Arten des Aufwärmens im Sportunterricht


Sportpraxis ist eine gesunde Angewohnheit, die neben der Verbesserung der Lebensqualität der Menschen und der Förderung ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens auch zur Bewältigung von Stresssituationen beiträgt und zur Stärkung des Selbstwertgefühls beiträgt. Wenn Sie einer von denen sind, die Ihren Lebensstil durch Ausübung einer Sportdisziplin verbessern möchten, wissen Sie, dass Sie a Aufwärmübungstabelle Dies ist der ideale Weg, um Ihre Muskeln und Gelenke auf den zusätzlichen Energieaufwand vorzubereiten, den Sie gleich erleben werden, und um Verletzungen oder unerwünschte Pannen zu vermeiden.

Im folgenden oneHOWTO-Artikel werden wir Ihnen sagen, was die Arten des Aufwärmens im Sportunterricht das gibt es, damit Ihre Sportsitzung sicher und 100% zufriedenstellend ist.

Index

  1. Arten und Ziele des Aufwärmens
  2. Allgemeines Aufwärmen: Teile und Übungen
  3. Spezifische Heizung
  4. Dynamische Heizung
  5. Vorbeugende Erwärmung

Arten und Ziele des Aufwärmens

Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Trainingseinheiten. Es ist der halbe Weg zwischen völliger Ruhe oder geringer körperlicher Aktivität und intensivem Sport. Das Erhitzen bereitet Ihre Muskeln und Gelenke richtig vor und aktiviert zusätzlich Ihren Geist vor der körperlichen Herausforderung, die Sie ausführen möchten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie klar sind Welche Art von Aufwärmübungen sind am besten geeignet? wenn es um Sport geht. Die Arten des Aufwärmens im Sportunterricht, die Sie kennen sollten, sind:

  • Allgemeine Erwärmung
  • Spezifische Erwärmung
  • Dynamische Heizung
  • Vorbeugende Erwärmung

Nachdem Sie die Ziele des Aufwärmens kennen, werden wir in den folgenden Abschnitten über die Eigenschaften jeder dieser Aufwärmarten und die Übungen der einzelnen Aufwärmarten sprechen. Zusätzlich werden wir die Teile des Aufwärmens und die Struktur eines Aufwärmens enthüllen.


Allgemeines Aufwärmen: Teile und Übungen

Wenn wir über die verschiedenen Arten der Erwärmung im Sportunterricht sprechen, müssen wir mit der globalen Erwärmung beginnen, die anfänglich und vor jeder Art von körperlicher Anstrengung praktiziert wird. Die Intensität des allgemeinen Aufwärmens ist dadurch gekennzeichnet, dass sie mäßig ist und dass die durchgeführten Übungen keine übermäßige Kraft erfordern. Die Ziele des allgemeinen Aufwärmens Sie bereiten Ihre Muskeln auf die Aktivität oder sportliche Disziplin vor, die Sie später ausführen werden, und aktivieren sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist. Einige der Übungen, die in das allgemeine Aufwärmen fallen, sind:

  • Laufen Sie reibungslos: Es ist wichtig, dies zu tun, ohne Ihre gesamte Energie auf einmal zu verbrauchen, ohne richtig zu sprinten und zu atmen. Dieser Artikel über das gute Laufen kann für Sie von großem Nutzen sein.
  • Gehen Sie auf dem Ellipsentrainer
  • Heimtrainer durchführen

Die Teile des allgemeinen Aufwärmens sind durch eine fortschreitende Progression gekennzeichnet in CrescendoDas heißt, Sie beginnen mit den Übungen, die weniger körperliche Anstrengung erfordern, und Sie erhöhen die Schwierigkeit. Während dieses Aufwärmens Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie Ihren Atem nicht erzwingen und dass du stetig atmest. Es ist auch wichtig, dass Sie keine Serien machen, die 10 oder 15 Wiederholungen überschreiten. Nun, Sie könnten einen Muskel überlasten.

Wenn Sie sich fragen, was die Teile des Aufwärmens sind, präsentieren wir Ihnen a gut praktiziertes allgemeines Aufwärmschema:

  1. Verbringen Sie 5 bis 8 Minuten mit Mobilitäts- oder Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz und damit Ihre Herzfrequenz erhöhen: sanfte oder punktuelle Läufe, Sprünge, Zick-Zack-Läufe, Seitenläufe (von rechts nach rechts), alle zwei oder drei Schritte links, Joggen Bringen Sie die Knie sanft an die Brust oder springen Sie am Seil.
  2. Führen Sie 5 bis 7 Dehnübungen durch, um eine größere Flexibilität der Muskeln zu erreichen. Sie sollten bedenken, dass Sie, wenn Sie sich während eines allgemeinen Aufwärmens dehnen, solche vermeiden sollten, bei denen Sie sich hinlegen oder auf dem Boden sitzen müssen. Denken Sie daran, dass das Ziel des Aufwärmens darin besteht, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und in Ruheposition erzielen Sie den gegenteiligen Effekt.
  3. Machen Sie wieder eine Tabelle mit Aufwärmübungen, die Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität erhöhen, für eine ungefähre Zeit von 10 bis 15 Minuten. Knirschen, Lendenwirbelsäule, Knieübungen, Laufen, Anheben der Fersen und / oder Knie, hohe Schritte usw. Sie sind die häufigsten Übungen in dieser Phase.

Herz-Kreislauf-Aufwärmen

Das kardiovaskuläre Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil aller Arten des Aufwärmens im Sportunterricht. Ziel ist es, die Muskeln so zu trainieren, dass sie auftreten eine Erhöhung der Körpertemperatur, etwas Unverzichtbares, um Verletzungen zu vermeiden und unseren gesamten Körper auf körperlicher und geistiger Ebene zu aktivieren.

Wenn wir uns also auf das kardiovaskuläre Aufwärmen beziehen, beziehen wir uns nicht auf eine andere Art des Aufwärmens des Sportunterrichts, sondern auf einen wesentlichen Teil aller Aufwärmübungen, die vor dem Sport durchgeführt werden. Wenn Sie weitere Informationen zu verschiedenen Cardio-Übungen zu Hause wünschen, sollten Sie diesen anderen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen.


Spezifische Heizung

Wir kommen in den Arten des Aufwärmens im Sportunterricht mit dem spezifischen Aufwärmen voran, das als nächstes und als nächstes durchgeführt werden muss Ergänzung des allgemeinen Aufwärmens. Wenn Sie möchten, dass Ihre Aufwärmübung effektiv ist, sollten Sie keine der genannten Aufwärmübungen überspringen oder überspringen.

Die Ziele des spezifischen Aufwärmens bestehen darin, die Muskeln und Gelenke des Körpers zu trainieren, die Sie während sportlicher Aktivitäten verwenden werden. Für diese Art der kardiovaskulären Aufwärmphase führen Sie die Übungen durch, die Sie später mit voller Intensität bei geringer Intensität ausführen werden. Mit anderen Worten, wenn Sie ein Fußballspiel spielen wollen, werden Sie während der speziellen Aufwärmsitzung vor allem Ihre Beine benutzen und moderate Übungen mit Ihren Beinen und mit dem Ball machen.

Im Gegenteil, wenn die Sportdisziplin, die Sie gerade üben, erfordert, dass andere Muskeln Ihres Körpers aktiv werden, werden Sie sich mit Übungen aufwärmen, die helfen, diese Muskeln zu aktivieren und aufzuwärmen. Zum Beispiel: Ein Basketballspieler widmet einen Teil dieses Aufwärmens dem Training zusätzlich zu den Beinen und Armen, um Schläge für Reifen und Serien zu machen, die Bewegung und Verwendung des Balls beinhalten.

EIN wichtiger Vorteil der spezifischen Heizungist, dass es neben der kardiovaskulären Progression und der Prävention von Verletzungen eine der Arten des Aufwärmens im Sportunterricht ist, die am besten funktioniert und die Auge-Hand-Koordination verbessert.


Dynamische Heizung

Die Ziele des dynamischen Aufwärmens umfassen Krafttraining, Atemkontrolle, Flexibilität, Gleichgewicht, Reflexe, Koordination und andere psychomotorische Faktoren. Während dieser Art des Aufwärmens werden sowohl die physischen als auch die psychischen Fähigkeiten jeder Person in die Praxis umgesetzt.

Auch alle Teile des Aufwärmens werden mit mittlerer Intensität durchgeführt;; etwas höher als beim ersten Aufwärmen, aber viel weniger als bei der sportlichen Aktivität.

Von allen Arten des Aufwärmens im Sportunterricht wird das dynamische Aufwärmen am häufigsten von Profis in der Welt des Sports verwendet, da es sich um Tische handelt, die von Personal Trainern erstellt werden, die an einer Reihe von Fähigkeiten und Fähigkeiten arbeiten möchten Fähigkeiten bei Sportlern. Dynamische Heizung, wie alle anderen Aufwärmübungen, es geschieht schrittweise.

Normalerweise ist es Ihr persönlicher Trainer, der die für Sie am besten geeigneten Aufwärmübungen entwirft und entscheidet. Einige der Sequenzen, die normalerweise in einer dynamischen Aufwärmsitzung enthalten sind, sind beispielsweise:

  • Joggen und die Arme hin und her drehen
  • Heben Sie beim Joggen die Knie an
  • Hebe deine Fersen
  • Strecken Sie Ihre Arme (eine nach vorne und eine nach hinten)
  • Arme öffnen und schließen
  • Bewegen Sie sich mit einem Bein und dem anderen seitlich
  • Bewegen Sie sich mit der Fußspitze

Wie wir sehen können, handelt es sich auch um ein kardiovaskuläres Aufwärmen, da diese Übungen die Körpertemperatur erhöhen sollen. Im folgenden Artikel schlagen wir eine Cardio-Routine für Anfänger im Fitnessstudio vor.


Vorbeugende Erwärmung

Wir beenden die Arten des Aufwärmens im Sportunterricht mit vorbeugendem Aufwärmen. Ziel eines vorbeugenden Aufwärmens ist es, einen Muskel oder ein Gelenk nach einer Sportverletzung zu rehabilitieren oder zu erholen. In Anbetracht des Grundes, warum diese Art der Heizung verwendet wird, Die Übungen sind von sanfter Natur und von sehr geringer Intensität.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird die vorbeugende Erwärmung häufig mit einer lokalen Massage und der Anwendung lokaler Wärme kombiniert. Das vorbeugende Aufwärmen sollte immer unter Aufsicht eines Fachmanns im Bereich Sport und Physiotherapie durchgeführt werden.Eine falsche Vorgehensweise in dieser Hinsicht kann zu einer Verschlechterung Ihrer Verletzung führen oder sogar dazu, dass Sie eine neue erleiden.

Bei oneHOWTO denken wir an Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden. Unabhängig von Ihren sportlichen Zielen ist es deshalb wichtig, dass Sie sich immer in die Hände eines Personal Trainers oder eines Profis aus der Welt des Sportunterrichts legen. Sie beraten Sie besser als jeder andere und helfen Ihnen dabei, die am besten geeigneten Aufwärmübungen für Ihre Konstitution und Ausdauer zu entwerfen.


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