Wie man trainiert, um 10 km zu laufen
Bereiten Sie sich vor zum laufen 10 Kilometer es dauert lange, mindestens acht Wochen; und außerdem Ausdauer und Engagement fast täglich mit einem wöchentlichen Ruhetag. In jedem Fall ist es eine Herausforderung, die wir erreichen können, wenn unsere Gesundheitsbedingungen normal sind und wenn wir in unserem Plan methodisch vorgehen Ausbildung. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie man trainiert, um 10 km zu laufen.
Schritte zum folgen:
Der Plan von Ausbildung 10 Kilometer zu laufen basiert auf der Kombination von Tagen, die wir nur widmen werden laufen im Trabrhythmus mit anderen, in dem wir lange Spaziergänge machen werden, nur zu Fuß, wenn auch in einem guten Tempo.
Andere Sitzungen bestehen darin, abwechselnd mit Joggen zu gehen und sich an einem Tag in der Woche auszuruhen. Es ist sehr wichtig, dass wir diesen letzten Schritt nicht überspringen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und sich auf eine neue Woche vorzubereiten Ausbildung.
Montag werden wir es widmen laufen etwa fünf Minuten lang im Jogging-Tempo und dann die gleiche Zeit in flottem Tempo. Wir werden den Zyklus wiederholen, bis wir eine Stunde erreichen Ausbildung.
Der zweite Tag der Woche des Plans Ausbildung zum laufen 10 Kilometer Es wird ausschließlich zum Joggen sein. Wir werden aus einer Entfernung von 5 Kilometern starten, aber wenn wir nicht trainiert sind, können wir mit einer kürzeren Route beginnen.
Am Mittwoch haben wir einen Plan wie am Montag mit Rennen im Jogging- und Schritttempo, obwohl wir diesen Tag der Ruhe widmen können, wenn wir uns besonders müde fühlen.
Bereits am Donnerstag haben wir wieder aufgenommen Rennen, obwohl wir in diesem Fall den Abstand um 20% gegenüber dem am Dienstag verringern müssen. Ziel ist es, dass sich der Körper allmählich an große Entfernungen und Schwankungen gewöhnt. Dies ist der Schlüssel im Plan zu Zug 10 km laufen.
Freitags wird immer ein Ruhetag sein. Obwohl wir stark und energisch aussehen, ist Ruhe ein sehr wichtiger Teil des Lebens. Vorbereitung auf 10 Kilometer.
Am Samstag kehren wir zurück zu Rennen im Trabtempo, mit der längsten Distanz, die wir je begonnen haben. In unserem Beispiel bei 5 Kilometern.
Bereits am Sonntag, was wir in unserem üben werden Training für 10 Kilometer Es ist Widerstand und wir werden es tun, indem wir lange Strecken gehen. Zumindest sollten wir eine Stunde lang zügig gehen.
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Der Plan von Ausbildung In den folgenden Wochen, bis zum achten, ist es ähnlich wie beim ersten, mit dem einzigen Unterschied, dass wir die Strecke, die wir dienstags und samstags im Joggen zurücklegen, vergrößern werden.
Es ist ratsam, a zu erhöhen Kilometer jede Woche bis zum Erreichen des Ziels von 10, obwohl der Anstieg abhängig davon variieren kann, wie unser Körper reagiert.
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