So wärmen Sie Ihre Arme vor dem Heben von Gewichten auf

Wenn das Dehnen nach Gewichten wichtig ist, ist die Vorbereitung Ihrer Arme auf den Hantellift nicht weniger wichtig. Daher ist das Aufwärmen unerlässlich, damit die Muskeln, die einer großen Anstrengung ausgesetzt sind, die Muskeln erreichen geeignete Temperatur so dass das Verletzungsrisiko reduziert wird. Wenn sich die Arme in einem für das Training optimalen Zustand befinden, können Sie das Training außerdem länger absolvieren. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man Arme aufwärmt, bevor man Gewichte hebt.

Schritte zum folgen:

Mit dieser ersten Übung werden Sie die Muskelgruppen von Arm, Schulter und oberem Rücken auf die Anstrengung vorbereiten. Beginnen Sie mit dem rechten Arm. Sie müssen es über Ihre Brust gestreckt passieren. Wenden Sie mit Ihrem linken Arm Gewalt an, um die Spannung zu erhöhen. Drücken Sie etwa 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los, wobei Sie die Aktion mit jedem Arm 10 Mal wiederholen.

Die zweite Übung für Erwärmen Sie Ihre Arme, bevor Sie Gewichte heben Es besteht darin, den Ellbogen Ihres rechten Armes mit der linken Hand zu ergreifen und ihn auf Kopfhöhe zu bringen. Sie werden feststellen, wie Sie Ihre Oberarmmuskeln trainieren, sodass sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie mit dem Heben des Gewichts beginnen, in Einklang sind. Halte die Pose für ca. 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

Die folgende Übung vor dem Heben von Gewichten, die wir vorschlagen, ermöglicht es Ihnen, nicht nur Ihre Arme auf die Aktivität vorzubereiten, sondern auch einen Teil der Rückenmuskulatur, die ebenfalls an der Anstrengung beteiligt sind. Es ist sehr einfach durchzuführen, die Hände vor sich zu verschränken und die Arme zu heben, um den höchsten Punkt zu erreichen. Halten Sie die Position dort etwa 5 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihre Arme wieder und wiederholen Sie die Aktion etwa 15 Mal.

Es tut auch nicht weh, ein wenig 4 oder 5 Minuten lang leicht zu joggen, damit der Körper im Allgemeinen den genauen Wärmepunkt erreicht, bevor er mit dem Gewichtheben beginnt, eine Aktivität, bei der Sie sich anstrengen müssen.

Das Aufwärmen ist sehr wichtig, um die Möglichkeit von Verletzungen zu verringern. Sie müssen jedoch auch einen anderen Faktor wie das Gewicht der Hanteln berücksichtigen. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu besuchen, in dem wir Ihnen einige Tipps geben, damit Sie die Gewichte nicht zu stark belasten und nicht zu kurz kommen.

Vergessen Sie nicht, diese Routine immer zu befolgen Wärmen Sie Ihre Arme auf, bevor Sie Gewichte heben. Wenn Sie nicht viel Zeit verbringen möchten, machen Sie bei jeder Aktivität weniger Wiederholungen als im Artikel angegeben. Beachten Sie jedoch, dass es sehr wichtig ist, dass die Arme zum Zeitpunkt der Begrenzung des Verletzungsrisikos warm sind.

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