Übungen zur Mast der Beine

Obwohl für viele Menschen das Ziel oft ist, zu erreichen schlankere BeineViele andere wünschen genau das Gegenteil; Holen Sie sich mehr Muskelmasse in den unteren Extremitäten, so dass sie stärker und / oder schlanker aussehen.

Dies ist häufig bei Menschen der Fall, deren Anatomie durch sehr dünne Beine und einen deutlich größeren Rumpf und Arme gekennzeichnet ist, entweder aufgrund körperlicher Arbeit oder weil sie dort eine größere Tendenz haben, Fett anzusammeln. Bestimmte körperliche Aktivitäten können uns helfen Muskelmasse aufbauen der unteren Extremitäten, also aus einem HOWTO erklären wir was Übungen, um die Beine zu mästen Sie können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Schritte zum folgen:

Heben Sie Gewichte mit Ihren Beinen Es ist eine der am besten geeigneten Aktivitäten, um Muskelvolumen in diesem Bereich zu gewinnen. Sie können dies sowohl auf den Fitnessgeräten als auch zu Hause tun, indem Sie Gewichte, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, auf Ihre Knöchel legen.

Im letzteren Fall legen Sie sich mit den Gewichten an den Knöcheln auf eine Matte auf dem Rücken und beginnen, die Beine abwechselnd anzuheben, ohne die Knie zu beugen, bis Sie sich in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden. Mach die Bewegung so schnell du kannst (ohne dich selbst zu verletzen) und mache 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

Eine Maxime, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Übungen machen, um Fett auf die Beine zu bringen, ist, dass man sich schnell bewegen muss, um Muskelvolumen zu gewinnen, und die Aktivität muss intensiv sein. Andernfalls könnten Sie Ihre Beine nur noch schlanker machen und das Fett verlieren, das Sie bereits haben.

Machen Übungen, um die Beine zu mästen mit Schritte Das ist eine sehr gute Idee. Sie werden weniger müde sein, wenn Sie es in einem Sportzentrum nach dem Rhythmus eines Monitors zusammen mit anderen Kollegen und mit musikalischer Begleitung tun.

Sie können dies jedoch auch bequem von zu Hause aus tun. Versuchen Sie, ein hohes Tempo beizubehalten, damit sich die Beinmuskeln günstig entwickeln können, und verringern Sie nicht die Intensität Ihres Trainings.

Wenn es darum geht, die besten Übungen zu nennen, um Ihre Beine zu mästen, Wir können die Sprints nicht vergessen;; Ein Training, mit dem Sie Ihre Ziele schneller erreichen können.

Mache kurze Sprints von ungefähr 20 Sekunden, so schnell du kannst. Ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die kurzen Läufe, wenn Sie Ihre Atemfrequenz wiedererlangt haben. Im Allgemeinen ist es bei all diesen intensiven Übungen sehr wichtig, dass Sie eine gute Muskelregeneration durchführen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Daher ist es wichtig, dass Überspringen Sie nicht die Strecken.

Mit Gewichten hocken ist a ideale Übung, um Ihre Beine zu mästen. Wenn Sie nicht in sehr guter körperlicher Verfassung sind, kostet es Sie ein wenig, dies zu tun. Daher ist es praktisch, dass Sie zunächst einfache Kniebeugen ohne Gewichte ausführen.

Wenn Sie die Technik beherrschen, verwenden Sie niedrige Gewichte und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise. Im folgenden Video erklären wir, wie man richtig mit Gewichten hockt.

Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie Ihre Beine anlegen helfen Ihnen, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen.

Andererseits ist es sehr nützlich, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhöhen, da auf diese Weise die Muskeln schneller wachsen können.

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