Was vor dem Laufen zu essen


Wenn Sie einen Lauf machen, ziehen Sie nicht nur Ihre Schuhe an und beginnen, Kilometer hinzuzufügen. Wenn wir uns nicht richtig vorbereiten, steigt das Verletzungsrisiko sowie die geistige und körperliche Abnutzung, die uns daran hindert, das Training zu beenden.

Essen spielt eine grundlegende Rolle bei unserer Zubereitung. Wenn wir wissen, was wir vor dem Laufen essen müssen, kann dies den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Rennen ausmachen. Unser Körper wird durch das, was wir essen, genährt, daher müssen wir auf unsere Essgewohnheiten achten, wenn wir in guter körperlicher Verfassung sein wollen.

Im folgenden OneHowTo-Artikel werden wir erklären was vor dem Laufen zu essenErklären Sie, was Ihr Körper braucht und wie Sie ihn ihm am besten geben können.

Index

  1. Was braucht dein Körper vor dem Laufen?
  2. Haferflocken mit Früchten
  3. Vor dem Laufen: schüttelt
  4. Das beste Rezept vor dem Training
  5. Nüsse, dein bester Verbündeter

Was braucht dein Körper vor dem Laufen?

Bevor wir Ihnen sagen, welche bestimmten Lebensmittel Sie essen sollten, müssen wir uns darüber im Klaren sein, was unser Körper braucht, um während des Trainings seine besten Leistungen erbringen zu können:

Die Kohlenhydrate

Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate sind die Nährstoffe, die für die Energieversorgung unseres Körpers verantwortlich sind. Wir müssen sie also essen, um das gesamte Rennen überstehen zu können. Es gibt jedoch zwei Arten von Kohlenhydraten:

  • Schnell absorbierende Kohlenhydrate: Diese Art von Nahrung trägt schnell Glukose zum Blut bei. In diesen Fällen wird die Energie fast sofort empfangen.
  • Langsam absorbierende Kohlenhydrate: In diesem Fall dauert es länger, bis die Glukose das Blut erreicht, sie bleibt jedoch länger erhalten.

Gut essen vor dem Essen hat viel damit zu tun, wie wir diese beiden Arten von Kohlenhydraten kombinieren:

  • Zwei Stunden vor dem Lauf sollten wir langsam absorbierende Kohlenhydrate essen.
  • Während des Rennens, am Ende oder kurz davor ist es besser, schnell einziehende Kohlenhydrate zu essen, die uns helfen, uns schnell zu erholen.

Proteine

Proteine ​​sind notwendig und essentiell, wenn wir regelmäßig trainieren oder laufen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir sie kurz vor dem Laufen essen sollten, da ihre Verdauung schwerer ist und ein Problem für uns darstellen könnte. Im folgenden OneHowTo-Artikel werden wir herausfinden, welche Lebensmittel reich an Eiweiß sind.

Haferflocken mit Früchten

Haferflocken gehören zu den langsam absorbierenden Kohlenhydraten, während Obst schnell Glukose ins Blut bringt. Wenn Sie beide vor dem Laufen kombinieren, erhalten Sie die notwendige Energie, um das Rennen zu starten, und einen zusätzlichen Beitrag während der Laufzeit.

Abhängig von der Art des Trainings Was wirst du tun? Einige Früchte oder andere sind normalerweise besser

  • Wenn es sich um eine lang anhaltende Aktivität handelt - mehr als zwei Stunden -, sind Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index besser geeignet. Einige Beispiele sind Erdbeeren, Äpfel oder Orangen.
  • Im Gegenteil, wenn es sich um eine kurzfristige Aktivität handelt, ist es besser, schnell einziehende Früchte wie Melone, Pfirsich oder Kiwi zu essen.

Eine gute Art, es zu essen, ist in einem Energieriegel oder in einer gemischten Schüssel, wenn Sie auch Joghurt hinzufügen, der sehr gut sein kann.


Vor dem Laufen: schüttelt

Smoothies sind eine großartige Option, um vor dem Laufen zu essen. Sie sind nicht nur sehr schnell zuzubereiten, köstlich und erfordern keine großen Anstrengungen zur Verdauung, sondern liefern uns auch alle notwendigen Nährstoffe, um ein gutes Rennen zu haben.

Wir empfehlen, einen Bananen-Smoothie zuzubereiten, der sehr vorteilhaft für ihn ist Menge Kalium, fettarmer Joghurt und ein Schuss Müsli, um ihm etwas Festigkeit zu verleihen.


Das beste Rezept vor dem Training

Banane ist eines der besten Produkte, die man vor dem Laufen essen kann. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie sie in diesem Artikel mehr als einmal gelesen haben.Das Vollweizentoast mit Banane und Zimt Sie sind eines dieser Rezepte, die Sie über einem Feuer verbrennen und normal verwenden können, da es in diesen Fällen eines der besten ist.

Toast und Obst versorgen Sie gleichzeitig mit den beiden Arten von Kohlenhydraten, die Sie benötigen, ohne leicht verdaulich zu sein. Wir haben bereits über die Banane gesprochen, aber Zimt hat auch die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, so dass er während des gesamten Trainings regelmäßig bleibt.

Nüsse, dein bester Verbündeter

Wenn Sie eine Weile gelaufen sind, ist es normal, dass der Insulinspiegel zu sinken beginnt. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, vor dem Laufen Nüsse zu essen, unabhängig davon, ob dies der Fall ist Nüsse, Mandeln oder Trockenfrüchte Sie können eine Handvoll essen, um besser mit der körperlichen Belastung fertig zu werden.

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass einige Nüsse reich an Fett sind, weshalb wir mehr Zeit brauchen, um sie zu verdauen. Daher ist es nicht ratsam, zu viel, sondern nur eine Handvoll zu essen.


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