Wie man für Berglauf trainiert

Zug zum Berglauf erfordert, dass Sie es mit hoher Intensität tun und zusätzlich diese schnellen Rhythmen mit anderen weicheren durchsetzen, damit der Körper weiß, wie er darauf reagieren soll unterschiedliche Nachfrage. Es ist wichtig, sich an die Umstände des Arbeitens in der Höhe mit niedrigerem Sauerstoffgehalt zu gewöhnen. zusammen mit einer guten körperlichen Vorbereitung im Fitnessstudio, konzentriert auf die Beine. Bei OneHowTo.com bieten wir Ihnen eine Reihe von Tipps wie man für Berglauf trainiert.

Schritte zum folgen:

Ein guter Weg zu Zug zum Berglauf ist es mit hoher Intensität zu tun. Sie müssen Ihr Training bei 80% Ihrer Kapazität nachhaltig entwickeln, was Sie mit einem Herzfrequenzmesser steuern können.

Es gibt eine sehr einfache Möglichkeit zu quantifizieren, wie vielen Schlägen pro Minute dieses Verhältnis entspricht. Sie subtrahieren Ihr Alter von 220 und berechnen aus der erhaltenen Zahl 80%. Dieses Ergebnis sind die Schläge pro Minute, die Sie trainieren müssen, um dies bei 80% Ihrer Kapazität zu tun.

Eine andere Möglichkeit ist, eine zu machen Stresstest, damit Sie viel genauer wissen, wie Ihr Herz auf eine hohe körperliche Belastung reagiert.

Diese Berglauftraining bei hoher Intensität sollten Sie sie mit dem sogenannten Intervalltraining kombinieren. Es geht darum, Abschnitte zu kombinieren, in denen Sie Ihre maximale Kapazität erreichen, gefolgt von anderen, in denen Sie, ohne anzuhalten, mit einem sehr geringen Tempo laufen müssen. Die physischen Vorteile dieser Modalität bestehen darin, dass Sie keine Milchsäure ansammeln, die Muskelschmerzen verursachen kann, und dass sich Ihre neuromuskuläre Reaktion und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Die Dauer der Abschnitte mit hoher und niedriger Intensität Es ist etwas, das Sie selbst planen müssen, basierend auf Ihren eigenen Fähigkeiten. Sie werden sehen, wie schwer es für den Körper sein wird, sich an Rhythmusänderungen anzupassen, und wie nach und nach seine Reaktionsfähigkeit auf unterschiedliche Intensitäten größer ist.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, umzuziehen, nutzen Sie Ihre freien Tage oder Wochenenden zu Zug in der Höhe, etwas Grundlegendes in einem Training, um in Bergen zu laufen. In Gebieten, die sich aus einer Höhe von 1.500 Metern befinden, bemerken Sie allmählich den Sauerstoffmangel und es besteht Leidensgefahr Höhenkrankheit wenn Sie sich nicht daran gewöhnen, unter diesen Bedingungen zu trainieren.

Denken Sie auch daran, dass in der Höhe das Gefühl von Hunger und Durst abnimmt, was das Risiko erhöht, dass Sie an einem Hintern oder einer Dehydration leiden. Also wann Du trainierst In der Höhe essen und trinken Sie in kleinen Mengen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Laufen ist eine wirkungsvolle Aktivität, die, wenn Sie auf Oberflächen üben, die nicht homogen sind, wie z Bergwird es viel schädlicher für die Gelenke. Aus diesem Grund sollten Sie beim Training für Berglauf besonders auf Ihre Knie und Knöchel achten, damit diese den Aufprall besser absorbieren und das Verletzungsrisiko verringern können. Methodisch durchgeführte Aufwärmübungen und spezielle Schuhe für renn den Berg hinunter Sie helfen Ihnen, Ihre Gelenke zu schützen.

Ein Teil Ihrer Vorbereitung sollte im Fitnessstudio erfolgen. Zwei- oder dreimal pro Woche KrafttrainingKonzentrieren Sie sich auf den Unterkörper, damit Ihre Beine Muskeln aufbauen und besser darauf vorbereitet sind, sich anzupassen renn den Berg hinunter und leichter auf Hänge im Gelände reagieren.

Sie können Entführer auf einer Maschine im Stehen oder Sitzen machen; Maschinenerweiterungen; und Langhantel Schritt. Mit diesen Übungen stärken Sie den Unterkörper. Sie können auch Kniebeugen mit Gewichten verwenden, was Sie in Ihrem eigenen Zuhause tun können.

Wie Sie sehen können, ist die Berglauftraining Es ist sehr anspruchsvoll. Daher ist es wichtig, dass Sie die Ruhezeiten nicht überspringen und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, bevor Sie mit der Vorbereitung fortfahren. Wir empfehlen, alle 5 Tage von Ausbildung1 beiseite legen, um sich auszuruhen. Sie verringern das hohe Verletzungsrisiko, das besteht, wenn Sie trainieren, um den Berg hinunter zu rennen.

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