Wie lange nach dem Essen warten, um zu trainieren


Eine wiederkehrende Frage, die wir haben, wenn es darum geht, Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen, lautet: "Sollten Sie nach dem Essen trainieren?" Die besten Trainer und physischen Trainer empfehlen, ein- oder zweimal am Tag Sport zu treiben. Es ist jedoch nicht immer klar, wie die Zeitintervalle zwischen den Mahlzeiten und der körperlichen Arbeit festgelegt werden sollen.

In diesem oneHOWTO-Artikel werden wir ausführlich erklären Wie lange muss man nach dem Essen warten, um Sport zu treiben?. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Zweifel klären und die Trainings- und Fütterungszeit korrekt verteilen, ohne Ihren Körper zu beschädigen. Lasst uns beginnen!

Index

  1. Sport nach dem Essen: Ist es gut oder schlecht?
  2. Wie lange muss man nach dem Essen warten, um ins Fitnessstudio zu gehen?
  3. Was vor dem Training zu essen

Sport nach dem Essen: Ist es gut oder schlecht?

Es gibt falsche Vorstellungen und Prämissen bezüglich der Nachfütterung, weshalb wir von UNCOMO möchten, dass Sie wissen, was die Experten sagen. Ernährungswissenschaftler empfehlen mindestens 2 Stunden stehen nach den Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), da die sofortige körperliche Aktivität nach dem Essen die Verdauung erschwert.

Während es wahr ist, dass für viele Menschen das Hauptziel des Trainings darin besteht, Kalorien zu verbrennen, ist es nutzlos, es direkt nach dem Essen zu tun. Der Grund? Das Essen ist immer noch im Magen, so dass Sie nur eines verursachen Störung des natürlichen Verdauungsprozesses. Dies kann sehr gefährlich sein, da ein Verdauungsschnitt unter anderem Schwindel, starke Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen kann.

Um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen und Sport zu treiben, muss der Körper den Verdauungsprozess abschließen. Auf diese Weise können Sie durch die Arbeit Ihrer Muskeln auf natürliche Weise das im Körper angesammelte Fett entfernen.

Wenn Sie also glauben, dass Sie durch Training nach dem Essen schneller abnehmen, vergessen Sie es. Das einzige, was Sie erreichen werden, ist eine Verdauungsstörung, die möglicherweise schwerwiegende Folgen für Ihren Körper hat. Der Schlüssel ist, ausgewogen zu essen und die täglichen Trainingstage gleichmäßig zu verteilen.

Wenn Sie weitere Informationen über die beste Trainingszeit wünschen, sollten Sie diesen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen, in dem wir erklären, ob es besser ist, vor oder nach dem Essen zu trainieren.

Wie lange muss man nach dem Essen warten, um ins Fitnessstudio zu gehen?

Diese Informationen bringen uns zurück zur ursprünglichen Frage: Wie lange müssen Sie nach dem Essen warten, um Sport zu treiben?

Von unCOMO sagen wir Ihnen, dass Experten für Sport und Ernährung immer empfehlen Warten Sie zwischen 2 und 3 Stunden nach dem Essen trainieren; vor allem nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nach Ablauf dieser Zeit hat der Körper den Verdauungsprozess abgeschlossen und es ist möglich, Fett und Kalorien zu verbrennen, die sich im Körper angesammelt haben, ohne sich selbst zu verletzen.

Um beispielsweise nach dem Frühstück zu trainieren, sollten Sie bedenken, dass es am besten ist, bis 10 Uhr zu warten, um ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie um 8 Uhr morgens etwas essen.

Du musst dich erinnern Bleiben Sie immer gut hydratisiertsowohl vor als auch während und nach dem Training. Wenn Sie wissen möchten, wie viel Zeit nach dem Training vergehen muss, um zu essen, sollten Sie wissen, dass Sie 15 Minuten nach dem Training Obst, Säfte, Joghurt oder natürliche Smoothies essen können, um Energie wieder aufzufüllen und das Training zu ergänzen.

Wenn Sie sich also fragen, wie lange Sie nach dem Essen warten müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie zumindest einige Stunden warten müssen, insbesondere wenn Sie dichtes Geschirr gegessen haben und Ihre Trainingsroutine normalerweise schwierig ist .


Was vor dem Training zu essen

Nachdem wir den Zweifel geklärt haben, wie lange Sie nach dem Essen warten müssen, um Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen jetzt, was Sie vor dem Training essen sollten, da logischerweise einige Lebensmittel schneller verdaut werden als andere.

Vorher erinnern wir Sie daran, dass Sie sicherstellen müssen Verteilen Sie die Lebensmittelrationen gutDenn wenn Sie viel essen, dauert die Verdauung länger und wenn Sie die Intensität des Trainings erhöhen, ist das Gefühl von Fülle und Müdigkeit unvermeidlich. Wenn Sie jedoch wenig essen, werden Sie schneller schwächer und können schwindelig werden. Dies sind die Lebensmittel, die wir vor dem Training empfehlen:

  • Eier: ideale Proteinquelle für den Start in den Tag. Eier sind eine großartige Ergänzung zu Vorspeisen vor dem Training zum Frühstück oder Mittagessen.
  • Haferflocken: Ideal zum Frühstück, entweder in Form von Brei, Müsli oder Saft. Haferflocken sind reich an Naturfasern, daher sehr verdauungsfördernd und reinigen Ihren Körper auf bemerkenswerte Weise, sodass er bereit ist, Kalorien zu verbrennen. Es wird auch dringend empfohlen, vor dem Training einen Haferflockenriegel (oder ein anderes Müsli) zu essen.
  • FrüchteSalate und Fruchtsäfte eignen sich hervorragend zum Frühstück. Papaya, Apfel, Birne und Banane sind die besten Möglichkeiten, um Ihren Körper vor dem Training mit Vitaminen und Nährstoffen zu füllen.
  • Avocado: Avocado ist reich an Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien, die die Verdauung fördern und dazu beitragen, in jeder Mahlzeit mehr Nährstoffe zu erhalten. Darüber hinaus ist Avocado eines der Lebensmittel, die zu jeder Tageszeit gegessen werden können, da sie eine große Anzahl von Gerichten begleitet.
  • Reis: der ideale Begleiter für Ihre Mahlzeiten. Reis ist reich an Kohlenhydraten und nährt Sie, indem er eine längere Füllung nach dem Mittagessen verhindert.
  • Rotes und mageres Fleisch: Rotes und mageres Fleisch sind reich an Eiweiß, sodass Sie die Energie erhalten, die Sie benötigen, ohne Ihre Verdauung zu beeinträchtigen.
  • Linsen: eine weitere großartige Quelle für Eiweiß und Mineralien. Linsen sind ideal zum Essen vor dem Training, da sie die Verdauung erleichtern und sich mit vielen anderen Lebensmitteln kombinieren lassen.
  • Salate: Gemüse versorgt Sie mit Vitaminen und Antioxidantien, die Ihren Körper reinigen und den Verdauungsprozess entspannen. Spinat, Karotte, Sellerie, Kohl, Brokkoli ... dies sind einige der besten Optionen, um das Pre-Workout-Menü zu vervollständigen.

Wenn Sie sich nach dem Training fragen, was Sie essen sollen, lesen Sie diesen umfassenden oneHOWTO-Artikel.


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