Übungen zur Stärkung der Knöchel

Das KnöchelIndem sie das gesamte Körpergewicht tragen, sind sie eines der Gelenke des Körpers, die bei jeder täglichen körperlichen Aktivität am meisten leiden und Verletzungen erleiden können. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sie auszuüben, um sie zu behalten stark und widerstandsfähig möglich, besonders wenn Sie ein normaler Athlet oder Läufer sind. Achten Sie auf diesen OneHowTo-Artikel, in dem Sie eine gute Liste von sehen können Übungen zur Stärkung der Knöchel, alles sehr einfach überall in die Praxis umzusetzen.

Schritte zum folgen:

Stärken Sie alle Muskeln, die das umgeben Sprunggelenk Es ist wichtig zu verhindern, dass es schwächer wird und ein Teil unseres Körpers wird, der anfällig für Verletzungen ist. Zusätzlich zur Stärkung des Gelenks werden Sie mit der Durchführung einiger einfacher Übungen in regelmäßigen Abständen erreichen Verbessern Sie Ihre körperliche Ausdauer. Beachten Sie die Übungen, die wir Ihnen unten zeigen, und üben Sie sie zu Hause, wann immer Sie möchten.

Übung 1 zur Stärkung der Knöchel. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Oberfläche etwas höher über dem Boden und halten Sie Rücken und Beine gerade. Heben Sie nun beide Fersen an, wobei die Vorderseite des Fußes gestützt bleibt, und bleiben Sie 15 bis 20 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung dann noch dreimal.

Übung 2, um die Knöchel zu stärken. Die folgende Übung ist eine Variation der vorherigen, jedoch etwas komplexer. Stellen Sie sich in diesem Fall auf den Boden und heben Sie ein Bein an, indem Sie es leicht biegen. Heben Sie den anderen Fuß leicht an, legen Sie ihn auf die Zehen und senken Sie in dieser Position Ihren Körper, indem Sie Ihr Knie beugen, und bleiben Sie einige Sekunden dort. Bringen Sie dann Ihren Körper wieder nach oben und machen Sie die gleiche Bewegung 12 Mal mit jedem Bein.

Übung 3 zur Stärkung der Knöchel. Eine sehr einfache und ideale Übung zur Stärkung des Sprunggelenks ist die sogenannte Plantarflexion. Dazu müssen Sie nur mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf dem Boden sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen am Boden gut abgestützt sind. Legen Sie nun ein Band oder Blatt direkt unter die Vorderseite des Fußes und fassen Sie die Enden mit Ihren Händen, wobei Sie das Blatt perfekt gedehnt halten. Biegen Sie dann langsam Ihren Fuß und richten Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach unten, wie im Bild gezeigt, und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal mit jedem Fuß.

Übung 4, um die Knöchel zu stärken. In dieser Übung müssen Sie dieselbe Bewegung wie in der vorherigen ausführen, jedoch in umgekehrter Reihenfolge. Anstatt Ihren Fuß zu biegen, indem Sie Ihre Zehen nach unten zeigen, sollten Sie ihn nach oben beugen. Auf diese Weise können Sie auch die Muskeln an der Vorderseite des Beins stärken.

Übung 5 zur Stärkung der Knöchel. Die Ausführung dieser Übung ist sehr einfach. Sie müssen nur auf einem Stuhl sitzen, wobei Ihr Rücken gut auf der Rückenlehne abgestützt ist, einen Ihrer Füße anheben und 15 Mal kreisende Bewegungen zur Seite ausführen. Wiederholen Sie am Ende die Übung mit dem anderen Fuß, und Sie werden sehen, wie diese einfache Bewegung Ihnen hilft, Ihren Knöchel zu stärken und seine Beweglichkeit zu verbessern.

Übung 6 zur Stärkung der Knöchel. Schließlich schlagen wir diese Übung vor, die darin besteht, barfuß in der Reihenfolge von Ferse, Sohle und Zehen zu gehen. Es ist ratsam, dass die Bewegung etwas übertrieben ist, um ihre Vorteile zu erkennen und gute Ergebnisse zu erzielen.

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