Übungen, um zu Hause den Bauch zu verlieren
Der Bauch ist einer der am schwierigsten zu straffenden und abnehmenden Körperteile. In den meisten Fällen häufen sich in diesem Bereich Fett und Übergewicht an, die durch eine schlechte Ernährung und einen sitzenden Lebensstil entstehen.
Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen glauben, ist es nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel und Sportgeräte auszugeben, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt viele Übungen, um zu Hause den Bauch zu verlieren, die wir anwenden können, ohne unser Wohnzimmer zu verlassen .
Im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären wir, welche Übungen Sie machen sollten, um ein für alle Mal mit den Liebesgriffen zu enden, die sich in Ihrem Bauch ansammeln, ohne dass Zeit oder Zeitpläne als Entschuldigung dienen. Lesen Sie weiter und lernen Sie das Übungen, um zu Hause den Bauch zu verlieren.
Index
- Essen ist wichtig
- Sit-ups zum Abnehmen des Bauches
- Planke: Übung zu Hause zu tun
- Bauch verlieren mit Beinheben
Essen ist wichtig
Es ist wahr, dass Bewegung wichtig ist, um den Bauch zu verlieren, aber Sie sollten nicht eine andere Säule vergessen, um Gewicht zu verlieren: Essen. Befolgen Sie die Richtlinien, die wir in diesem Artikel markieren, und führen Sie die von uns empfohlenen Übungen aus, wenn Sie keine befolgen gesunde und ausgewogene Ernährung es wird nutzlos sein. Alles, was Sie einerseits verlieren, gewinnen Sie andererseits wieder.
Körperliche Bewegung ist eine großartige Ergänzung zu einer guten Ernährung. Es ist nicht notwendig, hungrig zu werden. Tatsächlich sollten Sie niemals mit einer guten Ernährung hungern. Versorgen Sie Ihren Körper einfach mit den notwendigen Nährstoffen, um Ihren Körper aktiv zu halten und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein gutes Beispiel, das Sie durchführen könnten, ist die Diät, um den Bauch zu verlieren, die wir Ihnen im folgenden oneHOWTO-Artikel erklären.
Sit-ups zum Abnehmen des Bauches
Die Bauchmuskeln sind eine der besten Übungen, um zu Hause den Bauch zu verlieren. Wissen Sie, welche Vorteile Sit-ups haben? Neben der Straffung des Bauches helfen sie uns unter anderem, das in Taille und Bauch angesammelte Fett zu verbrennen und Rücken- und Rückenschmerzen zu lindern.
Dazu müssen wir hinzufügen, dass es sich um eine sehr einfache Übung handelt, für die wir kaum Material benötigen und die wir von zu Hause aus perfekt ausführen können. Das einzige, was Sie brauchen, um Sit-ups richtig machen zu können, ist eine Matte oder Matte, die verhindert, dass Sie Ihren Rücken mit dem Boden beschädigen.
Abgesehen davon brauchen Sie nur Willenskraft und Ihren eigenen Körper. Obwohl es viele Bauchübungen gibt, wie z. B. isometrische Bauchmuskeln oder hypopressive Bauchmuskeln, werden wir in diesem Artikel über traditionelle Bauchmuskeln sprechen.
Wie man Sit-ups macht, um den Bauch zu verlieren
- Strecken Sie sich auf dem Rücken auf einer Matte oder Matte, mit gebeugten Beinen und flachen Fußsohlen flach auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände gekreuzt auf Ihre Brust oder auf Ihre Schläfen, niemals auf Ihren Nacken, so dass Sie Ihren Nacken beschädigen könnten.
- Heben Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihren Rücken gerade, ungefähr 45 Grad, senken Sie ihn langsam ab und wiederholen Sie die Aktion.
- Der Abstieg ist genauso wichtig wie der Aufstieg, die Qualität des Abdomens ist besser als die Geschwindigkeit.
- Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen, und wie Sie sehen können, erhöhen Sie die Wiederholungen auf 20.
Planke: Übung zu Hause zu tun
Wenn Sie sesshaft sind, kann es schwierig sein, mit dem Training zu beginnen. Für all jene Menschen, die anfangen möchten, ihren Körper zu aktivieren und durch Bewegung den Bauch zu verlieren, gibt es eine Aktivität, die sie gesund hält und die zu Hause sehr einfach durchzuführen ist.
Es geht um die Planke oder das Eisen, eine körperliche Herausforderung, die seit einiger Zeit dank ihrer Einrichtungen für Anfänger und Anfänger immer beliebter wird große Wirksamkeit. Diese Übung wirkt auf die Bauchmuskeln, aber nicht nur auf diese, sondern auch auf die Arme, das Schwert, die Beine und die meisten Muskelgruppen des Körpers.
Plankenübung, um zu Hause den Bauch zu verlieren
- Dehnen Sie sich auf einer Matte oder Matte auf dem Bauch aus.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und machen Sie dasselbe mit den Fußkugeln.
- Ihre Ellbogen sollten unter Ihren Schultern sein.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.
- Da das Ziel darin besteht, den Bauch zu verlieren, sollten Sie Ihren Bauch zusammenziehen, um den Verschleiß zu erhöhen.
- Die Übung versucht, diese Position beizubehalten, ohne sich zu bewegen. Beginnen Sie mit 5 Sätzen zu je 20 Sekunden. Wenn Sie an Kapazität gewinnen, können Sie die Zeit so weit wie möglich verlängern.
Bauch verlieren mit Beinheben
Wenn wir die Bauchmuskeln trainieren und den Bauch verlieren wollen, ist das Anheben des Beins eine großartige Übung. Einer der großen Vorteile dieser Übung ist, dass sie die unteren Bauchmuskeln, einen der Bereiche unseres Körpers, den wir im täglichen Leben am wenigsten nutzen, und einen der am schwierigsten zu trainierenden, hervorragend trainiert.
Wie man das Bein hebt
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte, Matte oder eine andere bequeme Oberfläche.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
- Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an, halten Sie sie gerade und ohne die Knie zu beugen.
- Senken Sie sie nach und nach ab und wiederholen Sie die Übung.
- Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Menge, wenn Sie den Ton gewinnen.
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