Wie man Sit-Ups im Bett macht

Weißt du, dass es eine gibt? neuer Trend in der Welt der Fitness? Ja, es geht darum zu tun Bauchmuskeln im Bett damit die Bauchmuskeln maximal arbeiten und die Übung in kürzerer Zeit besser sichtbar ist. Indem wir unseren Körper auf eine instabile Oberfläche wie die Matratze legen, zwingen wir unsere Muskeln, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um stabil und ausgeglichen zu bleiben. Wenn wir sie in dieser Umgebung trainieren, bringen wir sie daher dazu, maximal zu arbeiten . In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Sie entdecken wie man im Bett knirscht Entdecken Sie einige der besten Übungen, um in diesem Raum zu üben.

Schritte zum folgen:

Es gibt viele Möglichkeiten, Sit-ups im Bett zu machen Wenn wir auf der Matratze liegen bleiben, können wir die meisten Übungen machen, die die Bauchmuskeln trainieren, und zusätzlich mehr Anstrengungen unternehmen, um das Gleichgewicht zu halten.

Wir können aber auch die Höhe des Bettes nutzen, um zu Hause zu trainieren und zu trainieren, mit dem gleichen Ergebnis, als wären wir im Fitnessstudio. Die Übung, auf die wir unten hinweisen werden, wird Ihnen helfen Bauchmuskeln stärken aber auch die Arme und Brustmuskeln. Beachten!

Schritt 1: Sie müssen am Fußende des Bettes auf dem Boden sitzen und Ihre Beine vollständig strecken. Versuchen Sie, mit Ihrem Rücken einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Arme zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Decke.
Schritt 3: Heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden ab, ohne die Beine zu beugen, und heben Sie sich mit Bauch und Armen so hoch wie möglich.
Schritt 4: Senken Sie Ihren Hintern langsam auf den Boden und heben Sie ihn wieder an, ohne ihn tatsächlich zu berühren.

Machen Sie 15 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und vervollständigen Sie 3 15er-Sätze, um die Ergebnisse zu sehen. Es ist wichtig, dass Sie diese Übung 4 oder 5 Mal pro Woche durchführen, damit Ihr Körper die Veränderungen bemerkt.

In diesem OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps für Sit-ups zu Hause.

Wir fahren mit einer weiteren Übung fort Sit-Ups im Bett machen. Wir nutzen weiterhin die Höhe dieser Möbel, um unsere Muskeln zu trainieren und unseren Körper zu straffen. In diesem Fall müssen wir uns an ein Ende des Bettes stellen und die Hände stützen, um einige Liegestütze im Stehen zu machen. Mit dieser Übung werden wir in der Lage sein, die Bauchmuskeln aber auch die Arme und Brustmuskeln.

Schritt 1: Stellen Sie sich auf ein Ende des Bettes, legen Sie Ihre Hände auf die Matratze und halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt.
Schritt 2: Sie müssen Ihren Körper in einer diagonalen Linie platzieren, die nur die Fußspitzen auf dem Boden stützt. Die Fersen müssen in der Luft sein.
Schritt 3: In dieser Position sollten Sie Ihren Körper senken und Ihre Arme beugen, bis Sie können, und versuchen, Ihre Beine zu keinem Zeitpunkt zu beugen.
Schritt 4: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Fersen auf dem Boden zu ruhen, und senken Sie sich ab, bis Sie 15 Wiederholungen durchführen.

Sie müssen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen, damit die körperliche Arbeit in Ihrem Körper spürbar wird.

Jetzt gehen wir zu Geh auf das Bett konventionellere Übungen zu machen, die uns helfen, die Muskeln in der Gegend viel intensiver zu trainieren. Wir beginnen mit einer der besten Übungen zur Stärkung der oberen Bauchmuskeln: der Crunch.

Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, wobei Sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihre Arme, um sicherzustellen, dass sie immer nach oben zeigen.
Schritt 3: Heben Sie Ihren Oberkörper nach und nach an, als wollten Sie Ihre Knie berühren, indem Sie mit Ihrem Bauch Gewalt anwenden und Ihren Rücken gerade halten.
Schritt 4: Gehen Sie vorsichtig nach unten, ohne den Boden zu berühren, und gehen Sie wieder nach oben.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, unterteilt in 3 Serien, damit Ihr Körper hart arbeitet und ihn formen kann.

Du kannst auch Holen Sie sich einen flacheren Bauch aus dem Bett Diese andere Übung ist ähnlich wie die vorherige und sehr einfach durchzuführen. Damit stärken Sie auch die oberen Muskeln und erreichen so den berühmten "Schokoriegel", solange Sie konstant sind und a folgen gesunde, fettarme Ernährung. Für diese Übung müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett und strecken Sie Ihre Beine vollständig zur Decke und halten Sie sie so gerade wie möglich.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter den Hals und entspannen Sie den Gebärmutterhals.
Schritt 3: Heben Sie in dieser Position Ihren Oberkörper vorsichtig nach oben, ohne den Rücken zu beugen und die Bauchmuskeln zu benutzen.
Schritt 4: Senken Sie sich in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren, und gehen Sie wieder nach oben.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, ruhen Sie sich aus und machen Sie erneut eine neue Serie. Idealerweise beginnen Sie mit 3 Sätzen zu je 15 und erhöhen nach und nach.

Jetzt machen wir eine weitere Bauchübung im Bett, dank derer wir die unteren Muskeln trainieren. Dazu müssen wir uns nur auf den Rücken legen und den Kopf auf ein Kissen legen, damit wir auf diese Weise Nackenschmerzen vermeiden können. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Beine und legen Sie die Fußsohlen auf die Matratze, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden.
Schritt 2: Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, lassen Sie etwas Platz und halten Sie sie so entspannt wie möglich.
Schritt 3: Heben Sie Ihren Hintern vorsichtig nach oben, ohne Gewalt mit Ihren Armen oder Beinen anzuwenden. Es sollte Ihr Bauch sein, der die Arbeit erzeugt, um diesen Bereich zu stärken.
Schritt 4: Senken Sie sich vorsichtig zurück zum Bett, ohne den Boden zu berühren, um wieder nach oben zu gehen und mit der Übung fortzufahren.

Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 3 15er-Sets fertiggestellt haben, um den gewünschten Körper zu erhalten.

Jetzt kennst du welche Möglichkeiten, Sit-ups im Bett zu machenSie sind jedoch nicht die einzigen! Tatsächlich können Sie die meisten Muskelübungen an das Bett anpassen, damit Ihr Körper mehr arbeitet und die Ergebnisse besser sichtbar sind. Auf jeden Fall möchten wir bei OneHowTo betonen, dass Sie diese Übungen auf einer herkömmlichen Matte ausführen sollten, wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen verspüren, da Sie diese Bauchmuskeln möglicherweise nicht richtig üben und möglicherweise eine Verletzung oder Krankheit verursachen.

Diese Übungen sind jedoch wenig hilfreich, wenn Sie einige nicht ausführen gesunde Lebenspraktiken Das hilft Ihnen, Ihren Körper in guter Form und ohne überschüssiges Fett zu halten. Denken Sie daran, dass der Bauch einer der Teile ist, in denen sich mehr Fett ansammelt und dies auf die übermäßige Aufnahme von Kalorien zurückzuführen ist, die unser Körper nicht verarbeiten kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auf a setzen, um Ihren Bauch zu senken Wenig-Fett Diäts, gesund und wo fetthaltige Lebensmittel kaum in Ihrem Lebensstil enthalten sind.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie trinken 2 Liter Wasser pro Tag um Ihren Körper zu reinigen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und den Bauch zu entleeren; Cellulite kann dank des erhöhten Wasserverbrauchs auch erheblich reduziert werden.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen Tipps, damit Sie ohne Diät abnehmen können.

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