Wie man Radknirschen macht - Schritte und Tipps


Eines der häufigsten Ziele derjenigen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause mit dem Training beginnen, ist es, neben dem Gewichtsverlust einen ausgeprägten Bauch zu stärken und zu erreichen. Es gibt eine große Anzahl von Routinen und Übungen, die auf dieses Ziel abzielen, aber nicht alle sind für alle wirksam. Daher ist es wichtig, diejenigen zu finden, die für jedes Ziel am besten geeignet sind.

Eine der vollständigsten Bauchübungen, die es gibt, ist die mit dem Bauchrad oder ab Rad. Die Verwendung dieses Zubehörs zur Straffung und Straffung des Bauches hat sich in den letzten Jahren dank seiner Wirksamkeit rasch verbreitet. Es ist jedoch wichtig, es ordnungsgemäß zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Deshalb erklären wir Ihnen aus einem HOWTO wie man Crunches mit dem Rad macht.

Index

  1. Vorteile der Verwendung des Rades für Sit-Ups
  2. Tipps für vor dem Radknirschen oder ab Rad
  3. Wie man Radknirschen richtig macht

Vorteile der Verwendung des Rades für Sit-Ups

Es ist sehr einfach durchzuführen Bauchübungen irgendwo. Es gibt viele Variationen, um den Bauch zu isolieren, wie zum Beispiel den klassischen "Crunch" (bei dem der Bauch angehoben und abgesenkt wird, wodurch er sich zusammenzieht) oder die Platten (sowohl frontal als auch lateral, mit oder ohne Gewicht).

Der Hauptvorteil der Verwendung das Rad In der Ausbildung des Bauches ist das nicht nur stärkt den Bauch Für sich genommen werden gleichzeitig auch andere Körperbereiche wie Bizeps und Trizeps (Armmuskeln) und der Rücken (insbesondere der untere Rücken) bearbeitet. In jedem Fall ist es sehr wichtig, dass das Trainingsniveau an die körperliche Form der Person angepasst wird, da sonst Verletzungen auftreten können, insbesondere im unteren Rückenbereich. Dank dieser Übung wird jedoch der gesamte Kernbereich erheblich gestärkt.


Tipps für vor dem Radknirschen oder ab Rad

Vor der Verwendung der abs Rad oder Übung oder Bauchrad Es ist wichtig, bestimmte Aktionen auszuführen. Zunächst ist es wichtig, klar zu sein, dass Sie müssen Beginnen Sie auf der untersten EbeneDa die übrigen Bereiche wie die Lendenwirbelsäule oder die Arme normalerweise nicht mit dieser Bewegung vertraut sind, ist es ratsam, sich nach und nach daran zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Lernen Sie zu pflegen richtige Haltung Es ist wichtig, wie bei jeder Übung, die wir machen. Es kann sein, dass aufgrund einer falschen Haltung eine schlechte Geste gemacht wird und eine Verletzung auftritt, obwohl es auch sein kann, dass eine schlechte Haltung zunächst kein Problem verursacht. Im Laufe der Zeit und wenn es zu einer schlechten Angewohnheit wird, können jedoch viele Probleme in verschiedenen Bereichen des Körpers auftreten. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, jederzeit die richtige Haltung beizubehalten.

Damit das Training viel effektiver ist, wird dringend empfohlen, zu lernen, wie man es macht Behalte die Spannung in den Bereichen, die trainiert werden. Daher müssen Sie sich in diesem Fall hauptsächlich auf den Bauch und zweitens auf die Arme, den Rücken und die Beine konzentrieren, um die notwendige Spannung zu erreichen, um die Übung korrekt auszuführen.

Wie man Radknirschen richtig macht

Um das richtig zu machen Kernübung mit BauchradBitte befolgen Sie diese Schritte sorgfältig:

Ausgangsposition für Sit-Ups ein Übungsrad

  1. Ab der ersten Ebene ist die Startposition auf die Knie gelehnt auf einer Matte.
  2. Die Knie müssen entsprechend der Breite der Schultern und Hüften getrennt werden.
  3. Die Hände, die an den Seiten des Körpers platziert sind, greifen nach der Stange, die durch das Rad geht, während der Körper ein wenig nach vorne geworfen wird.
  4. Es ist wichtig, dass die Verspannungen im BauchbereichEntspannen Sie den Nacken ein wenig und halten Sie den Rücken gerade. Denken Sie daran, dass eine gute Haltung sicherstellt, dass keine Folgeschäden auftreten.

Schritte zum Radknirschen

  1. In dieser Position befindet sich das Rad fast in der Nähe der Knie.
  2. Die Bewegung besteht aus Bewegen Sie das Rad nach vorne Stellen Sie auf dem Boden sicher, dass es sich um eine flache Oberfläche handelt, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind oder bis Sie eine korrekte Haltung beibehalten können, wobei der Bauch unter Spannung steht und der Rücken gerade ist, ohne sich zu wölben.
  3. In dem Moment, in dem Sie die richtige Haltung verlieren, werden Sie nicht weiter vorankommen, auch wenn Ihre Arme nicht vollständig gestreckt sind. An diesem Punkt kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten den Bauch unter Spannung.
  4. Es ist ratsam durchzuführen 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen dieser Übung

Zunächst ist es nicht möglich, die Arme vollständig zu dehnen, während die richtige Haltung beibehalten wird. Wenn jedoch die Kraft im Bauch, in den Armen und im Rücken zunimmt, ist es möglich, voranzukommen und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie an Festigkeit, Kraft und Gleichgewicht gewinnen, können Sie die Übung auch ausführen, ohne Ihre Knie zu stützen, dh sich auf Ihre Zehen zu stützen und zu halten Beine gerade, wie im Bild unten.


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