Wie man geht, um schnell Gewicht zu verlieren

Wandern ist eines der besten Gewichtsverlust Übungen. Die vielfältigen Vorteile dieser Aktivität haben sie zu einem hervorragenden Ersatz für all diese harten Trainingseinheiten gemacht und zu einer kostengünstigen Option, die jedem zur Verfügung steht. Gehen verbessert unsere Atmung und unser Herz-Kreislauf-System und hilft uns dabei, Kalorien auf gesunde Weise zu verbrennen.Interessieren Sie sich für diese Option? Dann empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel weiterzulesen, den wir auf OneHowTo.com für Sie vorbereitet haben. Bei dieser Gelegenheit erklären wir wie man geht, um schnell Gewicht zu verlieren Denn wenn Sie diese Aktivität täglich und mit der entsprechenden Häufigkeit und Intensität ausüben, werden Sie Ihrer Gesundheit zugute kommen und gleichzeitig Gewicht verlieren. Bereit?

Schritte zum folgen:

Zunächst möchten wir klarstellen, dass das Abnehmen kein Opfer oder Leiden werden darf. Wenn du wirklich willst verlieren Sie diese zusätzlichen PfundeSie müssen mit Freude und vor allem mit Begeisterung an dieser Herausforderung arbeiten. Denken Sie nicht nur an langweilige Diäten oder lange Trainingseinheiten, die Sie erschöpfen, denn die einzige Formel, um Gewicht zu verlieren, ist die Durchführung einer guten gesunde und ausgewogene Ernährung Das schließt alle Lebensmittelgruppen ein und betreibt gemäßigte Sportarten wie Gehen. Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, es nach und nach zu tun, um einen schnellen Rückpralleffekt zu vermeiden.

Das Power-WalkingOder was ist das gleiche, flotter SpaziergangEs ist nicht nur eine angenehme und einfache Aktivität, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen und verbessert gleichzeitig Ihre Gesundheit. Sie können diese Aktivität in Ihr Training einbeziehen, um Ihr Ziel zu erreichen: Modellierung der Figur. Hier sind einige Schlüssel, um dies zu erreichen.

Abnehmen beim Bummeln wäre zu einfach. Du solltest füge etwas Intensität hinzu und beschleunigen Sie Ihre Trainingseinheiten, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist, eine Geschwindigkeit zu finden, mit der Sie sich wohl fühlen und die es Ihnen gleichzeitig ermöglicht, mit der richtigen Technik zu gehen. Was ist die beste Geschwindigkeit zum Gehen und Abnehmen? Bei einem gesunden Erwachsenen liegt der Durchschnitt ungefähr zwischen 4,8 km / h und 6,5 km / h.

Einmal in der Woche zu Fuß zu gehen, hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist die Zeit, die Sie investieren, wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen. Daher wird dies empfohlen Gehen Sie täglich eine halbe Stunde langungefähr oder insgesamt 150 Minuten pro Woche. Sie können die Sitzungen so verteilen, wie es Ihnen passt. Um jedoch alle gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu nutzen, sollten Sie diese Routine am besten jeden Tag durchführen.

Die Gehtechnik ist wichtig für schneller abnehmen. Der Schlüssel ist, dass viele Muskeln an der Aktivität beteiligt sind, da auf diese Weise der Kalorienabfall größer wird. Die beste Technik beim Gehen ist halte ein gleichmäßiges Tempo und von einem Armschwingen begleitet werden. Denken Sie daran, dass Faktoren wie Intensität und Geschwindigkeit wichtig sind, um beim Gehen schneller abzunehmen.

Intensität. Wir haben bereits gesagt, dass es ein wesentliches Element ist, dies zu können durch Gehen mehr Gewicht verlieren. Die Intensität ist die Herzfrequenz. Wenn wir also wissen, wie viele Schläge unser Herz schlägt, können wir die Herzfrequenz ermitteln, um die maximale Intensität zu ermitteln, die wir während des Trainings erreichen können. Dies ist der Höhepunkt, an dem wir mehr Kalorien verbrennen.

Im Allgemeinen sollte die beste körperliche Aktivität unser Herz mit einer Frequenz zwischen 60 und 80% seiner Gesamtheit belasten. Die Berechnung ist sehr einfach: Subtrahieren Sie die maximale Herzfrequenz (220) von Ihrem Alter und wenden Sie dann den oben angegebenen Prozentsatz an, um die Intensität zu ermitteln, mit der Sie Ihre Gehübungen durchführen sollten.

Wie viele Kalorien können Sie beim Gehen verbrennen? Die Antwort ist keine exakte Zahl, aber wir können einen ungefähren Durchschnitt ermitteln, der uns sagt, wie viele Kalorien wir verlieren können, wenn wir diese Übung mit mäßiger Intensität durchführen, dh mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h. Alle 1,5 km reicht der Kalorienbereich, den ein Mann verbrennen kann, von 124 bis 88 und eine Frau zwischen 105 und 74 Kalorien.

Um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie in einer Geh-Trainingseinheit (bei 5 km / h) verlieren können, können Sie dies mit der folgenden Formel herausfinden: 0,029 x Körpergewicht x 2,2 x geübte Gesamtminuten.

Zum Gehen Sie, um schnell Gewicht zu verlieren Es ist wichtig, dass Sie beim Gehen effektivere Ergebnisse erzielen und schneller abnehmen. Dafür empfehlen wir kombinieren Sie Intensität und Übungen. Planen Sie Ihr Training mit Strecken, auf denen Sie für kurze Zeit mit höherer Intensität laufen und dann auf mäßige Geschwindigkeit verlangsamen. Schließen Sie den 30-minütigen Spaziergang mit weiteren 5-10-minütigen Toning-Übungen wie Push-up- oder Sit-up-Boards ab.

Um an Lauftrainings teilnehmen zu können, ist es wichtig, dass Sie die Positionen berücksichtigen, die Sie einnehmen. Zum schneller abnehmen Sie müssen die folgenden Hinweise befolgen:

Schnelle und kurze Schritte.
Entspannte Schultern - leicht schaukeln - und Brust gerade.
Machen Sie es sich bequem und erzwingen Sie nicht Ihren Schritt.
Berühren Sie zuerst Ihre Ferse mit Ihrem Fuß und drücken Sie sie mit den Zehen ab.
Bewegliche Becken- und Hüftbewegung
Kopf mit geradem Blick, niemals mit Blick auf die Füße, da Sie sich verletzen könnten.
Bewegung der Arme, die um 90 ° gebogen werden müssen, da sie uns Schwung geben. Und denken Sie daran: Schließen Sie nicht Ihre Fäuste, da dies die Durchblutung nicht fördert.

Auf der anderen Seite, wie du atmest Es ist auch sehr wichtig beim Gehen. Um Gewicht zu verlieren, muss die Atmung abdominal und tief sein, da das Gehen immer noch eine aerobe Übung ist. Das heißt, es ist wichtig, Organe und Muskeln, die während der Aktivität arbeiten, mit Sauerstoff zu versorgen, damit sie als wirksame Kraftstoffe wirken und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen und sich umzuwandeln es in Energie. Nehmen Sie eine gute Menge Luft und schwellen Sie Ihren Bauch an und lassen Sie ihn langsam durch Ihren Mund los.

Obwohl es albern erscheint, zu Gehen Sie, um schnell Gewicht zu verlieren Sie müssen auch die auswählen angemessene Kleidung und Schuhe Nun, diese Art von Sport zu betreiben ist sehr wichtig, da alles das Endziel beeinflusst: Abnehmen. Das Wichtigste ist ohne Zweifel das Schuhwerk, da es Ihnen hilft, besser zu treten und daher die Gehtechnik korrekt auszuführen.

Auf der anderen Seite sollte Kleidung Sie nicht zum Schwitzen bringen, das heißt, Sie sollten nicht mehr schwitzen, da Sie in diesem Fall eine Dehydration fördern, die gesundheitsschädlich sein kann. Wählen Sie Ihre Garderobe in spezialisierten Sportgeschäften.

Vergessen Sie nicht, dass Sie ein Gut tragen müssen, um beim Gehen Gewicht zu verlieren Ernährung, gesund und ausgewogenund Sie sollten jederzeit hydratisiert sein. Trinken Sie viel Wasser oder setzen Sie auf Sportgetränke, um sich zu erholen. Die Kombination einer guten Ernährung mit einem Sport, der so einfach, billig und angenehm wie das Gehen ist, ist der Schlüssel zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde.

Zuguterletzt, genieße deine Spaziergänge. Der Prozess des Gewichtsverlusts spielt nicht nur eine Rolle, die Tatsache, dass Sie diese Art von Sport betreiben, hilft Ihnen dabei, Spannungen und Stress abzubauen. Sie sollten also nach dem Moment suchen, den Sie für ideal halten, um dies mit Begierde und Vergnügen zu tun. Vermeiden Sie es natürlich, direkt nach dem Essen oder in den heißesten Stunden auszugehen. Fallen Sie nicht in Monotonie, entdecken Sie neue Orte, genießen Sie Ihren Moment der Trennung und bedecken Sie diesen Moment mit positiver Energie. Sie werden glücklicher abnehmen.

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