Warum wiege ich nach dem Training mehr?


Wer hat noch nicht mit dem Training begonnen und zwei Tage später überrascht Sie die Waage unangenehm, dass Sie zugenommen haben? Höchstwahrscheinlich und es ist äußerst frustrierend. Wenn Menschen diese Gewichtszunahme sehen, fragen sie sich, was sie falsch machen, werden frustriert und hören auf zu trainieren, weil sie keine Ergebnisse sehen.

Es ist wichtig, alles zu berücksichtigen, was mit Abnehmen zu tun hat, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung. Es gibt jedoch Gründe, warum Bewegung Ihr Gewicht erhöhen kann. Wichtig ist jedoch, dass Sie nicht entmutigt werden. Daher geben wir Ihnen in diesem oneHOWTO-Artikel die Antwort auf Ihre Frage. warum ich nach dem Training mehr wiege.

Index

  1. Sport macht dich zuerst fett
  2. Nach dem Training wiege ich mehr, weil ich Muskeln aufbaue
  3. Warum nehme ich nicht ab, wenn ich Diät mache und Sport treibe?
  4. Gewichte nach dem Training aufgrund mangelnder Konstanz stärker

Sport macht dich zuerst fett

Für Menschen, die neu in der Welt der Bewegung sind, ist es sehr häufig, dass sie nach Beginn ihrer Routine vorübergehend an Gewicht zunehmen. Denken Sie daran, dass dies nicht immer der Fall sein wird und dass dies auf a zurückzuführen ist Körperanpassungsprozess.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben oder ein sitzendes Leben zu führen, reagiert der Körper auf diese Weise als eine Art Schutz und Vorbereitung, um seine Funktionen ordnungsgemäß ausführen zu können, den Anstrengungen dieser Routine standzuhalten und den Mangel auszugleichen von Kalorien, die normalerweise erhalten.

Energierückhaltung in Form von Glykogen ist es eine Reaktion der Muskeln auf intensive Aktivität; Ebenso wirken die verschiedenen Übungsroutinen, wie z. B. die kardiovaskulären, mit einer größeren Retention von Glykogen und Wasser zusammen.


Nach dem Training wiege ich mehr, weil ich Muskeln aufbaue

Eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme nach dem Training kann sein, dass in der Tat Sie gewinnen Muskeln. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper an die neue Aktivität gewöhnen muss, wenn Sie in Ihrem täglichen Training Herz-Kreislauf- oder Kraftübungen durchführen, um die Muskelmasse zu erhöhen und diese Routine unterstützen zu können.

Andererseits ist die Kalorienaufnahme wichtig, um diese Probleme zu vermeiden. Denken Sie daran, dass der Muskelaufbau etwas schwierig ist, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Die Aufrechterhaltung einer kalorien- oder proteinreichen Ernährung spiegelt sich jedoch in Ihrem Gewicht wider. Wenn Ihnen dies passiert, seien Sie nicht beunruhigt. Wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater, der Ihnen dabei hilft, ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Training herzustellen.

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Warum nehme ich nicht ab, wenn ich Diät mache und Sport treibe?

Ein Großteil der Effektivität von Bewegung beruht auf der Nahrung und ihrem Gleichgewicht. Der Schlüssel für das Gleichgewicht zu unseren Gunsten oder gegen uns ist die Berücksichtigung der Kalorien und wie wir sie verbrauchen. Obwohl sie notwendig sind, um unsere Aktivitäten durchzuführen und hohe Trainingsprogramme zu unterstützen, wird es sehr schwierig oder völlig unmöglich sein, sie zu reduzieren, wenn ihr Verbrauch nicht reduziert wird.

Um eine signifikante Veränderung unseres Gewichts zu sehen, ist es wichtig verbrauchen weniger Kalorien als wir verbrennen in Bewegung oder in unserem Alltag; Analysieren Sie Ihre Ernährung und Ihre Essgewohnheiten, um ungefähr zu wissen, wie hoch Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist, und nehmen Sie von dort aus die entsprechenden Reduzierungen vor. Wenn Sie in 30 Minuten Training etwa 500 Kalorien verbrennen, ist es ratsam, etwas Leichtes zu essen, das diese Menge nicht überschreitet. Daher sollten schwere, schnelle oder süße Lebensmittel vollständig beseitigt werden.

Auf der anderen Seite ist es notwendig, die Kalorien nach und nach zu reduzieren, denn wenn es sehr abrupt gemacht wird, kann unsere Gesundheit beeinträchtigt werden und wir werden nicht 100% ig sein, um die Übungen durchzuführen. Im Allgemeinen a Reduzierung von 200 auf 300 Kalorien es ist genug, um Gewicht zu verlieren.

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Gewichte nach dem Training aufgrund mangelnder Konstanz stärker

Unser Körper neigt dazu, sich an Routinen zu gewöhnen, und im Falle von Bewegung ist dies keine Ausnahme. Die Übereinstimmung mit unserer körperlichen Aktivität ist von größter Bedeutung für Vermeiden Sie einen Jojo-Effekt mit Gewicht. Wenn Sie eine Routine gestartet haben, versuchen Sie, sie genau zu befolgen. Denken Sie daran, dass sich der Körper umso schneller daran gewöhnt, je öfter Sie sie ausführen.

Wenn wir 2 Tage ins Fitnessstudio gehen und weitere 4 Tage nicht, entspannt sich unser Körper und kehrt abrupt zur Aktivität zurück. Dadurch wird es erzeugt Flüssigkeitsretention oder MuskelermüdungDies macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren, und führt in einigen Fällen dazu, dass wir plötzlich und unerklärlich ein paar Pfund zunehmen.

Nachdem Sie nun wissen, warum Sie nach dem Training mehr wiegen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Übungen etwa fünfmal pro Woche für 30 bis 60 Minuten durchzuführen. Wenden Sie sich auf die gleiche Weise an einen Spezialisten, bevor Sie mit der Routine beginnen.


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