Wie man Zumba macht, um Gewicht zu verlieren

Das summen Es ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, Gewicht zu verlieren und eine der Modalitäten von Fitness am meisten geübt, um die Figur zu definieren und zu formen. Sein Erfolg liegt in der Tatsache, dass es verschiedene Bewegungen des lateinamerikanischen Tanzes mit Aerobic-Übungen kombiniert, wodurch ein großer Kalorienverbrauch erzielt wird und viel Energie verbraucht wird. Zusätzlich zum Entfernen dieser zusätzlichen Pfunde ist es eine sehr unterhaltsame und perfekte Trainingsmethode, um alle Muskeln des Körpers zu straffen und Verspannungen abzubauen. Wenn Sie das Beste aus dieser Aktivität herausholen und es zu Ihrem besten Verbündeten machen möchten, Volumen zu verlieren, sollten Sie die Ratschläge in diesem OneHowTo-Artikel nicht verpassen wie man zumba macht, um Gewicht zu verlieren.

Schritte zum folgen:

Die Disziplin Fitness summen kombiniert den schnellen und langsamen Rhythmus verschiedener lateinamerikanischer Tänze mit der Durchführung einer Reihe von Toning-Übungen, und genau dies hat es zu einem unglaublichen Erlebnis gemacht Übung, um Gewicht zu verlieren und Maßnahmen auf völlig gesunde und wirksame Weise zu reduzieren. Als nächstes beschreiben wir die wichtigsten Vorteile von Zumba, damit Sie sich selbst überzeugen und so schnell wie möglich damit beginnen können, entweder zu Hause oder in einem nahe gelegenen Fitnessstudio:

Es ist ein Aerobic-Training, bei dem viel Energie verbraucht wird und das es Ihnen ermöglicht, die zum Abnehmen notwendige Cardio-Komponente abzudecken. Sie müssen sich daran erinnern, dass die drei Grundpfeiler für den Gewichtsverlust eine gesunde und kalorienarme Ernährung, ein Krafttraining und Herzkreislaufübung.
In einer Zumba-Sitzung können Sie bis zu 1.000 Kalorien verlieren. Dies hilft Ihnen enorm beim Ziel, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, die Maße und das Körpervolumen zu reduzieren.
Sie werden alle Muskeln Ihres Körpers trainieren und somit zur Beseitigung von Fett beitragen und das Hautgewebe wird viel straffer und glatter.
Es hilft, Stress abzubauen und angesammelte Spannungen zu beseitigen, denn während Sie es üben, werden Endorphine freigesetzt, essentielle Hormone, um besser gelaunt zu sein und das Glück zu steigern.
Es verbessert die allgemeine Beweglichkeit des gesamten Körpers und erhöht sowohl die Koordination als auch die Konzentration.
Wenn Sie dies im Unterricht mit anderen Menschen tun, verbessern Sie auch Ihre Sozialisation und können neue Leute kennenlernen.

Die Praxis von Zumba hat sich auf der ganzen Welt verbreitet und zu einer Trainingsmethode geführt, die so beliebt ist, dass sie heute bereits auf viele verschiedene Arten praktiziert werden kann, je nachdem, welches Ziel Sie erreichen möchten. Wie in diesem Fall konzentrieren wir uns auf mache Zumba, um Gewicht zu verlierenEs ist am besten, wenn wir die dafür angegebene Modalität wählen, dh mit der, mit der wir einen höheren Kalorienverbrauch erzielen.

Und wie die Spezialisten bestätigen, ist die beste Methode dieses Trainings, um Gewicht zu verlieren, die Zumba-Kombination Schritt mit dem zumba Tonenkennst du sie Die erste besteht darin, die Zumba-Choreografien mit dieser klassischen rechteckigen Box oder dem Übungsschritt auszuführen, um auf und ab zu gehen und aerobe Bewegungen auf der Oberfläche auszuführen. Auf diese Weise wird ein intensiveres und energischeres Training durchgeführt, mit dem vor allem in so schwer abnehmbaren Bereichen wie Beinen und Gesäß eine größere Menge Fett verbrannt werden kann. Er seinerseits summt Tonen Es ist nichts weiter, als der Übung einige mit leichtem Sand gefüllte Stöcke, einige Gewichte oder Hanteln hinzuzufügen, um auch die Arme zu straffen und die Kraft dieses Körperteils zu erhöhen.

Falls du willst mache zuba zumba und kombinieren Sie die beiden Modalitäten, die wir zuvor kommentiert haben (zumba Schritt und summt Tonen) Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist es wichtig, dass Sie Folgendes berücksichtigen Empfehlungen, insbesondere damit die Übung effektiv ist:

Wenn Sie den Schritt konditionieren, müssen Sie seine Höhe basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung und Erfahrung berücksichtigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie es in einer Höhe von ca. 10 cm platzieren; wenn Sie es gewohnt sind, in einer Höhe von 15 cm zu trainieren, und wenn Sie sich auf einem Expertenlevel befinden, in einer Höhe von 20 cm.
Wählen Sie auch die Gewichte oder Hanteln, die Sie während des Trainings verwenden möchten, basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung. Wenn Sie üben, erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
Bevor Sie mit der strengen Zumba-Choreografie beginnen, wärmen Sie sich vorher mit dem Schritt auf und machen Sie Übungen wie die, die wir Ihnen im Artikel Wie man Schritte zu Hause macht, zeigen.
Als nächstes sollten Sie nach Videos von Zumba-Klassen suchen, um Gewicht zu verlieren und alle Schritte der Choreografie zu befolgen. Die folgenden OneHowTo-Videos können Ihnen helfen: Wie Sie durch Üben von Zumba Gewicht verlieren und wie Sie Zumba Fitness üben und Gewicht verlieren.
Verbringen Sie am Ende der Sitzung etwa 5 oder 10 Minuten damit, die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers zu dehnen, und fertig!

Ein weiterer Aspekt, der berücksichtigt werden muss, um beim Üben von Zumba erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist der Übereinstimmung mit der Übung. Wenn Sie Zumba nur einmal pro Woche zu Hause machen oder eine einzelne Klasse im Fitnessstudio besuchen, ist es für Sie sehr schwierig, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die Sie quälen.

Am meisten wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie mit diesem Zumba beginnen und Ihre körperliche Verfassung nicht sehr gut ist, etwa dreimal pro Woche 20 Minuten lang tanzen. Erhöhen Sie in den nächsten Wochen schrittweise die Zeit, bis Sie 45 oder 60 Minuten pro Training erreichen. Und wenn Sie ein Experte sind und Ihre körperliche Verfassung ausgezeichnet ist, können Sie sogar zu Hause Zumba machen oder 1 Stunde 5 oder 6 Tage die Woche in den Unterricht gehen.

Ebenso empfehlen wir Ihnen, Zumba-Choreografien zu wählen, die zu Beginn der Grundstufe entsprechen, um sich allmählich mit den Tänzen und den verschiedenen Schritten vertraut zu machen.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass ein Gewichtsverlust nur möglich ist, wenn Sie die Praxis von Zumba mit einem kombinieren gesunde und hypokalorische Ernährung und gute Flüssigkeitszufuhr. Ernähre dich reich an Obst und Gemüse, koche leichte Rezepte und bevorzuge vor allem Vollkornkohlenhydrate und eliminiere gesättigte Fette aus deiner Ernährung. Trinken Sie während des Unterrichts Wasser, um Feuchtigkeit zu spenden, ohne dem Körper zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Auf diese Weise verlieren Sie schneller Gewicht.

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