Wie man Pilates Reformer übt

Übe Pilates Reformer Aufgrund der scheinbaren Größe der Maschine kann es Ihnen etwas kompliziert erscheinen. Aber mit einer Reihe von Tipps und Übungen werden Sie feststellen, dass es nicht zu kompliziert ist. Im Vergleich zu anderen Pilates-Arten ist die Reformer Es ermöglicht Ihnen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und, was sehr wichtig ist, mit unterschiedlichen Widerstandsniveaus zu trainieren, die Sie erhöhen können, wenn Sie in Form kommen. Hier kennen Sie alle Vorteile des Pilates-Reformers. Bei OneHowTo.com erklären wir ausführlich wie man Pilates Reformer übt.

Schritte zum folgen:

Steh in der Pilates Reformer Maschine Platzieren Sie die Füße in den Steigbügeln, wie Sie auf dem Bild sehen. Diese Übung besteht aus mehreren Bewegungen, mit denen Sie im Grunde genommen die Kraft der Beine und auch die Koordination trainieren können. Sie müssen es mit über Ihren Bauch gebeugten Beinen beginnen. Dann strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen nach vorne und das System bewegt Ihren Körper nach hinten.

Wenn Sie sich in der hintersten Position befinden, müssen Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf anheben. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Sie werden feststellen, dass die Bänder unter maximaler Spannung stehen und so an Ihrer Kraft arbeiten können. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Mache 15 Wiederholungen.

Sie können auch den Pilates-Reformer nutzen, um gleichzeitig zu arbeiten Beine und Gesäß. Die Übung ist sehr einfach durchzuführen. Sie müssen sich einfach mit erhobenen Beinen und den Steigbügeln der an Ihren Füßen befestigten Bänder auf den Rücken legen. Biegen Sie abwechselnd Ihre Beine, bis zu 20 Wiederholungen mit jeder.

Rudern Auf der Maschine bietet es Ihnen den Vorteil, dass Sie Arme, Beine und Bauchmuskeln trainieren. Die Tatsache, dass Sie die Kraft dieser drei Muskelgruppen nutzen, erleichtert es Ihnen, die Übung auf sehr dynamische Weise durchzuführen, auch wenn Sie nicht in sehr guter Form sind. Es besteht darin, die Bänder mit den Händen zu ergreifen, sie mit gebeugten Beinen am Körper festzuhalten. Um die Bewegung auszuführen, strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine, bis Sie die rückwärtigste Position erreicht haben, und schrumpfen Sie dann wieder mit Ihren Armen und Beinen. Die Bewegung muss koordiniert und kontinuierlich sein. Wir empfehlen, die Übung in jeder Sitzung mindestens 20 Minuten lang durchzuführen, und Sie werden sehen, wie die beteiligten Muskeln Gestalt annehmen.

Diese andere Übung für üben Pilates Reformer Es ist ähnlich wie das vorherige, aber die Beine müssen immer gestreckt sein. Die gesamte Kraft, um Ihren Körper auf der Maschine zu bewegen, wird mit den Armen ausgeführt. Dies ist eine hervorragende Übung, wenn Sie Fett in den Armen verlieren und diesen Bereich formen möchten. Sie sollten die Bänder mit Ihren Händen greifen und Ihre Arme heben, wobei Sie Ihren Rücken leicht nach hinten werfen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und bringen Sie dann mit einer koordinierten Bewegung Ihre Arme und Ihren Rücken nach vorne. Mache 20 Wiederholungen.

Wir empfehlen Ihnen, Ihren Monitor zu konsultieren Übungen für üben Pilates Reformer das passt am besten zu Ihren Eigenschaften oder Ihren Zielen. Es ist eine Maschine, die mehrere Möglichkeiten bietet, die Sie sicherlich nutzen können. Lesen Sie diese Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie man zu Hause Pilates für Anfänger macht oder wie man Pilates-Übungen für Beine macht.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man Pilates Reformer übtWir empfehlen Ihnen, in unsere Kategorie Fitness einzutreten.