Vorteile des Zirkeltrainings

Möchten Sie mit dem Training auf der Rennstrecke beginnen? Wenn Sie daran denken, auf diese Weise Sport zu treiben, gehen wir bereits davon aus, dass dies gut gelungen ist und viele Vorteile für die Gesundheit und die körperliche Verfassung bietet. Es ist eine zunehmend nachgefragte Art der körperlichen Aktivität, die die Durchführung von Übungen nacheinander und die Möglichkeit bietet, die Übungen der verschiedenen Muskelgruppen in einer einzigen Sitzung abzuwechseln. Um die gewünschten Ziele zu erreichen, müssen Sie natürlich einige Richtlinien befolgen, die an Ihre spezifischen Bedürfnisse angepasst sind. In diesem OneHowTo.com-Artikel zeigen wir Ihnen alles Vorteile des Zirkeltrainings.

Schritte zum folgen:

Normalerweise, Zirkeltrainingsprogramme Sie bestehen normalerweise aus 9 bis 12 Gewichtsstationen, die darauf vorbereitet sind, die verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren. An jeder Station werden zwischen 8 und 15 Wiederholungen durchgeführt, wobei kurze Pausen von nicht mehr als 30 Sekunden eingelegt werden. Gewichte mit Lasten zwischen 40 und 60% Ihrer Kapazität werden normalerweise verwendet, ein akzeptables Gewicht, um alle gewünschten Wiederholungen ausführen zu können. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Sie die Schaltung bis zu dreimal wiederholen.In einigen Fällen können auch Stationen, die Aerobic-Übungen ermöglichen, in die Rennstrecke integriert werden, z. B. das Training auf Laufbändern, stationären Fahrrädern, Ellipsentrainern usw.

Zirkeltraining ist sehr effektiv für Muskelkraft verbessernDas heißt, Sie verbessern Ihre Fähigkeit, stärker zu sein. Dank der hohen Anzahl an Wiederholungen und der moderaten Gewichtsbelastung verbessert das Zirkeltraining Ihre Kraft fast ohne es zu merken. Sobald Sie mit der Zeit stärker werden, können Sie sich für eine allmähliche Erhöhung der Last entscheiden oder auch das Gewicht in größerem Maße erhöhen und die Wiederholungen verringern, um offensichtlichere Ergebnisse zu erzielen.

Mit dieser Art von Zirkeltraining erreichen Sie Steigern Sie Ihre Muskelausdauer. Wenn Sie diese Übungen jede Woche durchführen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Muskelaktivität über einen längeren Zeitraum auszuführen. Der Widerstand bestimmt die Anzahl der Liegestütze, die Sie hintereinander ausführen können, oder die Anzahl der Treppen, die Sie erklimmen können, bevor Sie müde werden. Sie können maximal 20 Wiederholungen in jeder Trainingsstation mit wenig Ruhe machen und so die Muskeln trotz Müdigkeit zum Arbeiten zwingen und den Widerstand erhöhen.

Darüber hinaus wird mit dieser Art des Trainings der Prozentsatz des verlorenen Körperfetts stark verbessert, und dies ist auf die Kalorienverbrauch und die Zunahme der Muskelmasse. Diese Muskelzunahme führt dazu, dass Kalorien auch in Ruhe weiter verbrannt werden. Für beste Ergebnisse wird empfohlen, einige Male pro Woche mit dem Zirkeltraining zu beginnen und dann zwei weitere Sitzungen hinzuzufügen, wenn Ausdauer und Kraft zunehmen. Mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung erreichen Sie eine kontinuierliche Verbesserung Ihres physischen Erscheinungsbilds. Im folgenden Artikel finden Sie weitere nützliche Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Und schließlich ist einer der interessantesten Vorteile des Zirkeltrainings das Zeit wird gespart. Es ist viel effektiver, da es geplant ist, und obwohl es in kürzerer Zeit durchgeführt wird, bedeutet es nicht, dass es weniger effektiv ist. Die Verbesserungen, die Sie erhalten, sind die gleichen wie bei einer Übung von mehr als 50 Minuten. Darüber hinaus können Sie dies überall und ohne spezielles Material tun.

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