Wie man eine Schrägplanke für Bauchmuskeln macht


Sicher haben Sie das gesehen Steigungsbretter in Turnhallen, die einige verwenden, um Sit-ups zu machen. Schräge Bretter ruhen in einem Winkel, so dass Ihr Kopf tiefer ist als der Rest Ihres Körpers. Im Jahr 1933 theoretisierte Bernard Jensen, dass er durch die Umkehrung seines Körpers seiner Gesundheit zugute kommt, indem er seine Organe entlastet, da er ständigem Stress ausgesetzt ist, weil er die meiste Zeit aufrecht steht. Es wird angenommen, dass schräge Bretter die Durchblutung des Gehirns erhöhen, was nach Ansicht vieler für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Machen Sie ein schräges Brett wirtschaftlich zu Hause mit nur wenigen Artikeln.

Du wirst brauchen:

Schritte zum folgen:

Holen Sie sich ein Stück Holz etwas mehr als die Länge Ihres Körpers. Wenn Sie beispielsweise 10 bis 15 Zoll groß sind, sollte das Holzstück etwa 140 Zoll lang sein. Das Holz sollte auch breit genug für Ihren Körper sein. Lassen Sie das Holz in einem Baumarkt messen und schneiden.

Legen Sie einen dicken Schutzhandschuh oder einen Topflappen auf die Hand, die das Lineal hält, nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie dann langsam und vorsichtig ein Stück Schaumstoff mit der gleichen Länge wie das Holz, wobei Sie das Lineal als gerade Kante verwenden. Gebrauchsmesser haben eine kleine, scharfe abnehmbare Klinge, die in einen Kunststoffhalter oder ein Metallstiftwerkzeug passt. Diese Messer schneiden mühelos durch Schaumstoff, daher müssen Sie Ihre andere Hand und Finger im Falle eines Ausrutschens mit einem dicken Handschuh oder Handschuh schützen. Wenn Sie beim Schneiden des Schaums einen Fehler machen, wird dieser vom Handschuhstoff abgedeckt.

Legen Sie den Stoff Ihrer Wahl mit der Rückseite nach unten auf den Boden. Zentrieren Sie das Schaumstück auf dem Stoff, heben Sie den Stoff von allen Seiten an, sodass der Stoff einen Teil der Rückseite des Schaums bedeckt, und schneiden Sie den überschüssigen Stoff mit einer Schere ab.

Stellen Sie sicher, dass der Stoff über dem Schaum gespannt ist und ziehen Sie ihn zur Mitte des Schaums. Falten Sie die Stoffkanten und befestigen Sie die Falte mit Klebeband um den Schaum. Diese Seite des Schaums ist nicht sichtbar, daher sollte er nicht perfekt aussehen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Tacker, um dickere Stoffe zu sichern.

Schneiden Sie Klettverschlüsse in Industriequalität in Quadrate. Kleben Sie ein Quadrat in jede der vier Ecken des Schaums, wo Sie kein Klebeband haben.

Schneiden Sie Klettquadrate mit den Nägeln und Haken ab und legen Sie dann ein Quadrat mit der Vorderseite nach unten auf die Schlaufenquadrate, die bereits auf der Rückseite des Schaums befestigt sind. Die Haken an den Quadraten werden an den Bindungen an den anderen Quadraten befestigt.

Entfernen Sie das Schutzpapier von den Hakenquadraten, drehen Sie den Schaum und befestigen Sie den Schaum am Holzstück. Drücken Sie den Schaumstoff, in den Sie die Klettverschlüsse haben, fest und sicher über das Holz.

Legen Sie Ihr gepolstertes Brett in einem Winkel geneigt, wobei ein Ende auf dem Boden und das andere Ende auf einer Bank, einer Treppenstufe oder einem Stuhl ruht. Wenn Sie auf dem Schrägbrett positioniert sind, legen Sie sich mit dem Kopf zum Boden auf den Rücken.

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Tipps

  • Kaufen Sie Gebrauchsmesser in Baumärkten, Hobbygeschäften und Baumärkten.
  • Kaufen Sie Ihren Schaum in Kunst-, Näh- oder Hobbygeschäften.
  • Kaufen Sie eine Rolle industrieller Klettverschlüsse in einem Baumarkt.
  • Verwenden Sie Ihren Steigungstisch nicht, wenn Sie an Glaukom, Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck leiden. Laut der Mayo-Klinik kann diese Bauchlage riskant sein, da sie den Blutdruck erhöht, die Herzfrequenz senkt und den Druck in den Augen erhöht. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Schrägbrett verwenden.