Wie man Crunches mit Beinen macht


Es gibt viel Techniken für Crunches und erhalten so einen flachen, muskulösen und schlaffen Magen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Muskeln in der Umgebung zum Arbeiten zu bringen und den berühmten "Schokoriegel" herauszubringen, nach dem sich viele Menschen sehnen.Von Bänken über Hanteln bis hin zu Gürteln gibt es in der Welt der Fitness und des Bodybuildings eine Vielzahl von Methoden, um den Körper zu stärken und die beste Version von uns selbst zu sehen. Aber in diesem OneHowTo-Artikel werden wir mit Ihnen darüber sprechen wie man Crunches mit Beinen machtDies ist eine sehr einfache und effektive Methode, um Ihren Bauch mit Muskeln zu versorgen, ohne Ihren Rücken oder Nacken zu beschädigen.

Schritte zum folgen:

Wir beginnen mit einem Übung, um Crunches mit den Beinen zu machen in dem wir arbeiten werden Seitenmuskeln des Bauches, dh des Teils, an dem sich die Rollen mehr in der Taille ansammeln. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich auf die Matte und halten Sie Ihren Kopf mit der Handfläche
  2. Heben Sie Ihr höchstes Bein auf volle Höhe an und senken Sie sich dann langsam ab, ohne Ihr gestütztes Bein zu berühren
  3. Gehen Sie wieder hoch und wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.
  4. Ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen abgeschlossen haben.
  5. Wechseln Sie die Beine und machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel zeigen wir Ihnen weitere Übungen, damit Sie wissen, wie man Seitencrunches macht.


Wir fahren mit einer weiteren Übung fort, die perfekt für die Arbeit der Bauchmuskeln geeignet ist. Es ist ideal zum Tonen der Oberbauchbereich und damit in der Lage zu sein, die Bauchmuskeln zu entfernen, die wir über dem Nabel haben. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte
  2. Heben Sie Ihre Beine an und achten Sie darauf, dass sie vollständig gerade sind
  3. Legen Sie die Arme neben den Körper, strecken Sie sie aus und benutzen Sie sie zu keinem Zeitpunkt. Die Anstrengung muss auf die Bauchmuskeln fallen
  4. Heben Sie in dieser Position Ihren Hintern so weit wie möglich an.
  5. Senken Sie sich wieder auf den Boden, ohne sich auszuruhen, und heben Sie Ihren Hintern wieder an.

Sie müssen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen, um dies zu können Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln mit Ihren Beinen.


Eine weitere Übung, für die es perfekt ist obere abs Es ist das, was wir unten vorschlagen. Dazu müssen Sie folgende Anweisungen befolgen:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte
  2. Heben Sie Ihre Beine und Arme an und halten Sie sie vollständig gestreckt
  3. In dieser Position sollten Sie Ihren Rumpf anheben und versuchen, Ihre Füße mit Ihren Händen zu erreichen
  4. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und heben Sie ihn langsam wieder an, ohne ihn tatsächlich zu berühren

Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, ruhen Sie sich aus und absolvieren Sie 3 Serien, um einen guten Ton in der Umgebung zu erhalten.


Eine weitere der besten Übungen, um in der Lage zu sein Knirschen mit den Beinen Es ist das, was wir Ihnen unten zeigen und das darauf ausgelegt ist, den Unterbauch, dh vom Nabel abwärts, zu bearbeiten. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte
  2. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Nacken und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden
  3. Halten Sie Ihre Beine voll ausgestreckt und zusammen
  4. Heben Sie in dieser Position gleichzeitig Ihre Beine nach oben und üben Sie die gesamte Kraft auf Ihren Bauch aus
  5. Dann senken Sie sich sanft auf den Boden und heben Ihre Beine wieder an, ohne ihn zu berühren

Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und versuchen Sie dabei, Ihre Beine gebeugt und zusammen zu halten. Dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung erneut, bis Sie 3 15er-Sätze erreicht haben.


Nachdem Sie einige der besten Übungen kennen, um Ihre Bauchmuskeln mit Ihren Beinen zu trainieren, geben wir Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, diesen Bereich zu straffen und einen perfekt muskulösen Bauch zu zeigen. Beachten!

Die Bedeutung von Lebensmitteln

Es ist sinnlos, Ihre Bauchmuskeln zu zerquetschen, wenn Sie später Produkte essen, die voller Fett und unnötiger Kalorien sind. Denken Sie daran, dass es für einen muskulösen Bauch wichtig ist, dass er fettfrei ist. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, Gewicht zu verlieren und diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, um den Oberkörper definieren und formen zu können.

Wetten Sie daher auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen fettarmen Produkten. Legen Sie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Fast Food beiseite, um auf eine viel leichtere Ernährung zu setzen, die an die Bedürfnisse Ihres Körpers angepasst ist. In diesem anderen OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, um zu lernen, wie Sie sich jeden Tag gesund ernähren.

Holen Sie sich Herz-Kreislauf-Bewegung

Es ist wichtig, dass Sie neben dem Training des Bauchbereichs auch Zeit und Mühe in die Verbrennung von Körperfett investieren. Und dafür gibt es nichts Schöneres, als Sportschuhe anzuziehen und im Fitnessstudio zu laufen, Rad zu fahren oder Ellipsentrainer zu machen. Die Aktivierung unseres Herz-Kreislauf-Systems ist perfekt, um diese zusätzlichen Kilos zu verbrennen, aber auch um eine viel stärkere Gesundheit zu genießen.

Wenden Sie mindestens 25 Minuten Ihres Trainings auf Herz-Kreislauf-Übungen an, um angesammeltes Fett zu beseitigen und Ihre Bauchmuskeln leichter markieren zu können. In diesem anderen Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine markierte Bauchmuskulatur haben.

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