Wie man trainiert, um einen Marathon zu laufen

Das Marathon- ist eine Leichtathletikveranstaltung, die eine große Kapazität erfordert Ausdauer, ist es also nicht für Leute geeignet, die noch nie gelaufen sind. In jedem Fall dauert es etwa vier Monate Ausbildung sich gut auf die 42 Kilometer des Rennens vorzubereiten. In Anbetracht dessen, dass volles Engagement und Ausdauer der Schlüssel sind, erklären wir in OneHowTo ausführlich wie man trainiert, um einen Marathon zu laufen.

Schritte zum folgen:

Wie wir bereits gesagt haben, brauchen sie vier Monate Training sich auf ein Rennen vorzubereiten, das das Kaliber eines Marathon-. Wir müssen jeden Tag eine wachsende Lücke finden, um trainieren zu können, damit wir uns nur ein oder zwei Tage in der Woche ausruhen können.

Wir werden nur kurze Strecken zurücklegen und in der zweiten oder dritten Woche der Vorbereitung auf das Rennen müssen wir bereits Langstreckenherausforderungen von fünfzehn Kilometern oder mehr stellen, seit dem Handicap der Marathon- ist in seiner Länge.

Auf langen Reisen müssen wir auf Details achten, die oberflächlich erscheinen, uns aber daran hindern können, einen Marathon zu beenden: Abrieb durch Schuhe, zu enge Hosen oder im Gegenteil durch Bewegung auf unserem Körper oder dem Schweiß das fällt die Stirn runter. Wir müssen all diese Probleme beheben, die in das Rennen Sie können entscheidend sein.

Auf der physischen Ebene werden wir das bemerken, wenn wir haben trainiert In einer Woche mit Entfernungen von fünfzehn oder mehr Kilometern werden wir uns wohler fühlen und uns besser von Müdigkeit erholen. Dies liegt daran, dass sich unser kardiorespiratorisches System sowie unsere aerobe Kapazität verbessert haben.

An diesem Punkt werden wir bereit sein an Halbmarathons teilnehmen, eine Grundform des Trainings für unser Ziel: der Marathon.

Wenn wir die Gelegenheit haben, müssen wir Zug in einer Gruppe, da wir auf diese Weise mehr ermutigt werden, uns auf den Marathon vorzubereiten. Wenn möglich, müssen wir Gefährten finden, die eine ähnliche körperliche Leistungsfähigkeit haben wie wir.

Siehe den Artikel Wie man isst, um einen Marathon zu laufen, damit Sie immer in guter Form sind.

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