Wie man Spirulina nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen


Spirulina gilt als Superfood, dh es enthält eine große Menge an Nährstoffen, die für den Körper notwendig sind, und bietet darüber hinaus zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Darüber hinaus enthält es Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, weshalb sie als Superfoods bekannt sind. Spirulina ist eine mikroskopisch kleine, spiralförmige Alge, nach der sie benannt ist und die in Pulverform oder in Form von Pillen verkauft wird. Es wurde von der NASA verwendet, um die Ernährung von Astronauten aufgrund seines Nährstoffniveaus anzureichern. Andererseits nehmen viele Sportler als natürliches pflanzliches Protein es, um das Muskelwachstum zu fördern. In diesem oneHOWTO-Artikel erzählen wir Ihnen wie man Spirulina nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Index

  1. Spirulina und seine Zusammensetzung als Superfood
  2. Erhöhen Sie die Muskelmasse mit Spirulina
  3. Wie man Spirulina nimmt, um Muskelmasse zu gewinnen

Spirulina und seine Zusammensetzung als Superfood

Spirulina oder Spirulina ist eine Mikroalge, die in alkalischen natürlichen Gewässern vorkommt. Es gilt als Superfood für seinen Nährwert und Proteinwert. In diesem Fall hat Spirulina mehr Protein als SojaZum Beispiel und viel mehr als Fleisch und außerdem ist es mehr einfach zu verdauen als die beiden vorherigen. Es soll aufgrund der beiden Pigmente in seiner Zusammensetzung, Chlorophyll (grün) und Phycocyanin (blau), eine bläulich-grüne Farbe haben.

Zum größten Teil besteht es aus pflanzliches Protein, in denen sich die acht essentiellen Aminosäuren befinden, die der Körper nicht produziert und die wir aus der Nahrung aufnehmen müssen, da sie für unseren Körper notwendig sind. Dies sind: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Jeder von ihnen hat seine eigenen vorteilhaften Eigenschaften für den Körper, wie Lysin, das die Kalziumaufnahme verbessert und die hormonelle Entwicklung unterstützt, oder Tryptophan, das Serotonin produziert, einen Neurotransmitter, der einige Substanzen im Gehirn reguliert, die uns gesund und glücklicher machen.

Darüber hinaus finden wir in seiner Zusammensetzung essentiellen FettsäurenDiese Säuren liefern zusammen mit den essentiellen Aminosäuren, die der Körper für seine Funktion benötigt, aber nicht von ihm produziert, sondern über die Nahrung aufgenommen werden, wie Omega 3. Diese Säuren zusammen mit den in Spirulina enthaltenen Zuckern Energie.

Unter den Vitaminen, die Spirulina hat, finden wir einige der Gruppe B wie das B3 oder Niacin, die im Verdauungsprozess hilft, Vitamin B6 das hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln oder Folsäure (B9) das ist an der Regeneration und Entwicklung von Zellen beteiligt.

Darüber hinaus enthält es Mineralien wie Kalzium, Kalium, Phosphor oder Eisen.

Bei all diesen Beiträgen wird Spirulina zu einem Superfood, das nicht nur dem Körper hilft, sondern wir können es auch als Ergänzung in unserer Zeit einnehmen oder sogar helfen, die Muskelmasse zu erhöhen.

Erhöhen Sie die Muskelmasse mit Spirulina

Viele Sportler haben sich den vielen Vorteilen von Spirulina zugewandt, um es als zu betrachten Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Muskelmasse.

Es sollte gesagt werden, dass dies nicht ausreicht, um nur Spirulina einzunehmen, sondern dass es von spezifischen Übungen und Trainings begleitet werden muss. Sicher ist, dass zur Erhöhung der Muskelmasse Protein konsumiert werden muss und Spirulina a enthält Proteinwert, wie wir gesehen haben, viel größer als andere Lebensmittel.

Die Ketten der Aminosäuren bilden die Proteine. Sie tragen zur Entwicklung und zum Wachstum der Muskeln bei und tragen daher zum Aufbau von Muskelmasse bei. Wenn Sie jedoch Protein konsumieren, werden Sie nicht an Muskelmasse zunehmen, da wir gesehen haben, dass dies mit Bewegung einhergehen muss. Was Sie pro Tag an Protein essen sollten, wenn Sie trainieren, ist mindestens 1 Gramm oder eineinhalb Gramm pro Kilo, das Sie wiegen, und es ist etwas, das nicht alle Menschen, die Sport treiben, aufnehmen. Zumindest nicht in Ihrer natürlichen Ernährung. Daher werden Ergänzungen verwendet. Spirulina als Superfood mit seinem hohen Proteinwert ist perfekt für diese Menschen.

Neben dem Muskelaufbau auch Sie wirkt gegen Erschöpfung Aufgrund seiner großen Menge an Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren optimieren Sie die Leistung und geben Ihnen Energie. Andererseits helfen einige seiner Mineralien wie Eisen oder Magnesium bei der Regeneration und reduzieren Krämpfe. Außerdem können sie helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Aufgrund seines hohen Proteinwerts hilft Ihnen Spirulina daher dabei, die notwendigen Proteine ​​aufzunehmen, die Ihr Muskel benötigt, damit Sie sie zusammen mit dem Training entwickeln und die Muskelmasse erhöhen können. Dies bietet Ihnen weitere Vorteile, z. B. genügend Energie zu geben und einige Verletzungen zu vermeiden .


Wie man Spirulina nimmt, um Muskelmasse zu gewinnen

Wir können Spirulina als finden dehydriertes Pulver oder in Form von Tablets. Letztere sind leichter einzunehmen, da sie wie jede Pille mit etwas Wasser eingenommen werden. Getrocknetes Pulver ist eine bessere Option für diejenigen, die es beispielsweise zu ihren Protein-Shakes hinzufügen möchten. Sie können es auch in Milch, Saft oder in einigen Getränken wie Tee auflösen. Einige Leute verwenden die Pulver, die auf Salate oder einige Lebensmittel gestreut werden, aber auf diese Weise können Sie einen Teil verlieren.

Spirulina: empfohlene Tagesdosis

Abhängig von der Aktivität und Übung, die Sie ausführen, sollten Sie den einen oder anderen Betrag einnehmen. Wie wir gesehen haben, wären die Proteine, die der Sport beim Sport benötigt, 1 Gramm oder 1,5 Gramm für jedes Kilo, das Sie wiegen, aber wir müssen diejenigen berücksichtigen, die wir bereits in anderen Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch zu uns nehmen. Daher könnten wir eine Ergänzung von etwa hinzufügen 4 Gramm Spirulina pro Tagüber die Mahlzeiten verteilt. Und dies würde ausreichen, um die Vorteile zu nutzen.

Um mit der Einnahme zu beginnen, können Sie beispielsweise vor jeder Mahlzeit eine 500-mg-Kapsel verwenden und die Dosis schrittweise erhöhen, bis Sie maximal 2 Gramm pro Mahlzeit erreichen, dh 6 Gramm pro Tag, was angemessen wäre.

Wenn Sie Spirulina einnehmen, sollten Sie wissen, dass Sie müssen viel Wasser oder Flüssigkeiten trinken Da es zunächst einen Entgiftungseffekt gibt und Sie unter Entgiftungssymptomen leiden können (Reinigung des Körpers).

Das Gute an Spirulina ist, dass es ein perfektes natürliches und pflanzliches Lebensmittel für diejenigen ist, die sich vegan ernähren.

Bevor Sie mit der Einnahme beginnen, empfehlen wir Ihnen außerdem, den Artikel Kontraindikationen für Spirulina zu lesen und sicherzustellen, dass diese nicht gesundheitsschädlich ist.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man Spirulina nimmt, um die Muskelmasse zu erhöhenWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.