Wie man mit Übungen zu Hause schnell Gewicht verliert

Viele Menschen versuchen, ihr Gewicht für ihre Gesundheit zu verbessern, und andere versuchen auch, Gewicht zu verlieren, um besser auszusehen. Eine bessere körperliche Form und Silhouette zu erreichen, ist keine unmögliche Aufgabe, selbst wenn Sie gegen die Uhr gehen, um sich eine kurze Zeitspanne zu setzen. Einige grundlegende Ernährungsrichtlinien und Übungen sind die Zauberformel, um dies zu erreichen. Dieses Mal werden wir uns auf körperliche Aktivität konzentrieren. Aus einem HOWTO erklären wir wie man mit Übungen zu Hause schnell Gewicht verliert So können Sie beginnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Index

Mit Aerobic-Übungen zu Hause schnell abnehmen
Übungen zum schnellen Abnehmen in Hüfte, Gesäß und Beinen
Übungen zum Abnehmen in den Armen

Mit Aerobic-Übungen zu Hause schnell abnehmen

Mache Aerobic zu Hause es muss nicht kompliziert sein. Es ist auch nicht erforderlich, ein Heimtrainer oder ein anderes Gerät zu haben. Es ist viel einfacher als das alles. Normalerweise ist es natürlich notwendig, dass Sie es zumindest tun 15 Minuten Aerobic. Wenn Sie in besserer körperlicher Verfassung sind und regelmäßig Sport treiben, können Sie die Zeit verlängern.

Springe, um Gewicht zu verlieren

Es ist eine der besten Übungen, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Um es zu üben, haben Sie mehrere Möglichkeiten:

Springe auf die gleiche Seite: Mit dieser Übung müssen Sie kleine Sprünge über den Boden machen, wo Sie sind und wiederholt. Darüber hinaus können Sie die Beugung der Knie variieren, um die Sprünge zu erschweren und mehr Kalorien zu verbrennen.
Springseil: Sie müssen nur ein Seil nehmen und anfangen zu springen. Um die Übung weniger eintönig zu machen, versuchen Sie, vorwärts und dann rückwärts zu springen. Sie werden feststellen, dass das Seilspringen viele Vorteile bietet und nicht nur die Tatsache, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
Zum Gummi springen: Sicherlich hast du in deiner Kindheit mit dem Gummiband auf dem Schulhof oder im Park gespielt. Es ist Zeit, diese Spiele zurückzubekommen und sie kontinuierlich zu spielen. Es ist eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Spaß zu haben. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie diese Übung machen können, binden Sie die Enden des Gummibands an schwer bewegliche Möbel, um Widerstand zu leisten.

Treppen rauf und runter

In Fitnessstudios gibt es mehrere Geräte, die das Auf- und Absteigen von Treppen simulieren, beispielsweise Ellipsentrainer. Wenn Sie zu Hause einen Ellipsentrainer haben, wie viele Leute ihn wie stationäre Fahrräder haben, empfehlen wir Ihnen, die Übungsroutine für Ellipsentrainer zu befolgen, die Sie in diesem anderen Artikel finden.

Wenn Sie keine Maschine haben, können Sie Treppen hoch und runter gehen. Wenn Sie beispielsweise in einem Gebäude wohnen, ist es eine der besten Möglichkeiten, die Treppen mehrmals hoch und runter zu rennen, wenn Sie die darin befindlichen nicht nutzen können Ein Park, den Sie in der Nähe Ihres Zuhauses haben, oder andere, die Sie auf der Straße finden.

Tanzen, um Gewicht zu verlieren

Es ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, zu Hause im Wohnzimmer zu üben. Setzen Sie unter anderem Musik mit viel Rhythmus, Disco oder Tanz auf und tanzen Sie. Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht viel Stil haben, es geht darum, dass der ganze Körper in Bewegung ist. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und keine Ausstellung zu gewinnen.

Eine weitere Option, wenn Sie lieber Schritte lernen oder einer Choreografie folgen möchten, ist die Verwendung des Internets, um Videos von Stilklassen zu verfolgen, die Ihnen gefallen. Zum Beispiel empfehlen wir die Choreografie dieses oneHOWTO-Videos zum Abnehmen beim Üben von Zumba.

Übungen zum schnellen Abnehmen in Hüfte, Gesäß und Beinen

Abgesehen von Aerobic-Übungen ist es zweckmäßig, dass die körperliche Aktivität, die ausgeführt wird, einige umfasst Übungen, um zu straffen und Festigkeit zu gewinnen. Außerdem werden Sie mit Ihrer Praxis weiterhin Kalorien verbrennen. Wenn Sie nicht sehr fit sind, sind fünfzehn Wiederholungen an jedem Bein mehr als genug, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Beachten Sie diese Singles Gewichtsverlust Übungen für den Unterkörper.

Hocken: Es ist eines der effektivsten Mittel für die Arbeit an Beinen und Gesäß. Gehen Sie so den Flur vorwärts und wenn Sie das Ende erreicht haben, gehen Sie wieder rückwärts. Dies wird den gesamten Oberschenkelbereich bearbeiten. Diese Übung ist zwar für jedermann geeignet, eignet sich jedoch besonders für Personen mit Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß.
Sprungkniebeugen: Diese Übung ist ziemlich schwierig, aber dies sind einige der besten Kniebeugen und die Ergebnisse sind großartig. Es besteht darin, die Bewegung so zu machen, als würden Sie sich setzen, aber ohne einen Stuhl zu haben. Auf diese Weise senken Sie Ihre Knie auf mehr oder weniger Beugung, strecken dann Ihre Beine und machen einen kleinen Sprung. Befolgen Sie die Schritte, die Sie im Bild unten sehen.
Banksprünge: Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen oder einen Stuhl, der nicht sehr hoch ist. Die Aktivität besteht darin, mit einem Bein nach oben zu gehen, den Fuß gut auf der Bank zu stützen, nach oben zu gehen und das andere in der Luft zu lassen. Dann wird es abgesenkt, so dass beide Füße gut auf dem Boden stehen und die vorherige Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein ausgeführt wird. Und so weiter, bis die Serie fertig ist

In all diesen Übungen ist es ratsam, mindestens 15 Wiederholungen der Bewegung durchzuführen, wie wir zu Beginn erwähnt haben, und es ist ratsam, mindestens zwischen 2 und 3 Serien zu machen.

Übungen zum Abnehmen in den Armen

Es ist auch wichtig, an dem Abschnitt oder Oberkörper des Körpers zu arbeiten. Tatsächlich neigt der innere Teil der Arme zum Durchhängen, was akzentuiert wird, wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen. Darüber hinaus sind es im Sommer viele, die es vorziehen, einen straffen Arm zu zeigen, wenn sie keine langen Ärmel tragen. Dazu können Sie Folgendes tun Übungen für schlaffe Arme das wird Ihnen helfen, schnell Gewicht in diesem Bereich zu verlieren und zu stärken:

Trizeps Dips

Es ist eine der besten Übungen für die Arme - die Brust wird auch bearbeitet - und erzielt in kurzer Zeit Ergebnisse. Wenn sie noch nie gut geworden sind, ein Trick dazu Machen Sie leicht Trizeps-Dips ist:

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Sofa oder zur Bank.
Legen Sie Ihre Hände fest auf die Kante.
Stellen Sie Ihre Füße nach vorne, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Fersen auf den Boden.
Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie sich vorsichtig so weit wie möglich.
Heben Sie langsam Ihren Körper an und strecken Sie Ihre Arme.
Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und machen Sie 3 Sätze.

Im Bild unten sehen Sie ein Beispiel für diese Übung.

Seitlicher Arm hebt sich

Diese Übung ist einfacher als die vorherige. Sie brauchen nur ein wenig Platz, um Ihre Arme zu öffnen, und ein paar volle Wasserflaschen.

Steh gerade.
Legen Sie Ihre Beine in Hüfthöhe leicht auseinander und beugen Sie die Knie leicht.
Mit einer Flasche Wasser in jeder Hand - sie können die Kleinen sein - legen Sie jeden Arm neben den Körper.
Heben Sie von dort aus Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe, so dass Sie mit Ihrem Körper ein Kreuz bilden.
Senken Sie Ihre Arme langsam, bis sie Ihren Körper berühren, und bringen Sie sie sofort wieder hoch.
Mache 15 Wiederholungen und 3 Sätze.

Mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen können Sie das Ziel erreichen, solange Sie konsequent sind. Wir von unCOMO hoffen, dass wir Ihnen geholfen haben, mit Übungen zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität immer an Spezialisten wenden müssen, um zu wissen, dass es keine gesundheitlichen Probleme oder Ursachen gibt, die den Sport kontraindizieren.

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