Wie man Liegestütze macht, um die Brustmuskeln zu erhöhen

Das Liegestütze Sie sind die am besten geeignete Übung, um die Brust zu vergrößern, was mit einer guten Ästhetik des männlichen Körpers verbunden ist. Es gibt viele Arten von Liegestützen und einige davon zielen darauf ab, die Brust gegen andere Bereiche des Oberkörpers zu stärken. Mit der richtigen Technik können Sie Ihr Ziel erreichen, diesen lokalisierten Bereich zu bearbeiten. Bei OneHowTo.com geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps wie man Liegestütze macht, um die Brustmuskeln zu erhöhen.

Schritte zum folgen:

Zunächst empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel über zu lesen wie man Muskelvolumen gewinnt so dass Sie einige Tipps zur Kenntnis nehmen, die nützlich sein werden, um die Brustmuskeln zu erhöhen. So ist beispielsweise eine Diät, die Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette angemessen kombiniert, ein guter Verbündeter, wenn es darum geht, Ihre Muskeln zu stärken.

Sie sollten wissen, dass Sie mit den Liegestützen zusätzlich zur Brust den Trizeps, den Bauch und den Rücken trainieren. Sie können jedoch Machen Sie Liegestütze, um die Brustmuskeln zu erhöhen ausschließlich, indem sichergestellt wird, dass mit der Position, die Sie mit Ihren Händen einnehmen, alle Anstrengungen ausschließlich von dieser Muskelgruppe unternommen werden müssen.

Speziell für Machen Sie Liegestütze, um die Brustmuskeln zu erhöhen Sie müssen den Abstand zwischen den Händen im Vergleich zur klassischen Art der Ausführung dieser Übung vergrößern. Idealerweise legen Sie sich zu Beginn der Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Ihre Arme, um ein Kreuz mit Ihrem Körper zu bilden.

Dann beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Hände an die Stelle, an der sich Ihre Ellbogen befanden. Dies ist der Ort, an dem Sie die Handflächen stützen müssen, um die Liegestütze zu machen. Schauen Sie sich das Foto an, um es deutlich zu sehen.

Damit die gesamte Last beim Liegestützen auf die Brustmuskeln gerichtet wird und die Hände nicht nur im angegebenen Abstand platziert werden, achten Sie besonders auf die Trennung von Beinen und Füßen, mehr oder weniger auf die Breite der Hüften.

Wenn Ihre körperliche Verfassung dies zulässt, legen Sie Ihre Knie zu keinem Zeitpunkt auf den Boden Sie machen Liegestütze, um die Brustmuskeln zu erhöhen, da Sie auf diese Weise erreichen, dass ein größerer Teil Ihres Körpergewichts von Ihren Brustmuskeln unterstützt wird, um die Übung durchzuführen.

Eine fortgeschrittenere Alternative zu Machen Sie Liegestütze, um die Brustmuskeln zu erhöhen ist eine Last zu verwenden, die Sie auf den Rücken legen müssen. In jedem Fall empfehlen wir, dies nur zu tun, wenn Ihr Körper bereits daran gewöhnt ist, Liegestütze auf diese Weise zu machen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie eine Basis auf Ihre Füße legen, werden auch die Füße dazu veranlasst Liegestütze zur Erhöhung der Brustmuskeln sind effektiver, da Sie sich mehr anstrengen müssen, um die Übung durchzuführen, und Ihre Brustmuskeln intensiver trainieren.

In Bezug auf die Anzahl der Liegestütze zur Erhöhung der Brustmuskeln Wir empfehlen Ihnen, jeden Tag 4 Serien mit 15 Wiederholungen zu machen und an einem Tag der Woche die Pause zu machen.

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