Wie man Muskeln in den Gesäßmuskeln aufbaut


Mangel an Training, unzureichende Ernährung und Körpertyp können die Form und Größe des Gesäßes beeinflussen. Und obwohl kosmetische Chirurgie eine Alternative für dieses Problem bietet, ist es ideal, vor Beginn der Operation und Anästhesie zu versuchen, Muskelmasse in diesem Bereich des Körpers zu gewinnen, um viel natürlichere Ergebnisse zu erzielen.

Aus diesem Grund finden Sie in diesem OneHowTo.com-Artikel einige Tipps, die Ihnen helfen, es zu wissen wie man Muskeln im Gesäß gewinnt und verbessern Sie das Erscheinungsbild dieses Bereichs Ihres Körpers und erzielen Sie großartige Ergebnisse, die Sie ohne zu zögern angeben können.

Schritte zum folgen:

Um Muskeln im Gesäß aufzubauen, müssen Sie zuerst die Ernährung berücksichtigen. Verbrauchen Sie Proteine, sie enthalten Aminosäuren, die für den Muskelaufbau wichtig sind, damit Sie das Aussehen Ihres Gesäßes verbessern können. Einige der proteinreiche Lebensmittel zum Körper sind:

  • rotes Fleisch
  • Hähnchen
  • Truthahn
  • Fisch
  • Bohnen
  • Eier
  • Soja
  • Magermilchpulver
  • Fettfreies Schweinefleisch
  • Mandeln

Sie müssen berücksichtigen, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung erfolgen sollte. Sein Überschuss verhindert, dass die Nieren richtig funktionieren, und dies hat Konsequenzen für die Beseitigung von Abfällen aus dem Körper.


Auf der anderen Seite, gesunde Fette und antioxidantienreiche Lebensmittel Sie helfen bei der Proteinsynthese, daher sind einige der Lebensmittel, die Teil der regulären Ernährung sein sollten, um den Aufbau der Gesäßmuskulatur zu fördern, die folgenden:

  • Avocado
  • Tomaten
  • Walnüsse
  • Grünblättrige Gemüse
  • Beeren
  • Haferflocken
  • Süßkartoffel

Um Muskeln im Gesäß aufzubauen, müssen Sie umfassende Arbeit leisten. Das Gesäß ist in drei Muskeln unterteilt: Dur, Mittel und Moll. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie dies tun trainieren Sie alle drei Gesäßmuskeln. Um ein ausgewogenes Ergebnis zu erzielen, müssen jedoch auch Waden, Kniesehnen und Quadrizeps trainiert werden.

Es hat keinen Sinn, unermüdlich im Fitnessstudio oder zu Hause zu versuchen, wenn der Rest der unteren Extremität nicht gepflegt wird. Ein guter Hintern mit wenig bearbeiteten Beinen sieht nicht gut aus. Sie können ihn bei denen sehen, die auf eine Schönheitsoperation am Gesäß zurückgegriffen und das Aussehen ihrer Beine nicht verbessert haben.

Wenn Sie eine proteinreiche Diät mit Bewegung begleiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Muskeln im Gesäß aufbauen können. Kombinieren Widerstandsroutinen mit Gewichten Es wird Ihnen helfen, das Volumen Ihres Hinterns zu erhöhen und sein Aussehen zu verbessern. In diesem Sinne sind gut ausgeführte Kniebeugen die Quintessenz der Bewegung, um nicht nur Muskeln in den Gesäßmuskeln aufzubauen, sondern auch die Beine zu straffen. Springseil oder Ausfallschritte helfen auch, wenn Sie zu Hause trainieren. Aber wenn Sport oder die aktivsten Aktivitäten Ihr Ding sind, können Schwimmen und Zumba Ihre Verbündeten sein.


Eine Art von Kniebeugen, die Ihnen hilft, Muskeln im Gesäß aufzubauen, ist der Kelch hockt. Um es auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Gehen Sie in eine normale Kniebeugeposition, mit dem Unterschied, dass Sie hier eine Hantel an den Enden halten.
  • Lassen Sie sich langsam in die Hocke sinken und halten Sie Rücken, Brust und Kopf gerade.
  • Wenn Sie ganz unten sind, werden Sie Ihre Ellbogen verwenden, um Ihre Knie zu trennen und sie herauszudrücken.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine andere bekannte Bewegung, um Muskeln in den Gesäßmuskeln aufzubauen, ist die Sumo-Hocke. Hier benötigen Sie auch die Hilfe einer Hantel:

  • Nehmen Sie die Hanteln und legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers.
  • Spreizen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern und mit den Fußkugeln nach außen.
  • Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

In diesem OneHowTo-Artikel finden Sie weitere Übungen für Kniebeugen.


Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie Integrieren Sie diese Bewegungen in Ihre Routine Mindestens zweimal die Woche. Dann erhöhen Sie die Anzahl der Tage, Wiederholungen und das Gewicht entsprechend Ihrem Fortschritt. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren und Ihr Ziel darin besteht, Muskeln im Gesäß aufzubauen, sollten Sie Ihren Trainer darüber informieren, damit er eine Routine entwickeln kann, die Ihnen dabei hilft (natürlich ohne den Rest Ihres Körpers zu vernachlässigen). .

Essen und Bewegung sind große Verbündete beim Muskelaufbau, aber auch viel Geduld. Je flacher Ihr Hintern ist, desto länger kann es dauern, bis genügend Gesäßmuskeln aufgebaut sind. Die Konsistenz kann Ihnen jedoch dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus gibt es mehr körperliche Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihr Gesäß zu mästen und es fest zu halten, wie z Laufen, Schwimmen oder Pilates.

Wenn Sie gerne wissen wie man Muskeln im Gesäß gewinntSie werden wahrscheinlich an diesem anderen Artikel interessiert sein, wie man Pilates für das Gesäß macht.


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