So beseitigen Sie Taillenrollen

Übungen zum Entfernen seitlicher Liebesgriffe

Aber um in der Lage zu sein Hüftrollen beseitigen Es werden nicht nur Übungen zur Fettverbrennung ausreichen, sondern Sie sollten auch einbeziehen lokalisierte Übungen das funktioniert direkt in diesem Bereich unseres Körpers. Aus diesem Grund hilft es Ihnen, ins Fitnessstudio zu gehen und 45 Minuten lang ein kleines Laufband zu machen, um das Fett in diesem Bereich zu reduzieren. Dazu ist es notwendig, dass Sie Ihr Training durch andere Übungen ergänzen, die die Muskeln in der Region trainieren und daher in der Lage sind, dieses Fett zu verbrennen und es in Muskelmasse umzuwandeln.

Es gibt viele Übungen, um die Taille zu reduzieren, aber eine davon ist die Durchführung Seitenknirschen Dadurch funktionieren die Schrägen, verfeinern die Silhouette und eliminieren Ansammlungen. Als nächstes geben wir Ihnen zwei Arten von Übungen, die Sie ausführen können, um diesen Bereich zu trainieren:

Fahrrad Crunches

Sie sollten sich auf eine Matte legen und Ihre Beine anheben, um Ihre Knie auf Brusthöhe zu bringen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken. Jetzt sollten Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihre Beine langsam bewegen, als ob Sie in die Pedale treten würden. Ziel ist es, den linken Ellbogen näher an das rechte Knie zu bringen und umgekehrt. Auf diese Weise können Sie die Schrägen stärken und das in diesem Bereich gespeicherte Fett schrittweise reduzieren. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen, um eine Verbesserung zu sehen.

Vertikale Schere

Jetzt müssen Sie sich auf die Matte legen und Ihre Beine übereinander legen, Ihren Kopf auf Ihre Handfläche legen und Ihren Arm beugen. In dieser Position beginnen wir mit der Übung. Es geht darum, das Bein so weit wie möglich über Ihnen anzuheben und es dann langsam abzusenken, ohne den Boden zu berühren. Erhöhen Sie erneut und machen Sie 15 Wiederholungen.

Dann ruhen Sie sich aus und beginnen Sie einen neuen Satz von 15, bis Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jedem Bein machen. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, können Sie ein Klebeband zwischen die Beine legen, um die Durchführung der Übung zu erschweren und Ihren Körper dazu zu bringen, maximal zu arbeiten.

Übungen zum Abnehmen mit Hula Hop

Eine weitere Übung, die Ihnen helfen kann Taille Fett reduzieren ist der Hula HoopDas heißt, machen Sie kreisende Bewegungen mit der Taille, um zu verhindern, dass der Reifen auf den Boden fällt. Dieses Spiel, das Mädchen spielen, ist eine perfekte Übung, um die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren und eine viel schlankere und fettfreie Silhouette zu erzielen. Um diesen Teil gut zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie 10 Minuten Hula Hoop in Ihr Training einbeziehen und ihn nach und nach erhöhen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Außerdem werden Sie eine großartige Zeit haben!

Wie man zu Hause Taillenfett loswird

Aber wenn du willst mache zuhause ÜbungenAchten Sie auf diese Übungen.

Übungen mit Besenstiel zur Reduzierung der Taille

Für diese Übung benötigen Sie nichts anderes als die Besenstiel in der Lage sein, Ihren Körper zu formen. Die folgende Übung, die wir vorschlagen werden, ist sehr einfach durchzuführen und kann, wie gesagt, an jedem Ort im Haus durchgeführt werden. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Schritt 1: Legen Sie den Besenstiel in horizontaler Position auf den Nacken.
• Schritt 2: Öffnen Sie leicht Ihre Beine.
• Schritt 3: Nehmen Sie den Stock mit beiden Händen und achten Sie darauf, dass die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Schritt 4: In dieser Position müssen Sie nur Ihre Taille so weit wie möglich zur Seite drehen und dann zur anderen Seite gehen.

Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Mal, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie einen neuen Satz. Idealerweise sollten Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen durchführen, damit der Körper die Übung bemerkt.

Übungen zur Reduzierung der Taille mit Hanteln

Jetzt erklären wir Ihnen einen anderen einfache Übung für die Taille das können Sie auch in Ihrem eigenen Zuhause tun. Sie sollten mit leicht gespreizten Beinen aufstehen und Ihre Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position sollten Sie sich zur einen Seite und dann zur anderen absenken, als wollten Sie den rechten und linken Teil Ihrer Hüften mit Ihrem Ellbogen berühren. Sie müssen diese Übung 30 Mal wiederholen und für 3 Serien durchführen.

Es gibt eine andere Variante dieser Übung, die darin besteht, dieselbe Bewegung auszuführen, aber anstatt die Hände hinter dem Nacken zu haben, werden wir diesmal die Arme ausstrecken und Wir werden Gewichte oder Hanteln halten auf jeder Seite; Auf diese Weise schaffen wir es, noch mehr Kraft zu erzeugen und somit die Ergebnisse sichtbarer zu machen.

Andere Übungen zur Reduzierung der Taille zu Hause

Eine andere Möglichkeit, Ihre Schrägen zu trainieren, besteht darin, a BeckenrotationEine Übung ist einfach zu machen und Sie können sie auch von zu Hause aus üben. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf eine Matte auf dem Boden legen und Ihre Wirbelsäule muss immer auf dem Boden bleiben. Sie sollte sich niemals davon lösen, um diese Übung gut ausführen zu können.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme in ein Kreuz, halten Sie sie im Nacken, beugen Sie Ihre Beine und in dieser Position sollten Sie Ihr Becken zur einen Seite drehen, ohne den Rücken vom Boden zu nehmen und dann zur anderen. Sie müssen 15 Wiederholungen auf jeder Seite durchführen und 3 Serien abschließen, um den Bereich gut bearbeiten zu können.

Pressotherapie zum Abnehmen von Bauch und Taille

Und wenn Sie diese Liebesgriffe unbedingt loswerden müssen, ein kleiner Trick: nach dem TrainingWenn Sie ein professionelles Drucktherapiegerät verwenden, können Sie am nächsten Tag Steifheit oder Schmerzen vermeiden und außerdem Gewicht verlieren, da die Drucktherapie die Durchblutung mit leichtem Druck auf wichtige Punkte aktiviert, den Stoffwechsel beschleunigt und den Stoffwechsel beseitigt wiederum die zurückgehaltenen Flüssigkeiten.