Wie man hypopressive Crunches macht


Das hypopressive Bauchübungen Sie stammen aus der Forschung von Dr. Marcel Caufriez, der zu dem Schluss kam, dass traditionelle Übungen unter bestimmten Umständen Probleme wie Harninkontinenz oder sexuelle Funktionsstörungen verursachen können.

Somit ist das Ziel von Hipopressive abs Es ist dasselbe wie bei den traditionellen: Reduzierung des Bauchumfangs, aber Minimierung der oben genannten Risiken, zusätzlich zur Vorbeugung von Hernien durch Pflege von Haltung und Atmung. Von aHOWTO erklären wir wie man hypopressive Crunches macht Schritt für Schritt, damit Sie Ihren Körper formen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Index

  1. Wie man atmet, wenn man hypopressive Crunches macht
  2. Wie man hypopressive Bauchmuskeln macht - einfache Übung
  3. Hypopressive Bauchmuskeln für einen flachen Bauch
  4. Hypopressive Bauchmuskeln zur Verbesserung des Körpers
  5. Tipps, um hypopressive Bauchmuskeln richtig zu machen

Wie man atmet, wenn man hypopressive Crunches macht

Der erste Hinweis ist, wie man bei hypopressiven Bauchmuskeln atmet, was für die ordnungsgemäße Durchführung der Übungen unerlässlich ist. Sobald Sie die notwendige Haltung eingenommen haben, müssen Sie die ganze Luft ablaufen lassen dass wir im Körper haben und später den Bauch straffen und die Position für 10-20 Sekunden halten, abhängig von unserer Fähigkeit.

Um hypopressive Übungen richtig zu machen, muss man sich tief inspirieren lassen. Wir werden so viel Luft wie möglich einatmen und dann unseren normalen Atemrhythmus wiederherstellen und wiederholen. Wir werden jeder der Übungen zwischen 5 und 10 Minuten widmen.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erfahren Sie, wie Sie andere erstellen können Atemübungen zur Bauchverkleinerung.

Wie man hypopressive Bauchmuskeln macht - einfache Übung

Jetzt werden wir mit Ihnen darüber sprechen eine der hypopressiven Übungen Das wird Ihnen helfen, Ihren Bauch zu straffen, damit er glatt und fettfrei aussieht. Wenn Sie wissen möchten, wie man Schritt für Schritt und einfach Hypopressiva macht, lesen Sie weiter:

  1. Wir stehen mit parallel gestellten Füßen da.
  2. Wir beugen unsere Knie und legen unsere Hände darauf.
  3. Wir nähern uns dem Kinn zum Nackenbereich und lassen das Gewicht des Körpers auf die Füße fallen.
  4. Wir atmen sehr tief und versuchen, die Rippen maximal zu öffnen. Sie müssen zwischen jedem Ein- und Ausatmen 10 Sekunden lang den Atem anhalten.

Das Beste ist 3 Atemzüge machen und dann mit anderen hypopressiven Übungen fortfahren, die den Bereich weiter bearbeiten.


Hypopressive Bauchmuskeln für einen flachen Bauch

Wir fahren mit einer weiteren Option fort, die Ihnen helfen wird arbeiten die abs hypopressive Übungen im Liegen machen. Bei dieser Gelegenheit müssen wir uns auf den Boden legen, um diese Praxis ausführen zu können:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie leicht die Knie.
  2. Die Fersen sollten auf dem Boden ruhen, während der Rest des Fußes angehoben werden sollte.
  3. Beuge deine Arme und platziere sie auf der Höhe deines Bauches, während du nach oben schaust.
  4. Machen Sie die Selbstverlängerung und das Doppelkinn.


Hypopressive Bauchmuskeln zur Verbesserung des Körpers

Jetzt werden wir dich entdecken eine andere hypopressive Übungshaltung bekannt als "The Tailor". Um es richtig zu machen, müssen Sie diesen Schritt für Schritt befolgen, den wir unten entdecken:

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Hüften.
  3. Beginnen Sie mit dem tiefen Einatmen der Übung mit langsamen Ein- und Ausatmungen.
  4. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt.

Hypopressive Übungen Sie sind auch eine MännersacheSie müssen also nicht nach hypopressiven Bauchmuskeln für Männer oder Frauen suchen, da diese Praxis von jedem durchgeführt werden kann. Drei Sätze dieser Übung helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln agil und ohne Komplikationen zu trainieren.


Tipps, um hypopressive Bauchmuskeln richtig zu machen

Erhalten hypopressive Bauchmuskeln machen Richtig, Sie müssen eine Reihe von Schritten berücksichtigen, die Sie zu Hause ausführen müssen, um diese Technik korrekt zu befolgen.

Selbstverlängerung

Es bedeutet, dass Sie Ihren Rücken so weit wie möglich strecken sollten, um eine große Knochen- und Muskelkraft aufzubauen, als ob Sie größer werden möchten.

Doppelkinn

Es bedeutet, dass Sie Ihr Kinn einstecken sollten, als ob Sie Ihren Hals mit Ihrem Kinn berühren möchten. Dies ermöglicht es uns, die Wirbelsäule zu dehnen und die Grundhaltung für hypopressive Übungen zu haben.

Tiefe Inspirationen

Es ist auch wichtig, dass Sie mit Ihren Atemzügen sehr tief durchatmen, bis Sie spüren, dass sich Ihre Lungen vollständig mit Luft füllen. Sie sollten sie etwa 10 Sekunden lang voll halten.

Apnoe

Es ist Zeit, die Luft auszutreiben. Dies sollte langsam und absichtlich geschehen, bis Sie das Gefühl haben, Ihre Lunge vollständig entleert zu haben und keinen Lufttropfen mehr zu haben.

Stecken Sie den Bauch ein

Um diese Übung korrekt durchzuführen, ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Bauch nach innen zu legen, als ob Sie Ihren Darm verkleinern möchten. Auf diese Weise können Sie die Rippen trennen und die Bauchmuskeln trainieren.


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