Wie man auf dem Laufband trainiert

Das Laufband Es ist eine effektive Maschine, um in Form zu kommen, mehr Kalorien zu verbrennen und unser Herz-Kreislauf-Niveau zu verbessern. Darüber hinaus ist es perfekt, mit körperlicher Bewegung zu beginnen oder als Ergänzung zu unserem üblichen Sporttraining. Trotz allem ist es wichtig zu wissen, wie man es richtig benutzt, um Verletzungen zu vermeiden und gute Ergebnisse zu erzielen. Im folgenden OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man auf dem Laufband trainiert korrekt.

Schritte zum folgen:

Genauso wie wir es tun müssen, wenn wir laufen oder irgendeine Art von Training machen rüste uns richtig aus bevor Sie auf das Laufband steigen. Vor allem ist es wichtig, Schuhe zu haben, die eine gute Dämpfung gewährleisten, damit unsere Gelenke nicht leiden. Tragen Sie auch bequeme und atmungsaktive Kleidung, um während des Trainings die optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Laufbänder bieten verschiedene Geschwindigkeitsoptionen mit denen es möglich ist, die Intensität des Trainings zu variieren. Idealerweise sollten Anfänger die Übung in einem sanften Tempo beginnen, bis sie sich an das Laufband gewöhnt haben und Ausdauer gewinnen. Sie können schnell mit dem Gehen beginnen und die Geschwindigkeit des Laufbandes schrittweise erhöhen.

Das Körperhaltung Auf dem Laufband ist ein weiterer Aspekt, der beim Training auf dieser Maschine berücksichtigt werden muss.Behalten Sie eine aufrechte Position bei, halten Sie das Gleichgewicht und schauen Sie geradeaus. Legen Sie einen Bezugspunkt fest, um Ihren Rücken gerade zu halten und Nackenverletzungen zu vermeiden.

Zum Zeitpunkt von trainiere auf dem Laufband Es ist auch sehr wichtig, die zu kontrollieren Bewegung der Hüften um Verletzungen zu vermeiden. Diese sollten sich in Verbindung mit der Bewegung der Beine auf natürliche Weise hin und her bewegen.

Sobald wir uns perfekt an die Maschine angepasst haben und möchten, dass das Training effektiver wird, können wir beginnen variieren Sie die Intensität der Übung. Eine Möglichkeit besteht darin, in moderatem Tempo zu laufen und schrittweise einzuführen Sprints 30 oder 60 Sekunden, um unsere Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Fett im Training zu verbrennen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Training in Serien aufzuteilen und unterschiedliche Abstände und eine Ruhezeit zwischen ihnen festzulegen.

Es gibt Laufbänder, die auch erlauben variieren Sie die Neigung der Oberfläche. Es ist sehr günstig für die Steigerung und Verbesserung unserer Muskelausdauer, da es eine stärkere Arbeit der Beinmuskulatur erfordert und uns hilft, insbesondere die Waden und Knöchel zu stärken.

Und natürlich vorher und nachher trainiere auf dem Laufband Es ist ratsam, Stretching und Aufwärmen von ca. 5 Minuten durchzuführen, indem Sie auf der Maschine laufen oder joggen.

Das Laufband ist perfekt HeimlaufbandMachen Sie eine sehr vollständige Herz-Kreislauf-Übung und verbrennen Sie Kalorien, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Auf dem Markt finden Sie verschiedene Arten von Laufbändern, und Sie können die auswählen, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.

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