Wie man hausgemachte Protein-Shakes macht, um Gewicht zu verlieren


Einer der Aspekte, die Sie beim Abnehmen berücksichtigen müssen, ist die Anpassung Ihrer Ernährung und Bewegung an Erreichen Sie Ihr Idealgewicht noch einfacher. In diesem Sinne sind Shakes eine der interessantesten Ergänzungen, die Ihnen dabei helfen, diesen Zweck zu erreichen. Diese Option kann je nach dem Ziel, das Sie erreichen möchten, auf unterschiedliche Weise getroffen werden.

Aus diesem Grund ist die Einnahme eines Protein-Shakes zum Aufbau von Muskelmasse und Hypertrophie nicht dasselbe wie die Einnahme eines Gewichtsverlustprogramms. Je nach Fall müssen sowohl die Zutaten als auch die Mengen angepasst und beide mit einer Übungsroutine kombiniert werden, die den spezifischen Anforderungen des jeweiligen Falles entspricht. Wenn du wissen willst wie man hausgemachte Protein-Shakes macht, um Gewicht zu verlierenLesen Sie weiter ein HOWTO und wir werden den besten Weg finden, sie zu erstellen.

Index

  1. Was sind Protein-Shakes und was machen sie?
  2. Wie man hausgemachte Protein-Shakes zubereitet, um Gewicht zu verlieren
  3. Wann man Protein-Shakes trinkt, um Gewicht zu verlieren

Was sind Protein-Shakes und was machen sie?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Shakes mit einem hohen Proteingehalt, mit denen Sie ein Extra dieses grundlegenden Makronährstoffs erhalten können. Das Ziel dieser Shakes ist es, eine gesunde und vollständige Ernährung zu ergänzen, die in einigen Fällen beim Muskelaufbau unzureichend sein kann. Deshalb handelt es sich um Shakes für Bodybuilder oder Personen, die diese Shakes durchführen Hochleistungstraining.

Shakes sind nicht die beste Option für Workouts zur Gewichtsreduktion, da diese Produkte die Menge an Nährstoffen erhöhen, die unser Körper erhält. Tatsächlich haben die meisten zubereiteten Protein-Shakes einen hohen Kalorienindex, da es wichtig ist, den Körper mit Energie zu versorgen, um die entsprechenden Übungen durchzuführen.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, können Protein-Shakes an Trainingsroutinen angepasst werden, mit denen Fett eliminiert werden soll. In diesen Fällen muss eine Art von Shake entworfen werden, die dies ermöglicht Proteine ​​und Mikronährstoffe, aber das trägt nicht mehr Kalorien in Form von Kohlenhydraten oder Fetten bei.


Wie man hausgemachte Protein-Shakes zubereitet, um Gewicht zu verlieren

Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie keinen vollständig kalorienfreien hausgemachten Protein-Shake zubereiten können. Was Sie tun können, ist einen Shake mit hohem Proteingehalt vorzubereiten und Wenig Kalorien. Diese Art von Getränk wird am meisten empfohlen, wenn Sie abnehmen möchten, da es Ihnen die notwendigen Nährstoffe liefert, um Ihre Übung zu ergänzen, aber gleichzeitig keine Kalorien liefert, die dem entgegenwirken können Ergebnisse erzielt.

Zum Bereiten Sie einen hausgemachten Protein-Shake vor, um Gewicht zu verlieren. Das heißt, kalorienarm ist die beste Option, reine Sojagemüsegetränke zu verwenden, dh ohne Zuckerzusatz. Soja enthält im Vergleich zu anderen Lebensmitteln weniger Kalorien in Form von Kohlenhydraten. Sobald Sie das reine Soja haben, mischen Sie es im Mixer mit kalorienarmen natürlichen Früchten: Orangen, Kiwis, Äpfeln usw. Vermeiden Sie beispielsweise Bananen und Avocados, da diese Früchte zwar reich an Mikronährstoffen sind, aber einen hohen Kaloriengehalt haben.

Wann man Protein-Shakes trinkt, um Gewicht zu verlieren

Obwohl diese Shakes jederzeit eingenommen werden können, ist es am besten, sie immer zu machen nach dem Training. Auf diese Weise können Sie die verbrauchten Nährstoffe und die Energie zurückgewinnen, ohne Ihrem Körper Kalorien hinzuzufügen, da diese Shakes, wie wir gesehen haben, proteinreiche, aber kalorienarme Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, wann der ideale Zeitpunkt für die Einnahme dieser Shakes ist, sollten Sie diesen Artikel über den Zeitpunkt des Trinkens von Protein-Shakes nicht verpassen.

Abgesehen von diesen Shakes sollten Sie natürlich berücksichtigen, dass diese Option eine Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung und zu der Trainingsroutine zum Abnehmen darstellt. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Übungen Sie zum Abnehmen machen werden, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel über die besten Übungen zum Abnehmen zu lesen, in dem Sie eine große Anzahl idealer Übungen zum Abnehmen finden .

Protein-Shakes sollten niemals als Ersatz für Lebensmittel oder Training verwendet werden, da dies nicht ihre Funktion ist und sie folglich nicht wie erwartet reagieren.

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