Übungen für Arme ohne Gewichte

Machen Armübungen ohne Gewichte Es ist sehr einfach. Sie können das Gewicht Ihres Körpers oder eines Teils davon verwenden, um die verschiedenen Muskeln der oberen Extremitäten zu trainieren. Wenn Sie die von uns vorgeschlagene Übungsroutine befolgen, können Sie Ihre Arme formen und sie jetzt zeigen, da die Hitze drückt und die Kleidung diesen Teil des Körpers freilegt, der zum Durchhängen neigt. Bei OneHowTo.com erklären wir eine Reihe von Armübungen ohne Gewichte.

Schritte zum folgen:

Osten Übung für Arme ohne Gewichte Es ist sehr effektiv bei der Stärkung der oberen Extremitäten. Trotz der Einfachheit seiner Ausführung sollte beachtet werden, dass es viel Aufwand erfordert, da ein großer Teil des Körpers von den Armen gestützt wird. Legen Sie sich dazu einfach mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte auf dem Boden.

Legen Sie die Handflächen mit einer Öffnung von etwa einem Meter auf den Boden. Machen Sie dann Liegestütze und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen und Ihren Körper immer gerade zu halten. Mache 2 Sätze mit 15 Liegestützen, um zu beginnen. Erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze, die Sie in jeder Serie machen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper ohne übermäßige Müdigkeit reagiert.

Diese andere Übung ist auch sehr gut für Arbeite deine Arme ohne Gewichte. Wie Sie auf dem Bild sehen können, benötigen Sie diesmal nur eine Wand, an die Sie sich lehnen können, um die Übung durchzuführen. Wir sagen Ihnen dasselbe wie im vorherigen Fall: Es scheint eine leichte Aktivität zu sein, aber Sie werden wirklich Kraft brauchen, um das Gewicht Ihres Körpers mit Ihren Armen zu tragen.

Stellen Sie sich einen Meter entfernt vor die Wand und legen Sie Ihre Handflächen auf der Höhe Ihrer Brust dagegen. Die Übung besteht darin, sich gegen die Wand fallen zu lassen und dank des Impulses der Arme in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und halte deinen Körper während der Aufführung gerade.

Dieser andere Übung für Arme ohne Gewichte Sie können damit nicht nur die oberen Extremitäten formen. Somit werden Sie auch eine gute Rückenstreckung damit machen, was sehr angemessen ist, wenn Sie unter Problemen in diesem Bereich leiden.

Die Ausführung erfolgt in 3 Phasen, wie Sie im Bild sehen können, das diesem Text beiliegt. Positionieren Sie sich auf einer Matte in einem Dreieck mit Ihrem Körper und dem Boden. Als nächstes beugen Sie sich vor und senken Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper gerade ist und halten Sie die Pose für etwa 5 Sekunden. Heben Sie dann Ihren Kofferraum so hoch wie möglich und bleiben Sie weitere 5 Sekunden. Mach 10 Wiederholungen.

In diesem anderen Übung für Arme ohne Gewichte Wir schlagen vor, dass Sie das Gewicht Ihres Körpers nicht zur Stärkung Ihrer oberen Extremitäten verwenden. Somit ist es die Haltung, die Sie beibehalten müssen, und die Bewegung der Hände, die die Arbeit erzeugen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und heben Sie die Arme in einem Kreuz. Achten Sie gut auf die Position des Rückens, damit Sie die Haltung halten können, ohne die Herstellung von Kontrakturen zu begünstigen.

Die Übung besteht darin, die Haltung der erhobenen Arme beizubehalten, während die Hände auf und ab bewegt werden. Mache 2 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Zwei sehr interessante Variationen der vorherigen Übung für Arme ohne Gewichte Es besteht darin, alles gleich zu machen, aber mit den Handgelenken Kreise zu machen, anstatt sich auf und ab zu bewegen. Sie können das auch tun, aber mit dem ganzen Arm kreisende Bewegungen ausführen.

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