Ist es gut, Cardio auf nüchternen Magen zu machen?


Sie haben wahrscheinlich gehört, dass schnelles Cardio der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen. Diejenigen, die diese Praxis verteidigen, basieren auf der Tatsache, dass der Körper, wenn Sie beim Aufstehen und vor dem Frühstück Cardio machen, die Energie aus Körperfett und nicht wie normalerweise aus Insulin oder Glukose verbraucht, da diese sehr niedrig sind Ebenen für den Morgen. Dadurch verbrennen Sie ab dem Moment des Aufwachens Fett. Es besteht aus moderaten, nicht sehr intensiven Herz-Kreislauf-Übungen, da der Körper gerade aufgewacht ist. Obwohl es seine Logik hat und es wahr ist, dass das Fasten des Körpers mehr Fett verliert als nach dem Essen, Fasten Cardio Es wird nicht empfohlen und kann Ihnen schaden, wenn Sie es auf sehr hohem Niveau tun. In diesem oneHOWTO-Artikel erklären wir die Gründe.

Index

  1. Wie Stoffwechsel und Fettverbrennung funktionieren
  2. Fasten Cardio ist nicht ideal
  3. Der beste Weg, um Cardio zu machen und Fett zu verbrennen

Wie Stoffwechsel und Fettverbrennung funktionieren

Bevor wir erklären, warum Cardio-Fasten nicht gesund ist, müssen wir unbedingt wissen, wie unser Stoffwechsel bei der Fettverbrennung funktioniert.

Fett wird in Form von in unserem Körper gespeichert Triglyceride die sich im Fettgewebe ansammeln. Auf diese Weise gewinnt der Körper Energie, aber der Überschuss, den der Körper nicht als Energie verwendet, bleibt in Form von Fett in unserem Körper angesammelt. Wir erwerben Triglyceride durch die Nahrung, die wir essen, und sie gelangen über Lipoproteine ​​ins Blut.

Was uns jetzt interessiert, ist wie man Triglyceride freisetzt und dafür müssen wir seine Kette brechen, das heißt trenne sie in Fettsäuren und Glycerin. Dieser Prozess wird von einem Hormon namens Sensitive Hormone Lipase (HSL) gesteuert, das über Insulin wirkt und die Mobilisierung von Fetten und andererseits von Cacholaminen (Adrenain und Noradrenalin) verlangsamt, die die Fettbewegung bewirken. Deshalb ist es umso schwieriger, Fett zu verbrennen, je höher der Insulinspiegel in unserem Körper ist.

Der Prozess, den wir gerade bei der Trennung von Triglyceriden gesehen haben, heißt hydrolysieren. Sobald Triglyceride hydrolysiert (gebrochen) sind, gelangen sie über ein Protein namens Albumin über den Blutkreislauf in das Blut und transportieren sie irgendwo im Körper, wo sie verwendet werden können. Und hier kommt der wichtige Teil, damit Triglyceride als Energie verwendet werden können, müssen sie an den zellulären Mitochondrien haften, und dies tun sie durch ein Enzym namens CPT.

Fasten Cardio ist nicht ideal

Wir kennen bereits den Prozess der Umwandlung von Fett in Energie und wie es unseren Körper erreicht. Wir haben gesehen, dass ein hoher Insulinspiegel es tatsächlich schwierig macht, Fett zu verbrennen. Aus diesem Grund stellen Menschen, die das Fasten der kardiovaskulären Aktivität unterstützen, sicher, dass Insulin sehr niedrige Spiegel aufweist, wenn es keine Nahrung aufgenommen hat. Daher ist dies der ideale Zeitpunkt, um Fett zu verlieren.

Sie sind nicht falsch in der Funktion des Körpers und in der Tat ja, es ist wahr, dass Cardio auf nüchternen Magen Fett verbrennt, aber Sie müssen andere Faktoren berücksichtigen, die Sie vielleicht nicht so sehr mögen. Wenn Cardio mit geringer Intensität durchgeführt wird, verbraucht unser Körper mehr Fett und hilft daher effektiv, es zu verlieren. Einige jedoch hohe nüchterne kardiovaskuläre Aktivität Konsequenzen haben wie Verlust von Muskelmasse wie viel es dich gekostet hat zu bekommen. Dies liegt daran, dass der Körper mangels ausreichender Glukosespiegel Energie von anderen Stellen und von den Muskeln benötigt.

Auch, dass die Glykogenspiegel am Morgen niedriger sind, ist wahr, aber nicht ganz genau. Wenn wir am Vortag zu Abend essen, geben wir Glukose in den Körper ab und verbrauchen im Schlaf nur Energie aus Fettsäuren, nicht aus gespeichertem Glykogen, da wir keine Aktivität ausführen, die dies erfordert. Wenn wir aufwachen, wurde diese Glukose daher nicht verwendet. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, verbrennen Sie möglicherweise mehr Fett, oxidieren aber auch tagsüber viel weniger.


Der beste Weg, um Cardio zu machen und Fett zu verbrennen

Es ist ratsam zu haben eine hypokalorische Diät so dass wir mehr Kalorien verbrauchen als wir aufnehmen. Auf diese Weise wird Insulin in einigen Tagesperioden hoch sein, aber da wir nur sehr wenige Kalorien aufgenommen haben, werden wir immer Fett verbrennen. Machen Sie den ganzen Tag über Cardio mit einer hypokalorischen Diät Es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Wenn Sie Cardio fasten möchten, wird dies empfohlen Fragen Sie Ihren Arzt Befolgen Sie vorher eine Routine und eine spezielle Diät. Für die Routine ist es am besten, Übungen mit geringer Intensität wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen zu machen.

Das Wichtigste ist, dass die Fettverbrennung kein vorübergehender Prozess ist und der Stoffwechsel ständig fließt. Daher sollten Sie nicht bei der Vorstellung bleiben, dass es unmöglich ist, Fett zu verlieren, wenn Ihr Insulin hoch ist, da dies nicht der Fall ist. Wie wir gesehen haben, hilft es viel mehr, konstant zu bleiben und sich hypokalorisch zu ernähren, als Cardio auf nüchternen Magen zu machen, was zusätzlich dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse verlieren, was wir nicht wollen.

Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, herauszufinden, welche Cardio-Übungen am besten zum Abnehmen geeignet sind.


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