Wie man Trizeps-Locken macht - Schritte und Tipps


Einer der Bereiche des Körpers, die entwickelt, gestärkt und gestrafft werden sollen, sind die Arme. Und obwohl in vielen Fällen das Erreichen von Kraft in ihnen einfach durch Arbeiten in anderen Bereichen wie dem Bauch oder durch allgemeines Training erreicht wird, gibt es spezielle Übungen, um starke und feste Arme zu zeigen.

In vielen Fällen wird angenommen, dass ein Arm mehr Kraft gewinnt, wenn der Bizeps trainiert wird, ein Muskel, der im vorderen Bereich des Oberarms auftritt. In Wirklichkeit gibt der Arm dem Trizeps Kraft und Form, einem Muskel, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie diesen Muskel isolieren können, um seine Entwicklung zu fördern. Eine davon sind Liegestütze. Deshalb erklären wir in einem HOWTO wie man Trizepslocken macht.

Index

  1. Klassische Trizepslocken
  2. Bank Trizeps Locken
  3. Isometrische Trizeps-Locken

Klassische Trizepslocken

Diese Übung wird am häufigsten verwendet, um den Trizeps zu isolieren und zu trainieren. Es ist sehr einfach und kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Sie brauchen nur eine Matte, um sich auf dem Boden zu stützen, und Sie brauchen kein Gewicht, da das des Körpers selbst verwendet wird. Dies sind die Schritte zu Machen Sie die klassischen Trizeps-Liegestütze richtig:

  1. Die Ausgangsposition besteht darin, mit dem Gesicht nach unten auf der Matte zu liegen, als würden Sie herkömmliche Liegestütze ausführen, aber anstatt Ihre Füße zu stützen, werden Sie Ihre Knie und Handflächen stützen.
  2. Auf diese Weise konzentriert sich das Gewicht und die Anstrengung nicht mehr auf Brust, Arme und Bauch, sondern auf den Trizeps.
  3. Die Hände werden mehr oder weniger auf Brusthöhe platziert, wobei sie entsprechend der Breite der Schultern getrennt werden. Anstatt die Finger wie bei einer normalen Beugung nach vorne zu legen, werden sie nach innen gedreht, so dass die Finger beider Hände nach vorne zeigen einander, überhaupt nicht in einer geraden Linie, sondern bilden mit ihnen ein Dreieck.
  4. Wenn diese Position erreicht ist, wird die Bewegung ausgeführt, um die Brust so nah wie möglich an den Boden zu bringen und die Ellbogen zu beugen, ohne sie jedoch vom Körper zu trennen, um sicherzustellen, dass der Trizeps bearbeitet wird.
  5. Dann wird der Körper wieder angehoben und kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Es wird empfohlen, diese Übung in durchzuführen 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.


Bank Trizeps Locken

Eine andere, aber auch sehr effektive Art, Trizeps-Locken zu machen, ist die Hilfe einer Bank. Es ist eine weitere Variante, die mit den zuvor erläuterten klassischen Trizeps-Locken abgewechselt werden kann. Befolgen Sie dazu die folgenden Schritte Trizeps Liegestütze mit Bank korrekt:

  1. Zunächst ist eine Bank oder eine ähnliche Oberfläche erforderlich, die gut gesichert ist, damit sie nicht zusammenfällt, wenn der Körper bei der Ausübung von Kraft gestützt wird.
  2. Die Ausgangsposition besteht darin, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen, den Rücken zur Bank zu legen und die Hände darauf zu legen, so dass der Rücken an der Bank reibt.
  3. Wenn die Ausgangsposition erreicht ist, beginnt die Übung, bei der das Gewicht des Körpers mit den auf der Bank ruhenden Handflächen angehoben wird, ohne die Knie zu beugen, so dass sie beim Anheben des Körpers nur mit dem Körper in Kontakt bleiben die Füße erden.
  4. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück, um die Übung zu wiederholen.

Es ist ratsam durchzuführen 4 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung.

Isometrische Trizeps-Locken

Diese Übung zu Trizeps stärken und straffen Es ist für Fortgeschrittene gedacht, da es zusätzliche Kraft und Vorbereitung erfordert, um dies zu tun. Es ist ratsam, auf diese Übung zurückzugreifen, wenn die beiden vorherigen leicht durchzuführen sind. Hier sind die Schritte, um isometrische Trizeps-Locken zu machen:

  1. Die Ausgangsposition und die auszuführende Bewegung sind genau die gleichen wie beim klassischen Trizeps-Curl, wobei die Knie gestützt sind und die Finger der Hände einander zugewandt sind und die Arme entsprechend der Breite der Schultern auf Brusthöhe liegen.
  2. Die gleiche Bewegung besteht darin, die Brust näher an den Boden zu bringen, aber anstatt sofort nach oben zu gehen, wird eine isometrische Arbeit ausgeführt, das heißt, sie wird einige Zeit dauern 10 Sekunden nach unten vor dem Aufstieg.
  3. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück, um es erneut zu tun.

Es wird empfohlen, diese Übung in durchzuführen 4 Sätze mit 6 Wiederholungen. Wenn Sie mit der Zeit mehr Kraft und Widerstand in Ihren Armen gewinnen, können Sie dieselben Liegestütze ausführen, ohne Ihre Knie tatsächlich zu stützen.

Denken Sie nach jeder dieser Trizeps-Curl-Übungen daran, dass Dehnen sehr wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erfahren Sie, wie Sie sich nach Liegestützen dehnen.


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