Wie man sich nach Sit-Ups dehnt

Wenn Sie eine Sitzung von machen ABS, Sie arbeiten lokal an den Muskelgruppen in diesem Bereich. Um Überlastung und Verletzungsgefahr zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich nach dem Training dehnen. Es ist eine Geste, die Ihnen viele Vorteile bringt, verglichen mit der kurzen Zeit, maximal 5 Minuten, die Sie dafür aufwenden müssen. Dies sind 2 einfache Übungen, die den Muskeln des Bauchraums helfen, sich nach Anstrengung zu erholen. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man sich nach Sit-Ups streckt.

Schritte zum folgen:

Die erste der Übungen besteht darin, genau die entgegengesetzte Position einzunehmen, in der Sie Sit-ups machen. Sie sollten sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte legen. Legen Sie die Fußkugeln so auf den Boden, dass sie als Stütze dienen. Legen Sie die Handflächen flach auf Brusthöhe auf den Boden und heben Sie den Oberkörper so weit wie möglich als Hebel an. Sie sollten spüren, wie Ihre Bauchmuskeln ziehen, aber die Übung beenden, wenn die Schmerzen stark sind. Halten Sie die Position für ca. 5 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen.

Diese zweite Übung zu Dehnen nach Sit-Ups Es zielt auf die Wiederherstellung der Schrägen ab, es ist eine sehr einfache Aktivität. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen an die Hüften. Die Arme sollten angehoben sein und Sie sollten Ihre Hände verschränkt halten, wobei Ihr Rücken vollständig gerade sein sollte. Um Ihre Schrägen zu dehnen, ohne Ihre Beine zu bewegen, drücken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme nach links. Sie werden feststellen, wie Ihre Bauchmuskeln rechts Sie ziehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur dehnen, korrigieren Sie Ihre Haltung, indem Sie sie leicht zurückwerfen. Halte die Pose für ca. 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Dies sind die 2 Grundübungen, die Sie immer machen sollten Dehnen nach Sit-Ups. Wie Sie sehen können, handelt es sich um Aktivitäten, die sich ausschließlich auf die Erholung von Muskelgruppen im Bauchbereich konzentrieren. Sit-ups können jedoch auch andere Muskeln belasten, insbesondere wenn Sie keine sehr ausgefeilte Technik haben.

Falls Sie bemerken, dass der Nacken und der obere Teil des Rückens belastet sind, können Sie die unten vorgeschlagene Dehnung durchführen. Es geht darum, das Kinn näher an die Brust zu bringen und die Position etwa 5 Sekunden lang zu halten. Es ist ratsam, etwa 15 Wiederholungen durchzuführen. Wie Sie sehen können, ist es eine sehr einfache Geste, aber sie hat Vorteile, wenn es darum geht, Rückenschmerzen im Nacken zu vermeiden.

Eine schlechte Ausführung der Bauchmuskeln kann auch zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen. Vorbeugend können Sie die folgende Übung durchführen Dehnen nach Sit-Ups. Sie müssen sich auf die Knie legen und die Handflächen auf dem Boden oder einer Matte ruhen lassen. Die Übung besteht darin, den Rücken zu krümmen und die Haltung etwa 5 Sekunden lang zu halten. Sie müssen nur 5 Wiederholungen machen.

Machen Sie diese Reihe von Übungen zu Dehnen nach Sit-UpsWenn Sie nicht länger als 5 Minuten brauchen, bereiten Sie Ihre Muskeln darauf vor, sich so schnell wie möglich für die nächste Trainingseinheit zu erholen.

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