Warum tut mir beim Laufen der Rücken weh?


Eines der häufigsten Probleme in der Bevölkerung sind Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. In den meisten Fällen wird dies auf eine schlechte Körperhaltung oder einen Zustand wie Skoliose oder eine Abweichung der Wirbelsäule oder der Hüfte zurückgeführt. Aber was ist, wenn der Schmerz beim Laufen auftritt? In diesem Fall kann dies auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein. Wenn wir rennen, machen wir kleine Sprünge hintereinander und jedes Mal, wenn wir mit den Füßen auf den Boden treffen, werden die Bandscheiben einer rhythmischen Ladung und Entladung ausgesetzt. Je nach Gelände treten mehr oder weniger Vibrationen auf. Dies kann dazu führen, dass Ihr Rücken mit der Zeit schmerzt. Normalerweise leiden die Lenden- und Halsregionen am meisten und wo sich die Schmerzen normalerweise befinden. In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir Warum tut mir beim Laufen der Rücken weh?

Index

  1. Ursachen für Rückenschmerzen beim Laufen
  2. Mittel gegen Rückenschmerzen beim Laufen
  3. So verhindern Sie Rückenschmerzen beim Laufen

Ursachen für Rückenschmerzen beim Laufen

Rückenschmerzen beim Laufen sind nicht normal. Obwohl Bewegung einen Einfluss auf unseren Körper hat, dürfen wir nicht mit Schmerzen enden. Derzeit ist es sehr in Mode, jeden Tag laufen zu gehen, aber wir müssen eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Hinweisen befolgen. Wir können dies nicht mit jedem Schuhwerk tun, so wie wir am ersten Tag nicht zu viel laufen dürfen.

Es gibt mehrere Gründe, die die Frage beantworten können Warum tut mir beim Laufen der Rücken weh?, wie die folgenden:

Unangemessenes Schuhwerk

Obwohl es nicht scheinen mag, ist Schuhwerk sehr wichtig. Es ist sehr wahrscheinlich, dass wir mit den ersten Turnschuhen, die wir zu Hause haben, laufen gehen, aber genau das wird unseren Rücken leiden lassen. Sie sollten nicht darauf verzichten, etwas zu kaufen Schuhe, die gut und sportspezifisch sind Was Sie tun werden: Laufen, Cross-Running, Trail-Running oder sogar Leichtathletik. Jedes beinhaltet ein anderes Gelände und daher variiert das Schuhwerk je nach dem einen oder anderen. Darüber hinaus müssen Sie berücksichtigen, dass Schuhe von Zeit zu Zeit erneuert werden müssen, da sie durch Abnutzung nicht so effektiv sind. Im folgenden Artikel finden Sie einige Tipps zur Auswahl von Laufschuhen.

Sie verwenden nicht die richtige Technik

Laufen gehen heißt nicht auf die Straße springen und rennen, noch in irgendeiner Weise joggen. Es handelt sich um bestimmte Techniken, die, obwohl sie unwichtig erscheinen mögen, Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern können. Wenn Sie mit hohen Geschwindigkeiten oder Sprints laufen, zum Beispiel in der Leichtathletik, sind die Füße häufig die Ursache für Rückenschmerzen. Dies liegt daran, dass Ihre Füße beim Laufen den anfänglichen Aufprall des Körpers absorbieren und ein sehr harter Aufprall auf den Boden mit Ihren Fersen zu Rückenschmerzen führen kann. Sie möchten das Gewicht unter Ihren Hüften halten und die Fußsohle stützen.

Die Wirbelsäule ist nicht ausgerichtet

Die Haltung beim Laufen ist sehr wichtig. Beim Laufen oder Joggen müssen Sie Ihre Bauchmuskeln in einer linearen Position halten, dh Ihre untere Wirbelsäule sollte nicht sehr gekrümmt sein. Die Schultern und Arme müssen entspannt sein, nicht angespannt und der Rücken immer gerade.

Verspannte Muskeln

Beim Laufen werden die Hüftmuskeln angespannt und sie ziehen am unteren Rücken und verursachen Schmerzen. Darüber hinaus macht dieser Sport den Psoas-Muskel, der hilft, den Oberschenkel nach vorne zu bewegen, viel Druck und kann auch Rückenschmerzen fördern. Dieser Muskel sollte vor dem Laufen gedehnt werden.

Kleiner starker Kofferraum

Der Kofferraum ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Laufens. Die Kernmuskeln sind die des Bauches und des Rückens und helfen, das Becken stabil zu halten. Wenn diese Muskeln nicht stark genug sind, können Sie die Körperhaltung verlieren. Dazu können Sie das Laufen mit anderen Übungen kombinieren, um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken.

Dehnen und ausruhen

Wir dürfen nicht vergessen, dass Laufen immer noch ein Sport ist und daher viele Muskeln beteiligt sind. Wenn diese Muskeln nicht richtig gedehnt werden, können sie zu Kneifen und Schmerzen führen. Dehnen vor dem Laufen ist sehr wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Es ist auch ratsam, sich nach dem Laufen zu dehnen, um den Rücken von der Spannung zu entlasten, die der Sport mit sich gebracht hat.

Genauso wichtig wie Dehnen sind Pausen. Oft ist das Problem, dass wir zu viel trainieren und der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen. Dies führt zu Muskelverspannungen, die zu Rückenschmerzen führen können.


Mittel gegen Rückenschmerzen beim Laufen

Wenn beim Laufen Rückenschmerzen auftreten, ist dies wichtig hör auf und zwinge nicht. Abhängig von der Schwere des Schmerzes und der Dauer sollten Sie sich ausruhen und nicht wieder laufen, bis der Schmerz vollständig aufgehört hat.

Wenn es sich um einen Muskelaufprall handelt, wenden Sie sich am besten an den Physiotherapeuten, der ihn rückgängig machen kann.

Wenn der Schmerz auf a zurückzuführen ist Lendenwirbelsäulenbelastung durch Laufenkönnen einige angewendet werden Hausmittel, so wie die Heiß-Kalt-Effekt. In diesem Fall wird mindestens 20 Minuten lang ein Eistuch auf den Bereich und dann mindestens weitere 20 Minuten lang ein warmes Handtuch aufgetragen. Letzteres kann überhitzt werden, wenn es kalt bleibt. Es ist eine bekannte Technik gegen Muskelschmerzen.

Schmerzmittel oder Cremes, die Muskelschmerzen lindern, können ebenfalls verwendet werden. Wenn es sich um einen schweren oder schweren Schaden handelt, ist es am besten, so bald wie möglich einen Arzt aufzusuchen.

Im folgenden Artikel finden Sie weitere Hausmittel gegen Rückenschmerzen.


So verhindern Sie Rückenschmerzen beim Laufen

Um Rückenschmerzen beim Laufen zu vermeiden, können Sie eine Reihe von Anweisungen befolgen. Du solltest Dehn- und Ruhezeiten immer respektieren vor und nach dem Laufen. Zumindest sollten Sie sich vor dem Laufen etwa 15 Minuten aufwärmen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, übertreiben Sie es nicht, fang nach und nach an und erhöhen Sie allmählich das Niveau, damit Ihr Körper nicht übermäßig leidet.

Es ist wichtig Behalten Sie eine gerade Rückenhaltung bei, aber ohne die Wirbelsäule zu stark nach innen zu krümmen. Wenn Sie nicht wissen, wie die Technik ist, fragen Sie am besten einen Spezialisten, bevor Sie einen Lauf machen. Niemals verrückt werden, vergessen wir nicht, dass es immer noch ein Sport ist und daher Disziplin erfordert. Sie sollten es vermeiden, sich nach vorne zu lehnen, und Ihre Arme nicht vor Ihrer Brust verschränken.

Bei jedem Schritt sollten Sie Ihren Fuß mit der gesamten Sohle auf dem Boden und sanft stützen. Es ist zu bevorzugen Laufen auf weichen Oberflächen wie Gras oder Schmutz und nicht auf Asphalt, zusätzlich zu dem Versuch, dass die gesamte Strecke, die Sie machen, die gleiche Art von Boden hat, sei es Gras, Asphalt oder Berg.

Anfänger oder Personen, die nicht gut ausgebildet sind, sollten nach Möglichkeit mit flachem Gelände beginnen und versuchen, bergige Böden mit Steinen oder Hängen zu vermeiden. Je größer der Neigungswinkel ist, desto mehr müssen die Muskeln der Wirbelsäule arbeiten und es wird mehr Last.

Wichtig benutzen das richtige Schuhwerk Abhängig von der Art des Sports, den wir ausüben, ist ein Trailrunning, bei dem Sie in den Bergen laufen, nicht dasselbe wie ein Stadtlauf, bei dem das Gelände selten ist. In Fachgeschäften finden Sie die spezifischen Schuhe für das, was Sie brauchen.


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