Vorteile von Luftpilates
Pilates ist eine Methode, die in den 1920er Jahren von Joseph H. Pilates entwickelt wurde. Es besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, sowohl den Körper als auch den Geist zu trainieren, die Fähigkeit zum Gleichgewicht zu verbessern und unseren Körper zu stärken. Darüber hinaus wird die mentale Konzentration gesteigert und sehr nützliche Entspannungstechniken werden nicht nur für die Ausübung dieser Disziplin, sondern für den Alltag erlernt.
Die Übungen, die Teil dieser Methode sind, sind anaerob, dh sie zielen nicht darauf ab, Kalorien zu verbrennen, sondern Körperstrukturen wie Muskeln, Gelenke, Bänder und Sehnen zu stärken. Aus dieser Disziplin wurden verschiedene Varianten entwickelt, die den Einsatz verschiedener Werkzeuge beinhalten. In oneHOWTO entdecken wir eines davon: Luftpilates. Lesen Sie weiter, um alles zu entdecken Vorteile von Luftpilates.
Index
- Was ist Luftpilates oder Aeropilate?
- Wie lange dauern Luftpilatesitzungen?
- Physikalische Vorteile von Luftpilates
- Emotionale und mentale Vorteile von Aeropilaten
- Luft Pilates Übungen
Was ist Luftpilates oder Aeropilate?
Wenn du dich wunderst Was ist Aeropilate oder Luftpilates? Sie sollten wissen, dass es auch auf den gleichen sechs Prinzipien basiert, die das ursprüngliche Pilates ausmachen und die als Konzentration, Geläufigkeit, Kontrolle, Atmung, Präzision und Zentrum definiert sind. Letzteres bezieht sich auf den zentralen Teil des Körpers, der von den Bauch- und Rückenmuskeln gebildet wird. Durch die Stärkung wird ein größeres Gleichgewicht erreicht.
Es besteht auch aus einer Gruppe von Übungen, die sich durch Langsamkeit, Geschmeidigkeit und Präzision auszeichnen. Dank der Verwendung von eine Schaukel Es besteht aus einer Hängematte mit jeweils zwei Armen und drei Griffen und ermöglicht bestimmte Bewegungen und bestimmte Positionen, die nicht am Boden oder mit Maschinen ausgeführt werden können, wobei eine teilweise oder vollständige Aufhängung erforderlich ist, um davon profitieren zu können.
Wie lange dauern Luftpilatesitzungen?
Im Allgemeinen haben sie eine ungefähr eine Stunde. Es ist 45 Minuten vorzuziehen, da auf diese Weise die drei Teile, aus denen jede vollständige Sitzung besteht, angemessen entwickelt werden können. Zuerst fängst du an ein Aufwärmen Um Verletzungen zu vermeiden, fahren Sie mit dem fort Hauptübungen das macht die Klasse aus und an die sie speziell gerichtet sind und schließlich die Entspannungsübungen.
Während des Teils, in dem die Hauptübungen zusammengefasst sind, arbeiten Sie an verschiedenen Muskelgruppen. Darüber hinaus können sie durch die Verwendung des Swings in bis zu drei verschiedenen Intensitätsarten ausgeführt werden, sodass es weder auf die physische Form noch auf den Rhythmus ankommt, mit dem Üben dieser Disziplin zu beginnen. Alles ist an das Alter und die Bedingungen jedes Einzelnen anpassbar.
Physikalische Vorteile von Luftpilates
Aerial Pilates bietet eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Dank seiner Übungen basiert hauptsächlich auf die Kraft und in der Körperbeherrschung wird es erhöht Flexibilität und AgilitätSie erhalten eine bessere Haltung, Definition und Ton, auch das Erreichen der Reduzierung des Körpergewichts und stärkt sowohl den Rücken- als auch den Bauchbereich.
Denken Sie auch daran andere Vorteile physischer Typ, der vielleicht nicht so offensichtlich ist, aber auch Verbesserungen in der Gesundheit bringt. Zum Beispiel bekämpft es Muskelschmerzen und Kontrakturen, verbessert die Durchblutung, sorgt für eine lymphatische Drainage und verringert das Risiko, Osteoporose zu entwickeln, indem die Knochendichte aufrechterhalten wird.
Emotionale und mentale Vorteile von Aeropilaten
Die körperlichen Vorteile dieser Disziplin sind nicht nur wichtig. Sind diese Vorteile auch auf den emotionalen und mentalen Teil gerichtet? Nach dem ersten Besuch Luftpilatesitzungen Eine Verbesserung der Stimmung wird bemerkt, wenn die Kontrolle über die Emotionen erreicht wird und sich allmählich dem nähert emotionales Gleichgewicht.
Sie erhalten auch eine größere KonzentrationsfähigkeitDies wirkt sich auf bestimmte mentale Aspekte wie das Mittel- und Langzeitgedächtnis aus und begünstigt die Gehirnverbindungen. Im Allgemeinen ist es eine Disziplin, die sowohl emotionale Spannungen als auch die der physischeren Ebene reduziert.
Luft Pilates Übungen
Es gibt verschiedene Luftpilates Übungen, aber einer der häufigsten heißt Grundrunde, auf Anfänger ausgerichtet. Es besteht darin, sich an den Armen der Schaukel festzuhalten und mit den Muskeln des Bauches und der Arme die Beine nach und nach anzuheben und ein Pferd zu imitieren. Auf diese Weise wird die Kraft erhöht, bis die Beine vollständig angehoben sind und nur mit dem Rumpf und den Armen auf der Schaukel in der Luft bleiben.
Eine andere weit verbreitete Übung ist grundlegende Trizepsübung, was dazu dient, während des Muskelaufbaus an Festigkeit in diesem Muskel zu gewinnen. Dazu ergreift er die Arme der Schaukel mit beiden Händen und lehnt den Körper nach vorne, ohne die Beine zu bewegen und den ganzen Körper mit den Bauchmuskeln zu fixieren, wobei er nur die Arme bewegt und sich auf die Bewegung des Trizeps konzentriert.
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