Seilübungen trainieren - mit Bildern


Wenn es darum geht, in Form zu kommen, können viele Übungen durchgeführt werden, sowohl um Kalorien zu verbrennen und Kilo und Fett zu verlieren als auch um sich zu stärken. Diese Übungsroutinen können mit verschiedenen Fitnessgeräten sowohl zu Hause als auch in Turnhallen oder in gerichteten Klassen geübt werden.

Zu denjenigen, die aufgrund der guten Ergebnisse jetzt mehr im Trend liegen, gehören die Trainingsseile, mit denen endlose Aktivitäten durchgeführt werden können. In oneHOWTO werden wir das vorschlagen Seilübungen trainieren oder Seiltraining Effektiver, um die Ziele zu erreichen, Fett zu verlieren oder nicht anzusammeln und den Körper mit nur drei Übungen zu straffen.

Index

  1. Springseiltraining
  2. Übung mit Trainingsseil für Arme und Bauch
  3. Workout Rope Back Übungen

Springseiltraining

Eine der einfachsten und einfachsten Trainingsseilübungen, aber auch sehr effektiv Springseil. Diese einfache Geste, die Sie sicherlich in Ihrer Kindheit gemacht haben, ist ideal für Kalorien verbrennen und dass die angesammelten Fette verschwinden.

Die Vorteile sind noch größer, da auch andere Körperteile während der Aerobic-Übung des Springens trainiert werden. Offensichtlich arbeiten Ihre Beine und Ihre Muskeln werden bei jeder Bewegung gestrafft. Das gleiche passiert im Gesäß, in der Taille und im unteren Teil des unteren Rückens, wo sich viel Fett ansammelt.

Der Teil der Arme ist ebenfalls getönt, da sie offensichtlich Teil der notwendigen Bewegung mit dem Trainingsseil zum Springen sind, obwohl Sie spezifischere Übungen benötigen, um die Arme zu straffen, da die Bewegung, die in diesem ausgeführt wird, geringer ist.

Um diese Übung mit diesem Seil durchführen zu können, ist es natürlich notwendig, dass Das Trainingsseil ist leicht oder verwenden Sie eine normales Durchhängen. Wenn Sie es mit den großen und schweren versuchen, die in den unten erläuterten Übungen verwendet werden, können Sie sich selbst verletzen.

Es wird empfohlen, dass Sie dies tun 4 Sätze mit 20 Sprüngen und nach und nach nehmen Sie mit der Übung zu.


Übung mit Trainingsseil für Arme und Bauch

Wie wir kommentiert haben, die Arme Sie brauchen mehr Training, um trainiert zu werden, besonders wenn Sie eine Frau sind, weil Sie dazu neigen, weniger Muskelmasse zu haben als Männer. Darüber hinaus ist es einer der Bereiche des weiblichen Körpers, in denen sich häufiger lokalisiertes Fett ansammelt.

Um an diesen beiden Fronten zu arbeiten - weniger Fett und mehr Muskelaufbau - kann eine einfache Übung durchgeführt werden. In diesem Fall brauchen Sie zwei Trainingsseile, die Sie an eine Wand oder an einen schweren Gegenstand binden müssen, weil Sie Widerstand benötigen. Sie können auch einen langen verwenden und ihn so binden, dass die Enden frei und lang sind, damit Sie sie während Ihres Trainings manipulieren können. Wenn Sie sie gut befestigt haben, ist die Bewegung sehr einfach:

  1. Sie nehmen eines der Enden des Seils in jede Hand und heben und senken Ihren Arm in einer schnellen Geste, als wollten Sie peitschen, ohne jedoch zu viel Spannung aufzubringen. Sie müssen die Bewegung abwechselnd ausführen, einen nach oben und einen nach unten, nicht beide gleichzeitig in dieselbe Richtung.
  2. Auf diese Weise werden Sie feststellen, wie alle Muskeln des Arms trainiert werden.
  3. Tun Sie es mit leicht gespreizten Beinen - etwa schulterbreit auseinander - und beugen Sie die Knie ein wenig.
  4. Auch solange du die ganze Übung mit dem Trainingsseil machst oder Seiltraining Es ist gut, dass Sie den Bauch zusammenziehen, um diesen Bereich zu straffen. Vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten.

Führen Sie zunächst aus 4 Sätze mit 10 Saitenbewegungenzwischen jeder Serie nur zwischen 15 und 30 Sekunden ruhen. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Körper stärken und die Anzahl der Bewegungen und Serien erhöhen können.


Workout Rope Back Übungen

Mit dem Trainingsseil ist es auch möglich zu arbeiten und den Rücken stärken. Bei dieser Gelegenheit müssen Sie es auch binden, aber an die Decke oder einen Widerstandspunkt, der hoch ist, weil die Übung besteht aus klettere die Seiltraining.

Diese einfache Übung ist ziemlich teuer und ermöglicht eine sehr gründliche Einrichtung. Damit arbeiten Sie an Ihren Armen, weil Sie das Gewicht des Körpers fast vollständig mit ihnen halten müssen, damit Sie mit Hilfe Ihrer Beine oder nicht je nach Übung das Seil hochgehen können. Ebenso trainieren Sie Ihren oberen Rücken jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme bewegen.

Der Bauch ist ein weiterer Punkt, an dem diese Übung betroffen ist, da dies der Fall ist zieht den gesamten Bauchbereich zusammen beim Versuch, die Position zu halten. Die Beine spielen auch eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, dich hochzuhalten und dich vor dem Sturz zu bewahren, während du versuchst weiter zu klettern.

Anfangen, gehe 5 mal hintereinander das Seil rauf und runterWenn Sie sehen, dass Sie festhalten, können Sie das Tempo und die Menge erhöhen.

Diese drei Übungen sind eine sehr einfache Tabelle, mit der Sie jedoch eine ziemlich vollständige und sehr effektive körperliche Aktivität ausführen können, da sie große Intensität und große Anstrengung erfordern. Sie werden aber auch Ergebnisse sehen und darüber hinaus in kurzer Zeit. Dies ist eine Idee, die Sie in Ihrem Kopf haben können, um sich selbst zu motivieren und das nicht aufzugeben Trainingsprogramm.

Da es sich um Übungen handelt, die körperliche Anstrengung erfordern, vergessen Sie niemals, Ihren Arzt über die körperliche Aktivität zu konsultieren, die Sie ausführen können, um sie nicht zu übertreiben. In jedem Fall können die Übungen mit dem Trainingsseil, die wir in oneHOWTO vorgeschlagen haben, schrittweise und schrittweise durchgeführt werden, bis Sie in eine bessere körperliche Verfassung kommen, sofern Sie es noch nicht haben.


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