Wie man zu Hause das Boxen trainiert


Boxen kann auf den ersten Blick wie ein gewalttätiger, aggressiver und rauer Sport erscheinen. Die Wahrheit ist jedoch, dass es eine großartige Form des Trainings für alle Arten von Menschen geworden ist. Dank der Vorteile dieser sportlichen Disziplin hat das Boxen begonnen, Anhänger zu gewinnen.

Wussten Sie zum Beispiel, dass Boxen nicht nur beim Muskelaufbau hilft, sondern auch die Angst reduziert und das Selbstwertgefühl steigert? Entweder weil Sie gesund und fit bleiben möchten oder weil Sie sich mit einer der umfassendsten Sportarten unterhalten möchten, die es gibt, werden Sie überrascht sein, wie einfach es sein kann, das Boxen zu Hause mit einer einfachen Routine zu üben. Als nächstes zeigen wir Ihnen anhand eines HOWTO wie man zu Hause das Boxen trainiert auf einfache Weise mit Übungen und Tricks. Bereit machen!

Index

  1. Was ist Boxen und seine Ursprünge
  2. Vorteile des Boxens
  3. Wie man zu Hause das Boxen trainiert
  4. Beispiel einer Boxroutine zu Hause
  5. Tipps für das richtige Boxen zu Hause

Was ist Boxen und seine Ursprünge

Boxen, obwohl es Sie überraschen mag, ist eines der älteste Sportarten der Menschheit. Es besteht aus einem Faustkampf zwischen zwei Gegnern, die sich mit Handschuhen von der Taille aufwärts schlagen, um den Kampf zu gewinnen. Der Kampf findet innerhalb eines Rings statt und dauert mehrere Zeitintervalle, die als Runden bezeichnet werden. Am Ende, wer es schafft, den Gegner in Anzahl von Schlägen oder durch zu besiegen schlagen, Sieg.

Viele Jahrzehnte lang war dieser Sport ausschließlich Männern vorbehalten, aber heute ist es üblich, dass sowohl Männer als auch Frauen an Boxkämpfen teilnehmen. Eine Grundvoraussetzung für die Teilnahme an diesem Sport ist es, sicherzustellen, dass Sie einen gesunden und vollständig optimalen Gesundheitszustand haben.

Die Modalität des Boxens zu Hause ändert sich in Bezug auf die berufliche Disziplin ein wenig. Wenn Sie ein Anfänger sind, denken Sie daran, dass das Training sanft beginnen und gehen sollte zunehmend zunehmen mit zunehmender Ausdauer, um Ihre Bewegungen zu betonen und zu perfektionieren.


Vorteile des Boxens

Das Boxtraining zu Hause hat sowohl physische als auch psychische Vorteile, was diesen Sport zu einer idealen Option für Menschen mit Angstproblemen macht, da er den Körper mit Sauerstoff versorgt und Ihnen auch dabei helfen kann, Spannungen abzubauen. Zwischen den Besten Vorteile des Trainings Boxen zu Hause, du wirst es finden:

  • Verbesserungen im Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.
  • Sauerstoffversorgung des Gehirns.
  • Trägt zum Gewichtsverlust bei.
  • Löst Stress und Anspannung.
  • Erhöhen Sie die Muskelmasse.
  • Reflexionen verbessern.
  • Erhöht das Selbstwertgefühl und das Gefühl der persönlichen Sicherheit.
  • Es kommt der Flexibilität des Körpers zugute.

Die am meisten empfohlene Methode, um das Boxen zu Hause zu trainieren, ist die Verwendung von Grundausrüstung wie Handschuhen, Boxsack oder Birne und Springseilen. Wenn das Training paarweise durchgeführt wird, sollten Sie Schläge oder plötzliche Bewegungen vermeiden, die zu Quetschungen oder körperlichen Verletzungen führen können.

Wie man zu Hause das Boxen trainiert

Es gibt verschiedene Routinen und Übungen, die helfen, das Boxen zu Hause zu trainieren. Das erste, worüber Sie sich klar sein sollten, ist was ist dein Ziel wenn es um Sport geht. Möchten Sie abnehmen, Ihren Widerstand erhöhen, die Muskelmasse erhöhen ...? Denken Sie immer daran, dass Ihre Routinen das Aufwärmen, Trainieren und Dehnen umfassen sollten, um die Muskeln nicht zu beschädigen und Verletzungen zu vermeiden.

Abhängig von Ihrem Ziel variieren die Routine und die Art der durchzuführenden Übungen. Wenn der Zweck beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird eine Routine mit Gewichten oder Hanteln und Geschwindigkeitsübungen empfohlen. Wenn Sie andererseits den Widerstand erhöhen möchten, ist das Springen mit Liegestützen die vorteilhafteste Routine.

Schattenboxen

In beiden Fällen benötigen Sie ausreichend Platz zum Bewegen sowie die oben erwähnte Grundausstattung.

Wenn Sie keine Handschuhe, Taschen oder andere notwendige Werkzeuge haben, um konventionelles Boxen zu üben, können Sie die Technik von anwenden Schattenboxen, eine Modalität, die darin besteht, eine Routine aufrechtzuerhalten, die einen Kampf mit Ihrem eigenen Schatten simuliert. Wenn Sie diese Technik nicht überzeugt, können Sie auch auf die Wette setzen Kickboxen, eine Sportart, bei der Sie neben Ihren Händen auch Ihre Füße und Beine benutzen, weshalb sie als vollständiger angesehen wird. Wenn Sie nicht wissen, was die Kickboxen, verpassen Sie nicht diesen Artikel der Vorteile der KickboxenHier entdecken wir alles, was Sie über diesen Sport wissen müssen.


Beispiel einer Boxroutine zu Hause

Die Routine, die wir unten vorstellen, dauert ungefähr 15 bis 20 Minuten und sollte wie bei jeder Sportart mit einer Aufwärmsitzung beginnen, um eine Schädigung der Muskeln zu vermeiden.

Boxen warm zu Hause

  1. Beginnen Sie Ihr Aufwärmen, indem Sie etwa 5 Minuten lang an derselben Stelle joggen.
  2. Sie können 40 Sekunden ruhen (oder 1 Minute, wenn Sie Lust dazu haben) und dann zwei Sätze mit 20 Kniebeugen mit 30-Sekunden-Pausen dazwischen machen. Obwohl es einfach zu sein scheint, gibt es viele Menschen, die beim Kniebeugen keine korrekte Haltung einnehmen. In der Abbildung unten zeigen wir Ihnen, wie Sie sie richtig ausführen, damit Sie die Haltung kopieren und mehr aus der Übung herausholen können. Eine ausführlichere Anleitung finden Sie in diesem Artikel über das Hocken direkt zu Hause.
  3. Um das Aufwärmen zu beenden, verbringen Sie 3-4 Minuten mit dem Seilspringen. Wenn Sie keine Zeichenfolgen haben, können Sie eine Simulation durchführen. Ruhen Sie sich nach dieser letzten Übung eine Minute aus, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Boxtraining zu Hause

Diese Heimboxroutine besteht aus 3 Runden à 3 Minuten mit einer Pause von jeweils einer Minute zwischen den Runden. Denken Sie daran, dass es ideal für Anfänger ist. Damit sich Ihr Training auszahlt, sollten Sie sich bei jeder Bewegung anstrengen und sich Zeit nehmen, um Ihre Haltung zu perfektionieren. Befolgen Sie die nächsten Schritte:

  • Runde 1: Platzieren Sie Ihre geballten Fäuste in der Nähe des Kinns und schlagen Sie mit dem linken Arm, wobei Sie mit demselben Fuß einen kleinen Schritt machen. Denken Sie daran, dass sich die Hüften leicht mit dem Arm drehen sollten, um die Bewegung zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden.
  • Runde 2: Für diese Runde müssen Sie die Übung mit dem rechten Arm wiederholen, auch begleitet vom rechten Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie der einen Seite die gleichen Anstrengungen widmen wie der anderen, damit das Training nicht aus dem Gleichgewicht gerät und die Ergebnisse ausgeglichen sind.
  • Runde 3: Tauschen Sie in der letzten Runde Ihren rechten Arm gegen Ihren linken aus.

Boxen zu Hause strecken

Wenn Sie fertig sind, sollten Sie eine Dehnung durchführen, die Ihnen hilft, die Muskeln nach der Anstrengung zu entspannen. Dies sind die Schritte, die Sie befolgen müssen:

  1. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen über und hinter Ihren Kopf. Drücken Sie mit der rechten Hand 15 Sekunden lang darauf, um die Muskeln gut zu dehnen.
  2. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm und achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu stark zu belasten.
  3. Zum Schluss spreizen Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Füße fallen. Schwingen Sie leicht, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen, und halten Sie sie 15 bis 20 Minuten lang gedrückt, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in der Umgebung entspannen.


Tipps für das richtige Boxen zu Hause

Beachten Sie beim Üben Ihrer Boxroutine zu Hause die folgenden Tipps:

  1. Pass auf deinen Atem auf: Verlieren Sie zu keinem Zeitpunkt Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung aus den Augen, da dies die korrekte Durchführung der Übung erschweren kann. Bedienen Sie sich mit einem Messgerät oder achten Sie genau auf Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Trainings ein Gespräch zu führen, oder wenn Sie sich müde fühlen, verlangsamen Sie die Fahrt und werden Sie mit langen Atemzügen mit Sauerstoff versorgt.
  2. Organisieren Sie Ihre Trainingsroutine, bevor Sie beginnen: Kopieren Sie am Abend vor dem Training Ihre Routine auf Papier oder wählen Sie das Tutorial aus, das Sie befolgen möchten, um keine Zeit zu verschwenden, wenn Sie mit dem Üben beginnen.
  3. Ernähre dich ausgewogen, um die besten Ergebnisse zu erzielenWenn Sie abnehmen oder in Form bleiben möchten, reicht Bewegung nicht aus. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung kommt Ihrem Training zugute, da Sie sich außerdem aktiver und leichter fühlen.
  4. Hydratieren Sie sich: Flüssigkeitszufuhr ist sowohl vor als auch während und nach dem Training unerlässlich. Bewahren Sie eine Flasche Wasser immer in der Nähe Ihres Trainingsorts auf und vergessen Sie nicht, einen Schluck zu trinken.

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