Wie viele Kalorien verbrenne ich mit dem Fahrrad?

Wenn Sie sich normalerweise in Ihrer Stadt bewegen, fahren Sie Fahrrad oder wenn die Aerobic-Übung, die Sie am liebsten im Fitnessstudio mögen, gerade durchgeführt wird stationäres Fahrrad, sicher werden Sie interessiert sein zu wissen Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?.

Wie Sie wissen sollten, ist es nicht dasselbe, 10 Minuten als eine halbe Stunde zu trainieren, und es ist auch nicht dasselbe, mit normaler oder schneller Geschwindigkeit zu fahren, genauso wie es nicht dasselbe ist, danach mit Muskelschmerzen zu trainieren Tage des Trainings als ohne es. Obwohl es in diesen Fällen nichts Vergleichbares zu den Pressotherapie-Behandlungen gibt, die wir mit Produkten wie denen von SIZEN finden können, helfen wir Ihnen bei oneHOWTO, die Frage zu klären, die Sie sich sicherlich gestellt haben: Wie viele Kalorien verbrenne ich mit dem Fahrrad? Lesen Sie weiter und Sie werden es herausfinden!

Index

Die Zeit der Fahrradaktivität
Tretintensität
Fahrradvorteile

Die Zeit der Fahrradaktivität

Bevor du es weißt Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie viele Kalorien pro Tag empfohlen werden: Bei Frauen sollten die Kalorien 2000 pro Tag betragen, bei Männern erhöhen sich die empfohlenen Kalorien auf 2500 oder 3000 pro Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie eine hypokalorische Diät durchführen, um die Menge der täglichen Kalorien zu reduzieren und so einen Gewichtsverlust zu erzielen.

Sie sollten wissen, dass die Mindestübungszeit mit dem Fahrrad (und mit jeder anderen aeroben Aktivität) ist 20 Minutenist die Grundzeit, um mit der Fettverbrennung zu beginnen, die wir gespeichert haben. Die empfohlene Zeit beträgt jedoch 30 Minuten pro Tag, um ein Ergebnis zu bemerken und schrittweise Gewicht zu verlieren.

Es gibt verschiedene Formeln und Taschenrechner, die Ihnen beim Berechnen helfen können Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt jedoch nicht nur von der Zeit ab, in der Sie Sport treiben, sondern auch von der Intensität. Wenn Sie mit einer geringen Intensität, dh etwa 16 km / h, in die Pedale treten, können Sie die verbrannten Kalorien nach folgender Formel berechnen:

0,049 x (Ihr Gewicht x 2,2) x Gesamtübungsminuten = Kalorienverbrauch

Im Allgemeinen und immer unter Berücksichtigung, dass die Intensität gering ist, ist die Kalorienverbrauch abhängig von der Zeit könnte es wie folgt zusammengefasst werden:

Eine Person von ungefähr 63 kg verbrennt 6,4 Kalorien pro Minute (ungefähr)
Mit 20 Minuten Fahrradfahren können Sie 128 Kalorien verbrennen
Mit 30 Minuten Radfahren können Sie 192 Kalorien verbrennen
Mit 40 Minuten Radfahren verbrennen Sie 256 Kalorien
Mit 1 Stunde Radfahren können Sie ungefähr 384 Kalorien verbrennen

Sie müssen bedenken, dass, um 1 Kilo Gewicht zu verlieren, die Kalorien, die verbrannt werden müssen, 7700 kcal betragen, wenn die Person sich gesund ernährt und nicht an krankhafter Fettleibigkeit leidet.

Tretintensität

Es ist jedoch nicht dasselbe, 20 Minuten Radfahren in einem langsamen Tempo (16 km / h) zu üben, als es in einem hohen Tempo zu tun oder die Intensität zu erhöhen (mit Pisten).Die Aktivität von Spinnhallen spielt genau mit den unterschiedlichen Intensitäten und Rhythmen, die einem Fahrrad verliehen werden können, und erreicht dies im gleichen Zeitraum, in dem sie erreicht werden mehr Kalorien verbrennen.

Fett schneller verbrennen

Je schneller Sie in die Pedale treten, desto mehr Kraftstoff (Fett) verbrennt Ihr Körper und aktiviert mehr Muskeln. Ihre Herzschlagfrequenz steigt und Ihr Körper benötigt mehr Energie und Sauerstoff. Dieser Prozess bringt Ihren Körper dazu, in die Reserven von zu gehen gesättigte Fettsäuren und nutzen Sie sie, um die nötige Energie liefern zu können.

Zusätzlich zur Trittgeschwindigkeit können Sie mit dem Fahrrad auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen. Das heißt, wenn Sie die Kraft erhöhen, die Ihre Beine aufbringen müssen, um sich vorwärts zu bewegen, als wären Sie am Hang. Damit bringen Sie auch Ihre Muskeln dazu, mehr Energie zu benötigen, um sich vorwärts bewegen zu können, und damit mehr Kalorien verbrennen. Und wenn Sie noch mehr Leistung auf dem Fahrrad erbringen möchten, können Sie sich mit dem SIZEN-Pressotherapiegerät zu Hause von den durch sportliche Aktivitäten verursachten Schwellungen und Muskelbelastungen erholen, sodass Sie am nächsten Tag die volle Kapazität haben, um weiter in die Pedale zu treten.

In Anbetracht dessen, dass a hohe Intensität der körperlichen Bewegung Mit dem Fahrrad wird ein Vorschub von 20 km / h angenommen. Der mit dieser Intensität erzielte Kalorienverbrauch kann mit folgender Formel berechnet werden:

0,071 x (Ihr Gewicht x 2,2) X Gesamtübungsminuten = Kalorienverbrauch

Wenn Sie dieser Formel folgen, werden Sie es wissen Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren? wenn Ihre Aktivität intensiv ist. In jedem Fall möchten wir von OneHowTo empfehlen, dass Sie, wenn Sie nicht an hohe Intensität gewöhnt sind, Ihre körperliche Aktivität schrittweise steigern, um eine vorzeitige Ermüdung Ihrer Muskeln zu vermeiden.

Fahrradvorteile

Jetzt wissen Sie Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren? In ungefährer Weise bringt das Fahrrad jedoch nicht nur Kalorien ab, sondern bringt Ihrem Körper auch wichtige Vorteile: Es ist gut, dass Sie wissen:

Tone deine Beine und deinen Hintern
Steigern Sie Ihre körperliche Ausdauer
Stärken Sie Ihren Bauch, denn um das Gleichgewicht auf dem Fahrrad zu halten, wird der Bereich der Muskeln des Bauchbereichs verwendet

Es sollte beachtet werden, dass, wenn Ihr Ziel ist abnehmenEs reicht nicht nur aus, dass Sie täglich Sport treiben: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sportroutine mit einem begleiten hypokalorische Diät das hilft Ihnen bei Ihrem Zweck, Gewicht zu verlieren. Bewegung und Ernährung sind untrennbare Verbündete zum Abnehmen.

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