Wie man die Kniesehnen stärkt

Wenn wir darüber reden Kniesehnen wir verweisen auf Muskelgruppe Kniesehnen, die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befinden. Sie nehmen an der Bewegung der Hüftstreckung und Kniebeugung teil, mit der wir uns ein Bild von ihrer Bedeutung beim Sport machen können. Damit Sie das Verletzungsrisiko reduzieren können, erklären wir dies auf OneHowTo.com wie man die Kniesehnen stärkt.

Schritte zum folgen:

Wir beginnen mit dem Kniesehne erstreckt sich, etwas sehr Wichtiges für verstärken sie. Legen Sie sich auf eine Matte auf dem Rücken und heben Sie die Beine an.

Fassen Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen und bringen Sie es näher an Ihre Brust, ohne Ihr Knie zu beugen. In der Zwischenzeit sollte das linke Bein über das andere gekreuzt werden, so dass es sich zwischen Ihrer Brust und dem Bein befindet, das Sie strecken.

Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihre Beinhaltung umkehren.

Diese andere Kniesehnenstrecke ist viel einfacher. Immer noch auf der Matte, diesmal sollten Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihre Beine auf dem Boden halten. Sie können die rechte Seite biegen, während Sie die linke gerade halten, und Ihren Kofferraum so nah wie möglich an ihn heranführen.

Wiederholen Sie die Übung, beugen Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihr rechtes.

In dieser Übung zu Stärken Sie die Kniesehnen du solltest benutzen Hanteln. Laden Sie sie entsprechend Ihrer Fitness auf, um Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen die Gewichte vom Boden heben und bis zu den Oberschenkeln bringen, ohne die Beine zu beugen. Sie werden feststellen, wie der Oberschenkelbereich das Gewicht hebt.

In dieser anderen Übung ist es das Gewicht Ihres eigenen Körpers, das Sie mit Ihren Kniesehnen heben müssen.

Setzen Sie sich auf den Boden und werfen Sie die Arme zurück. Legen Sie sie auf ein Kissen oder einen niedrigen Hocker, den Sie hinter sich gelegt haben. Machen Sie dann die Bewegung so, als würden Sie aufstehen, ohne jedoch vollständig aufzustehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

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