So trainieren Sie Ihren Bizeps zu Hause

Lernen Bizeps zu Hause trainieren Sie erhalten die Ressourcen, um diese Armmuskeln ohne Geräte trainieren zu können. Wenn keine Gewichte vorhanden sind, können Sie volle Wasserflaschen oder einen anderen schweren Gegenstand verwenden, dessen Form es Ihnen ermöglicht, ihn mit einer Hand zu halten.

Achten Sie immer darauf, eine Haltung beizubehalten, die nicht auf Ihren Rücken gedrückt wird, und hören Sie auf zu arbeiten, wenn Sie beim Arbeiten Ihrer Arme Schmerzen in diesem empfindlichen Bereich bemerken. Bei OneHowTo.com geben wir Ihnen eine Antwort auf die Frage von wie man Bizeps zu Hause trainiert.

Schritte zum folgen:

Um Ihren Bizeps zu Hause zu trainieren, müssen Sie einen platzieren Stuhl an der Wand. Der Zweck ist, dass sich der Sitz nicht bewegt, wenn Sie sich zur Durchführung der Übung darauf stützen. Wenn Sie den Stuhl richtig positioniert und sichergestellt haben, dass er sich nicht bewegt, stellen Sie sich darauf und machen Sie eine Geste, dass Sie sich setzen, sondern nur die Handflächen und die Sitzkante ruhen lassen.

Strecken Sie Ihre Beine gut, um die Übung zu beginnen. Dies besteht darin, sich zu bücken, ohne den Boden zu berühren, und sich mit Gewalt mit den Armen zu erheben. machen 2 Sätze mit 15 Wiederholungen jeder.

Diese andere Übung für Bizeps zu Hause wurde entwickelt, um damit fertig zu werden Hanteln oder ein Ersatzobjekt: Wir schlagen Flaschen Wasser oder 2 schwere und kleine Bücher vor, damit sie leicht zu handhaben sind. Eine neuere und empfohlene Alternative ist auch die Verwendung widerstandsfähiger Gummibänder.

Halten Sie mit ausgestreckten Armen einen Gegenstand in jeder Hand. Beugen Sie Ihren Ellbogen mit jedem Arm in einem 90-Grad-Winkel, aber heben Sie den oberen Teil des Arms nicht von Ihrem Körper weg. Die Übung besteht darin, die Gewichte oder Flaschen an die Schultern zu bringen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. machen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen jeder.

Diese Bizepsübung zu Hause eignet sich besonders zur Steigerung des Muskelvolumens. Setzen Sie sich mit dem auf einen Stuhl oder Hocker Beine leicht auseinander und Rumpf gebeugt nach vorne. Dieses Mal werden Sie nicht gleichzeitig mit beiden Armen arbeiten.

Beginnen Sie rechts, halten Sie ein Gewicht und legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Bein. Die andere Hand stützt es auf dem gegenüberliegenden Bein, so dass Sie das Gleichgewicht halten. Die Aufgabe besteht darin, die Hantel anzuheben und abzusenken. machen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

Das traditionelle Liegestütze Sie eignen sich auch sehr gut zum Trainieren Ihres Bizeps zu Hause. Um die Arbeit effektiver zu gestalten, steuern Sie die Abwärtsbewegung so, dass sie viel langsamer als die Aufwärtsbewegung ist, sodass Sie den Bizeps zwingen, besonders zu arbeiten.

Wenn die Übung zu kurz kommt, können Sie es schwieriger machen, indem Sie Ihre Füße auf eine höhere Oberfläche stellen als den Rest des Körpers. Wenn Sie zu Hause mehr Bizepsübungen ohne Hanteln benötigen, empfehlen wir den Artikel So definieren Sie Bizeps ohne Gewichte.

Wir empfehlen Führen Sie diese Übungsroutine täglich durch Für Bizeps zu Hause können Sie leicht starke, gesund aussehende Arme pflegen. Konzentrieren Sie sich natürlich gut auf die Ausführung, da wir bei Armübungen dazu neigen, Muskeln aus anderen Bereichen des Körpers wie dem Rücken zu verwenden, mit denen wir nicht arbeiten möchten.

Sie können die Armübungen auch mit Übungen für Schultern und Rücken kombinieren, wenn Sie sie auch zu Hause ausüben möchten. Zu diesem Zweck schlagen wir das folgende Video vor, in dem wir sehen können, wie Sie Flaschen durch Hanteln ersetzen und die Arme zu Hause auf die gleiche Weise trainieren können.

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