Wie man Übungen macht, um das Gesäß zu vergrößern

Wenn Sie einen flachen Hintern haben und ihn voluminöser machen möchten, sollten Sie eine Reihe von Übungen durchführen Muskelvolumen gewinnenAchten Sie also auf den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau. Wenn Sie nur den Bereich straffen möchten, sollten Sie Aktivitäten durchführen, um das Gesäß zu straffen. Für den Fall, dass Sie einen volleren Hintern haben möchten, möchten Sie diesen Artikel, in dem OneHowTo.com erklärt, weiterlesen wie man Übungen macht, um das Gesäß zu vergrößern.

Schritte zum folgen:

Zuallererst müssen wir erklären, dass, um Muskelvolumen zu gewinnen, Übungen mit wenigen Wiederholungen, aber anspruchsvolleren Übungen durchgeführt werden sollten, zum Beispiel Arbeiten mit Gewicht oder Widerstand. Dies ist der Weg, um den Muskel dazu zu bringen, seine Größe zu erhöhen und nicht nur zu verhärten.

Kniebeugen Sie sind eine der beliebtesten und effektivsten Übungen zur Verbesserung der Gesäßmuskulatur und helfen uns, unsere Beine und unseren Rücken zu stärken. Um sie richtig auszuführen, müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihr Gesäß herausziehen und nach unten gehen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie niemals die Spitze Ihrer Füße überschreiten, da Sie sich sonst verletzen könnten.

Führen Sie 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch und erhöhen Sie das Gewicht, um die Effektivität zu erhöhen, indem Sie eine Langhantel hinter Ihren Nacken führen und mit den Händen halten oder Hanteln nehmen. Auf diese Weise wird die Übung viel effektiver.

In unserem Video, wie man Kniebeugen mit Gewicht macht, sehen Sie die richtige Technik, um sie zu machen.

Springseil ist eine weitere ideale Übung für Erhöhen Sie das Gesäß. Es ist eine starke Wirkung und eine sehr intensive Aktivität, die Ihnen hilft, Muskelvolumen im Po und in den Beinen zu gewinnen. Obwohl Sie als Kind sicherlich schon oft Seil gesprungen sind, wird empfohlen, als Erwachsener diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie man Seil richtig springt.

Wir laden Sie ein, den Empfehlungen zu folgen, insbesondere wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Holen Sie sich 5 Minuten Bewegung so schnell wie möglich.

Neben vielen anderen Vorteilen kann man auch laufen Muskelvolumen im Gesäß gewinnen. Um Ihre Ziele jedoch schneller zu erreichen, ist es vorzuziehen, kurze, intensive Läufe zu machen, als länger leicht zu joggen. Auf diese letzte Weise erreichen Sie Gewicht, während Sie auf die erste Weise Muskelwachstum erreichen und Erhöhen Sie das Gesäß.

Eine der besten Übungen zur Steigerung der Gesäßmuskulatur besteht darin, auf einer Matte auf dem Boden eine Vierbeinerposition einzunehmen und das rechte Bein so weit wie möglich gebeugt anzuheben. Machen Sie mit schnellen Bewegungen 5 Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Bein. Legen Sie für zusätzlichen Aufwand Gewichte auf Ihre Knöchel.

Schreiten Es ist auch eine großartige Option, um das Gesäß effektiv zu vergrößern. Um es richtig zu machen, müssen Sie eines der Beine vollständig strecken, während Sie das andere stützen, und vorsichtig und darauf achten, dass das Knie des gebogenen Beins die Fußspitze nicht überschreitet, so weit wie möglich absenken und wieder nach oben gehen. Es ist sehr wichtig, immer an den Punkt zu gelangen, an dem Sie wissen, dass Sie zurückkehren können, und den Abstieg schrittweise zu erhöhen, wenn Sie an Widerstand gewinnen.

Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Es ist sehr wichtig, diese Übungen durchzuführen, um zumindest das Gesäß zu vergrößern 3 oder 4 mal pro Woche, aber immer einen Ruhetag dazwischen lassen, um den Muskel nicht zu stark zu erschöpfen und übermäßige Schmerzen zu haben. Es wird auch empfohlen, kardiovaskuläre Aktivitäten durchzuführen, um fit zu bleiben und die Fettverringerung in unserem Körper im Allgemeinen zu fördern.

Die Verwendung der Ellipsentrainer, das schnelle Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Spinnen oder aerobe Aktivitäten wie Step oder Zumba sind ausgezeichnete Alternativen, um gesund und fit zu sein.

Außerdem kann man nicht beiseite legen die Bedeutung einer guten Ernährung um Ihnen zu helfen, die gewünschte Figur und ein cellulitefreies Gesäß zu erhalten. Um dies effektiv zu erreichen, hinterlassen wir Ihnen 2 Artikel, die Sie nicht verpassen dürfen:

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