Gemüse
  • Abendessen: Reinigungsbrühe + Alacachofas-Omelett

Sonntag

  • Mittagessen: Salat nach Geschmack + Hühnerwürste mit Tomaten
  • Abendessen: Gemüsecreme + Lachs mit feinen Kräutern


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