Wie man das Fartlek-Training macht

Tempowechsel sind einer der Schlüssel beim Training für Langstreckenrennen, von 5 oder 10 Kilometern bis zu längeren Strecken wie dem Marathon. Und unter allen Rhythmuswechsel-Workouts Wir haben festgestellt, dass der Fartlek das Highlight von allen ist. Sie wollen wissen wie man ein Fartlek-Training macht? Lesen Sie weiter, denn bei OneHowTo erklären wir es Ihnen.

Schritte zum folgen:

Wie immer, wenn wir einen Lauf machen, ist das erste, was wir tun, bevor wir zur Serie kommen, ein wenig zu rollen Aufwärmen und gut dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl die Art des Fartleks, die wir machen werden, von dem Rennen abhängt, das wir vorbereiten, und von der Trainingsphase, in der wir uns zu jeder Zeit befinden, werden wir das anders sehen Arten von Fartlek-Training Was können wir tun.

Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie sich vor dem Laufen aufwärmen können.

Am häufigsten ist Fartlek für Zeiten oder Fartlek auf Schwedisch. Diese Modalität erfordert, dass Sie sehr aufmerksam auf die Stoppuhr achten, da sie schnell laufende Intervalle mit langsam laufenden kombiniert. Zum Beispiel zwei schnelle Minuten und eine Wiederherstellung. Das Ziel ist es, die anaerobe Schwelle so lange wie möglich zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Ziehen Sie also die Phase des schnellen Laufens nicht heraus, egal wie gut Sie sich fühlen, besonders früh.

Die andere übliche Version ist Der Fartlek ist der Lack, auch bekannt als Fartlek durch Entfernungen wo die Stoppuhr nicht so wichtig ist wie die Entfernungen. Sie müssen Abschnitte markieren und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten fahren. Es ist ein idealer Fartlek für das Training auf der Strecke, da Sie die Kurven in vollen Zügen genießen und die Geraden, eine 100% ige Runde und eine halbe Pause usw. wiederherstellen können. Es ist auch einfacher, einen Zwischenrhythmus hinzuzufügen.

Wir werfen einen gewissen Schwierigkeitsgrad mit dem auf Fartlek in der Pyramide, eine Variante von Fartlek nach Zeit, in der das 1-2-3-2-1-Schema befolgt wird. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie also mit einer schnellen Minute, gefolgt von einer Ruheminute, die in der nächsten Phase aus zwei schnellen und zwei Ruheminuten besteht.

Als nächstes folgen drei Stromschnellen und drei weitere, um eine neue Phase von zwei und eine weitere von einer Minute zu beenden. Logischerweise ist das schnelle Tempo der drei Minuten flüssiger als in den Phasen einer, aber die Erholung ist immer dieselbe.

Der "ursprüngliche" Fartlek, der in den 1930er Jahren von den Schweden Holmer und Olander erfunden wurde, befand sich auf natürlichem Gelände. eine zufällige Strecke mit Hängen und Hindernissen wo der Läufer je nach Schwierigkeitsgrad improvisieren und beschleunigen oder verlangsamen musste. Dies ist eine gute Option, wenn Sie die Möglichkeit haben, in Gebieten mit Hügeln zu laufen, nach oben zu klettern und den Abstieg zu kontrollieren.

Am Ende haben wir das bisher schwierigste: das Pulsation Fartlek, empfohlen für die erfahrensten Läufer. Wie der Name schon sagt, bestimmen die Beats den Rhythmus, da sich die Phasen des zunehmenden Rhythmus abwechseln, bis sie eine Frequenz von 180 Beats erreichen, mit einer Erholung, bis sie auf 145 Beats fallen. Ein Herzfrequenzmesser ist unbedingt erforderlich.

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Tipps

• Probieren Sie zuerst den freien Fartlek aus, der von Ihren Empfindungen geleitet wird. Es gibt viel Zeit, sich zu verbessern.
• Beachten Sie die Grenzen von Zeit, Entfernungen, Tastenanschlägen usw. um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
• Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Fartlek gut aufzuwärmen und zu dehnen. Wenn Sie fertig sind, rollen Sie ein wenig herum, um sich zu entspannen.
• Wenn Sie den Fartlek in einer Gruppe machen, ist es besser, dass Sie alle ein ähnliches Level haben.