Übungen zur Schulterarthritis


Arthritis ist eine schwierige Erkrankung, mit der man leben kann, und Menschen, die sie haben, können Schwierigkeiten haben, sich zu entfalten. Schultergelenksschmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Arthritis können Ihre funktionelle Unabhängigkeit bei täglichen Aufgaben einschränken und Ihre Motivation verringern, für Aktivitäten oder Besorgungen aus dem Haus zu gehen. Es gibt Einfache Übungen, die Sie befolgen können, um Arthritis-Symptome in Ihren Schultern zu reduzierenDies gibt Ihnen die Freiheit, Ihr Leben normal und mit weniger Schmerzen zu leben.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Bereiten Sie die Gelenke für das Training mit dem vor Wärmeanwendung. Verwenden Sie ein Heizkissen bei mittlerer Hitze für 15 bis 30 Minuten, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen, und halten Sie das Kissen vorne, hinten und an den Seiten Ihrer schmerzenden Schultern. Wenn Sie möchten, ersetzen Sie eine Heizdecke durch ein Heizkissen. Wickeln Sie die Decke um Ihren Rücken, über die Vorderseite Ihrer Schultern und dann zurück durch Ihre Achselhöhlen.

Entspannen Sie gestresste SchulternAbschluss der Pendelübungen. Lehnen Sie sich im Stehen leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln. Bewegen Sie Ihren Körper langsam hin und her, damit Ihre Arme zu Ihren Seiten fließen können. Bewegen Sie als nächstes Ihren Körper von einer Seite zur anderen, nach rechts und nach links. Bewegen Sie Ihren Körper mindestens eine Stunde lang in jede Richtung, bis die Steifheit abgenommen hat.

Trainieren Sie auf einem Stuhl mit dem Rücken gegen die Wand oder Tür mit den Riemenscheiben direkt über dem Kopf. Legen Sie Ihre Hände auf den Lenker und bewegen Sie Ihre Arme langsam aber stetig auf und ab. Beweg das Arme auf Riemenscheiben 5 bis 15 Minuten. Sie sollten die Abnahme von Schmerzen und Steifheit bemerken, wenn Sie diese Übung durchführen.

Nehmen Sie eine Langhantel (wie eine Dübelstange oder einen geraden Stock) mit den Handflächen nach oben und schulterbreit auseinander. Drehen Sie die Seitenstange mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen nach rechts und links um Ihren Körper. Legen Sie beide Handflächen einen Meter voneinander entfernt nach unten und halten Sie die Ellbogen gerade. Halten Sie Ihre linke Hand an Ort und Stelle, während Sie Ihre rechte Hand direkt über Ihrer linken Hand bewegen, und kehren Sie dann zur anderen Seite zurück. Führen Sie die beiden Übungen 20 Mal auf jeder Seite durch.

Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander auf der Stange. Heben Sie die Langhantel 20 Mal mit geraden Ellbogen über Ihren Kopf. Bewegen Sie die Stange 50 Mal in einem Kreis (ähnlich einer Fahrradarmbewegung) hin und her. Fügen Sie der Leiste ein Gewicht hinzu, wenn Sie die Übungen beenden, wenn Ihr Schmerzniveau niedrig ist, aber entfernen Sie das Gewicht, wenn Sie während der Übungen eine Zunahme der Schmerzen haben.

Diese Übungen sind eine Anleitung zur Behandlung von Arthritis der Schulter, aber ein Physiotherapeut ist die beste Person, um zu bestimmen, welche Behandlung Sie befolgen sollten.

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Tipps

  • Überlegen Sie, ob Sie die Nacht mit einer Heizdecke in der niedrigsten Einstellung durchschlafen möchten, da dies die allgemeine Steifheit verringern kann, die Sie beim ersten Aufstehen verspüren.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Training auf einem warmen Kissen oder einer Decke zu stehen, da dies das Verbrennungsrisiko erhöhen kann.