So stärken Sie Ihre Arme mit Gewichten

Machen Sie die Übungen mit dem Widerstand der Hanteln Es wird Ihnen helfen, effizienter zu sein, wenn es darum geht, Ihre Arme zu stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, die Arbeit mit diesen Werkzeugen zu erledigen, aber das Wichtigste ist, dass Sie gut kontrollieren, welches Gewicht Sie ohne Verletzungsrisiko tragen können und welche Armmuskeln Sie mit jeder Variante stärken. Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, erklären wir auf OneHowTo.com ausführlich wie man seine Arme mit Gewichten stärkt.

Schritte zum folgen:

Diese Übung zu Arme mit Gewichten stärken Es ist im Wesentlichen darauf ausgerichtet, den Bizeps zu stärken. Die Position wird etwas erzwungen erscheinen und Sie müssen sich gut vorbereiten, um zu beginnen, um sich nicht zu verletzen. Am besten sitzt man auf einer Bank.

Stellen Sie vor sich eine Langhantel auf den Boden. Drehen Sie Ihre Arme nach vorne, als ob Sie Ihre Handflächen zeigen würden, und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie. Dann können Sie die Gewichte anheben und gegen Ihre Brust drücken. Beachten Sie, dass wir beim Absenken der Gewichte sie durch ihr eigenes Gewicht fallen lassen, aber Sie müssen derjenige sein, der die Bewegung steuert. Mach 30 Wiederholungen.

Mit dieser anderen Übung schlagen wir Ihnen vor Arme mit Gewichten stärken Sie werden auch die Muskeln der oberen Extremitäten intensiv trainieren. Diese Aktivität ist ein Klassiker und Sie können dieselbe Bank wie in der vorherigen verwenden. Dieses Mal verwenden Sie jedoch lose Gewichte, keine Langhantel, und Sie arbeiten an jedem Arm einzeln.

Setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie mit der rechten Hand ein Gewicht, während die andere Hand auf dem linken Bein ruht. Die Beine sollten weit auseinander stehen, damit sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und beginnen Sie mit der Übung, bei der Sie das Gewicht in Richtung Schulter heben, während Sie einatmen. Es beginnt, die Luft auszutreiben, wenn Sie sie wieder nach unten bringen. Mache 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

Der Trizeps ist der große Nutznießer dieser Übung Arme mit Gewichten stärken. Achten Sie natürlich darauf, dass Sie sie nicht zu stark belasten, da das Risiko einer Rückenschädigung in diesem Fall sehr hoch wäre. Die Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Wir empfehlen jedoch, sie zu Beginn im Stehen auszuführen, um eine bessere Kontrolle über die Gewichte zu haben.

Spreizen Sie Ihre Beine weit und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihren Kopf, wobei Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Dann beugen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung Ihre Arme und lassen Sie das Gewicht fallen, bis es Ihren Rücken berührt. Führen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Diese andere Übung für Arme mit Gewichten stärken es funktioniert auch der Trizeps. Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, so dass er parallel zum Boden verläuft. In Bezug auf die Position der Beine sollte, wie Sie auf dem Bild sehen können, einer mit dem Fuß auf der Basis der Bank gebogen werden, während der andere, der auf der Seite der Hand, mit der Sie das Gewicht halten, sein sollte leicht nach vorne gestreckt. Biegen Sie den Arm, der das Gewicht trägt, so, dass es sich an Ihren Hüften befindet. Strecken Sie dann Ihren Arm langsam nach hinten und kehren Sie dann mit demselben Rhythmus in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen mit jedem Arm.

Zum Zeitpunkt von Arme mit Gewichten stärken Ihre Beladung ist sehr wichtig. Sie sollten mit einem Gewicht beginnen, das erschwinglich ist, und es ist vorzuziehen, dass Sie kurz bleiben und nicht, dass Sie die Übungen wegen einer übermäßigen Belastung unterbrechen müssen oder, noch schlimmer, dass Sie sich aus demselben Grund verletzen.

Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, bevor Sie mit den Übungen beginnen, damit Sie es wissen wie man Gewichte richtig hebt.

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