Ist es besser, vor oder nach dem Essen zu trainieren?


Fasten oder nicht vor dem Training ist eine der großen Kontroversen das wird seit vielen Jahren von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten gepflegt. Und es ist so, dass unter Fachleuten nie ein Konsens darüber erzielt wurde, ob es ratsam ist, Sport zu treiben, ohne zuvor irgendeine Art von Nahrung aufgenommen zu haben, insbesondere wenn sich das Training auf den Fettabbau konzentriert.

Trotz der Tatsache, dass es in den letzten Jahren Experten gibt, die verteidigen, dass beim Durchführen von Herz-Kreislauf-Training oder Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität, die darauf abzielen, den Körperfettanteil zu reduzieren, bessere Ergebnisse erzielt werden, haben die Spezialisten, die das Gegenteil verteidigen, derzeit zugenommen. Von UNCOMO lösen wir Ihren Zweifel: Ist es besser, vor oder nach dem Essen zu trainieren? Hier hast du die Antwort.

Index

  1. Studien darüber, ob es gut ist, ohne Frühstück zu trainieren
  2. Warum müssen Sie vor dem Training essen
  3. Was zu essen vor dem Training, um Fett zu verbrennen
  4. Essen nach dem Training

Studien darüber, ob es gut ist, ohne Frühstück zu trainieren

Angesichts der Behauptung einiger Experten, dass es besser ist, Herz-Kreislauf-Training oder Übungen mit mittlerem oder niedrigem Fasten durchzuführen, wenn Sie Fett verlieren möchten, wurden verschiedene Studien an verschiedenen Universitäten wie der University of Massachusetts oder der University of Colorado durchgeführt , die in den folgenden Ergebnissen zusammenfallen: die Verbrennung von Fett auf nüchternen Magen und nach einer ernährungsphysiologisch angemessenen Mahlzeit ist praktisch das gleiche.

Was ist der Unterschied? Bei denjenigen, die vor einer Trainingseinheit keinerlei Einnahme genommen hatten, zeigte sich eine größere Müdigkeit und ein geringerer Erfolg, wenn alle in der Tabelle aufgeführten Übungen abgeschlossen wurden. Diejenigen, die zuvor eine Aufnahme gemacht hatten, konnten das gesamte Training beenden. Daher wird gezeigt, dass im Allgemeinen Es ist besser, sowohl vor als auch nach dem Sport zu essen, solange es in ausgewogener Weise durchgeführt wird, einschließlich aller notwendigen essentiellen Nährstoffe und unter Berücksichtigung der durchzuführenden Übung.


Warum müssen Sie vor dem Training essen

Wenn Sie irgendeine Art von Training durchführen wollen, ist es notwendig, die richtigen Lebensmittel zu essen Gib dem Körper genug Energie. Wenn im Allgemeinen keine Art der Aufnahme erfolgt, bevor der Körper trainiert wird, treten Müdigkeit und sogar Muskelverlust auf, was das Gegenteil von dem ist, was im Allgemeinen beim Training erwünscht ist.

Daher müssen Sie vor Beginn der Übung eine vorherige Einnahme vornehmen, um sie richtig ausführen zu können. Es wird empfohlen, dass es leicht ist und immer die Lebensmittel enthält, die die für den Körper geeigneten Nährstoffe enthalten. Es ist auch ratsam, eine durchzuführen reichlich vorhandenes Essen am Ende der Übung Muskelwachstum und Körperregeneration zu fördern.

Was zu essen vor dem Training, um Fett zu verbrennen

Es ist wichtig, die zu berücksichtigen Art der durchzuführenden Übung bevor Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, die die Energie und Nährstoffe liefern, die der Körper benötigt, um mit dem Training fertig zu werden, das stattfinden wird.

  • Training mit geringer oder mittlerer Intensität: In diesem Fall ist es nicht notwendig, eine große Menge zu essen, nur eine Frucht wie Banane, Trauben oder Mango und eine Magermilch ist ausreichend. Sie können auch etwas mehr Kohlenhydrate wie einen Esslöffel Haferflocken hinzufügen, um die Molkerei zu begleiten.
  • Training mit höherer Intensität: Wie zum Beispiel eine, die Kraftübungen und Gewichte enthält, ist es hier ratsam, eine höhere Aufnahme zu machen, die komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Vollweizentoast mit Olivenöl enthält. Protein wie ein Ei oder gekochter Schinken sollte ebenfalls hinzugefügt werden und zusätzlich ein Stück Obst enthalten.
  • Wenn es keine Zeit zum Essen gibt ...: Falls Sie vor dem Training nicht viel Zeit für die Einnahme haben, wird empfohlen, Lebensmittel zu nehmen, die leichter verdaulich sind, oder Lebensmittel wie Obst, Milchprodukte oder Haferflocken in einen Shake aufzunehmen, um die für das Training erforderlichen Nährstoffe zu erhalten.

Wenn Sie weitere Informationen wünschen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel über Was Sie essen sollten, vor dem Training zu lesen.


Essen nach dem Training

Für die Einnahme nach dem Training ist es notwendig alle Nährstoffe einschließen um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und die Muskeln zu füttern. Sie müssen Folgendes angeben:

  • Kohlenhydrate: Besonders komplexe, die zufriedenstellender sind und wie jede Art von Vollkorn auch eine größere Menge an Ballaststoffen enthalten.
  • Protein: mit Eiern, Fleisch (vorzugsweise fettarmes Huhn oder Pute) oder Fisch.
  • Nüsse: Eine Handvoll reicht aus, entweder ein wenig Olivenöl oder eine Avocado. Um den angemessenen Prozentsatz an Fett hinzuzufügen, der für den Körper notwendig ist, essen Sie diese Lebensmittel.

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