Übungen mit Gewichten zu Hause


Tonen Sie Ihren Körper, ohne das Haus zu verlassen! Obwohl viele Fitnessstudios Ihnen verschiedene Geräte zur Stärkung der Muskeln anbieten, können Sie in Ihrem eigenen Zuhause ein privates Fitnessstudio einrichten, indem Sie Gewichte von verschiedenen Kilo kaufen, um Ihre Muskeln zum Laufen zu bringen und so einen stärkeren und schlankeren Körper zu erreichen. In jedem Fall müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie, um eine perfekte Figur zu zeigen, Ihre Kraftroutine mit Herz-Kreislauf-Übungen begleiten müssen, die Ihnen helfen, angesammeltes Fett zu verlieren. In diesem OneHowTo-Artikel bieten wir Ihnen verschiedene Angebote Krafttraining zu Hause so dass Sie Körperteile wie Bauchmuskeln, Beine, Brustmuskeln oder Arme straffen können.

Index

  1. Tipps für das Training zu Hause
  2. Gewichtsübungen für die Arme
  3. Straffen Sie Ihre Beine zu Hause mit Gewichten
  4. Feste Bauchmuskeln mit Gewichten

Tipps für das Training zu Hause

Bietet das Training zu Hause die gleichen Ergebnisse wie im Fitnessstudio? Die Wahrheit ist, nein. Denken Sie daran, dass Sie in einem Fitnessstudio über spezielle Geräte verfügen, mit denen bestimmte Muskelgruppen funktionieren. Darüber hinaus bieten sie Ihnen eine Vielzahl von Gewichten, mit denen Sie Intensitäten kombinieren und so Ihren Körper auf höchstem Niveau arbeiten lassen können. Obwohl es nicht genau dasselbe ist, können Sie auf jeden Fall Ihre Arbeit zu Hause steigern und gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten kaufen.

Das heißt, Sie sollten auch wissen, dass Sie brauchen, um Veränderungen in Ihrem Körper zu beobachten trainiere 3 bis 5 mal pro Woche in Sitzungen von 20 bis 50 Minuten (maximal!); Es ist auch wichtig, dass Sie sich vor und nach jedem Training aufwärmen, um die Gesundheit Ihrer Muskeln optimal zu pflegen und zukünftige Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden.

Ein sehr häufiger Fehler bei Menschen, die zu Hause Gewichtsübungen machen, ist der Versuch, intensive Aktivitäten in einen Tag zu packen, wie z. B. 70 Liegestütze oder 300 Sit-ups. Dies wird Ihnen NICHT gut tun, weil Sie in Ihrem Körper Ergebnisse sehen können Sie müssen konstant und progressiv sein. Wenn Sie Ihre Muskeln zu hart trainieren, werden sie nur beschädigt und überfordert.

Sie sollten auch bedenken, dass Sie dies tun müssen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen (wenn Sie dies bei diesen Übungen suchen) Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben So werden Sie nach und nach Ihren Körper in Form bringen und stärker und faseriger. In diesem anderen OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, mit denen Sie wissen, wann Sie Ihr Gewicht ändern müssen, da Sie wissen müssen, wie Sie auf Ihren Körper hören müssen, um sich darum zu kümmern.

Denken Sie daran, dass nach dem Training Muskelmasse aufgebaut und erhöht wird. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihrem Körper Ruhe geben und nicht jeden Tag trainieren. Um einen gesunden Körper zu erreichen, wird außerdem empfohlen, nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, sondern sie zu interkalieren. Sie können Ihre Bauchmuskeln täglich trainieren.


Gewichtsübungen für die Arme

Wir beginnen, die Muskeln, die wir in den Armen haben, zu trainieren, um sie zu Hause mit dieser Routine zu trainieren, die Sie dazu bringt, sowohl den Bizeps als auch den Trizeps, die Delts und die Brustmuskeln zu trainieren.

Bizeps locken

Um diese Übung zu machen, müssen wir mit gebeugten Armen in der Taille stehen, ohne uns vom Körper zu lösen und eine Hantel in jeder Hand zu halten. Die Übung besteht darin, das Gewicht in Richtung der Schultern zu heben und zur Anfangsposition zurückzukehren. Idealerweise sollten Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen und schrittweise erhöhen.

Kurzhantel drücken

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Der erste Schritt besteht also darin, die Arme auf Brusthöhe zu bringen und sie dann über den Kopf zu heben, indem Sie die Arme so weit wie möglich ausstrecken. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch und erhöhen Sie nach und nach die Wiederholungen und das Gewicht.

Trizeps

Jetzt müssen wir leicht aufstehen, die Beine trennen und das Gewicht mit beiden Händen zusammenhalten. Sie müssen Ihre Arme über Ihren Kopf heben, sie maximal strecken, sie dann zurück senken und die Bewegung 15 Mal wiederholen. Zuerst müssen Sie mit 3 Serien beginnen und dann erhöhen.

Bei OneHowTo bieten wir Ihnen eine umfangreiche Gewichtsroutine.


Straffen Sie Ihre Beine zu Hause mit Gewichten

Du kannst auch Beine stärken mit etwas Krafttraining zu Hause. Muskeln wie Quadrizeps, Adduktoren oder Gesäßmuskeln können zu Hause mit den folgenden Übungen trainiert werden.

Schreiten

Sie müssen mit geradem Rücken stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. In dieser Position sollten Sie einen großen Schritt nach vorne machen und Ihren Hintern so weit wie möglich in Richtung Boden senken, ohne ihn tatsächlich zu berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung mit demselben Bein. Idealerweise sollten Sie mit jedem Bein 3 15er-Sets machen und schrittweise erhöhen.

Kniebeugen

Jetzt machen wir das typische Kniebeugenübung aber ein Gewicht in jeder Hand halten, damit unsere Muskeln mehr arbeiten. Sie sollten aufstehen und Ihre Arme vor Ihre Schenkel legen; In dieser Position senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Sie einen 90-Grad-Winkel bilden, 5 Sekunden lang gedrückt halten und wieder leicht nach oben heben. Mit 3 15er-Sätzen am Anfang reicht es aus, um Ihren Körper zu trainieren. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Beine öffnen und die Gewichte zwischen ihnen fallen lassen (wie Sie auf dem Bild sehen werden).

Integrierte Hantelschaukel

Diese Übung basiert auf dem Ausbalancieren der Gewichte von vorne nach hinten, die unter Ihren Beinen verlaufen. Dazu müssen Sie eine Hantel mit beiden Händen halten und sich in einem 90-Grad-Winkel nach unten beugen. Stehen Sie dann auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, in der Sie die Hantel über Ihrem Kopf balancieren. Hocken Sie wieder hart und wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

In dieser anderen Übung geben wir Ihnen Tipps zur Stärkung Ihrer Beine zu Hause.


Feste Bauchmuskeln mit Gewichten

Wussten Sie, dass Sie können Steigern Sie Ihre Baucharbeit Hinzufügen von Gewichten zu Ihren Übungen? So, das wars. Wenn Sie in Ihre üblichen Übungen unterschiedliche Gewichte einbeziehen, müssen Ihre Muskeln intensiver arbeiten, um die Übung beenden zu können. Nachfolgend bieten wir Ihnen verschiedene Gewichtsübungen können Sie zu Hause machen und das wird Ihnen helfen, einen gut definierten Oberkörper zu haben.

Seitenknirschen

Es ist einer der am einfachsten zu härtenden Bereiche des Körpers mit Hanteln. Es geht darum, im Stehen ein Gewicht in jeder Hand zu halten, den Rücken völlig gerade und die Beine leicht auseinander zu halten. In dieser Position senken wir unseren Oberkörper zur Seite, ohne den Rücken zu beugen, und kehren dann zum Ursprungspunkt zurück. Sie können sich drehen und zur gegenüberliegenden Seite hinabsteigen oder zuerst eine Seite und dann die andere arbeiten, wie Sie es bevorzugen. Das Ziel ist es, 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen und schrittweise zu erhöhen.

Gewichtete Beinheben

Wir werden die unteren Bauchmuskeln mit Gewichten bearbeiten. Dazu müssen Sie sich auf eine Matte legen und ein Gewicht zwischen Ihre Füße legen und sie gut drücken, damit sie nicht fallen (wenn Sie Knöchelgewichte haben, besser als besser). Die Übung besteht darin, die Beine zur Decke zu heben, die Beine vollständig gerade zu halten und den Boden nicht mit dem Hintern zu berühren. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und erhöhe schrittweise.

Crunch mit Last

Als nächstes machen wir die traditionellen Sit-ups, nehmen aber Gewicht auf unsere Brust, so dass es für uns schwieriger ist, den Oberkörper anzuheben. Um diese Übung zu machen, müssen wir uns auf eine Matte legen, ein Gewicht auf die Brust legen und es mit Ihren beiden Händen stützen. Zuerst kann es von Ihrem Körper unterstützt werden, aber später ist es am besten, leicht angehoben zu sein, damit der Bereich maximal funktioniert. Heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Hals und Rücken gerade und wieder tief, ohne den Boden zu berühren. Beginnen Sie mit 3 15er-Sätzen und erhöhen Sie die Intensität schrittweise.


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